ปัญหาคือการลดน้ำหนักเป็นอุปสรรคทั้งทางจิตใจและร่างกาย การเรียนรู้การควบคุมส่วนเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้หากคุณไม่ได้อยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้องคุณก็จะไม่ทำเช่นนั้น คุณต้องให้ทุกอย่างทั้งจิตใจและร่างกายหากคุณต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลง
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการออกไปวิ่งข้างนอก การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี การวิ่งกลางแจ้งไม่เพียง แต่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและเพลิดเพลินไปกับสภาพแวดล้อมด้วย
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการกระโดดขึ้นไปบนเครื่องรูปไข่ที่โรงยิม เครื่องรูปไข่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเมื่อเทียบกับเครื่องอื่น ๆ เช่นจักรยานเอนปั่นหรือแม้แต่จักรยานที่อยู่กับที่ เครื่องรูปไข่ยังให้ผลกระทบต่ำดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเครียดกับข้อต่อมากนัก
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อผักที่ดีต่อสุขภาพ ผักที่ดีต่อสุขภาพมักมีสีอิ่มตัวมากที่สุด หากคุณเคยเห็นผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็งคุณจะรู้ว่ามันมีสีอ่อนซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้ให้สารอาหารมากนัก แทนที่จะไปกับผักกาดหอมที่มีสีเขียวมากกว่า
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือหยุดกินมันฝรั่งหรือแป้งตอติญ่าแล้วเริ่มกินเพรทเซิลหรือพิต้าชิพแทน Pita chips ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมดและเพรทเซิลก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน การเปลี่ยนสวิตช์เล็ก ๆ เช่นนี้อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
ค้นคว้าตัวเลือกเมนูอาหารจานด่วนก่อนรับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหารจานด่วน สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถเลือกที่ดีในการรับประทานอาหารจานด่วนในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก อาหารจานด่วนเป็นสิ่งต้องห้ามตราบเท่าที่คุณมีความรู้เกี่ยวกับรายการเมนูที่มีแคลอรี่ต่ำ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีวิธีหนึ่งคือเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ไปชั้นสองหรือชั้นสาม แทนที่จะขึ้นลิฟต์ให้ขึ้นบันไดเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม คุณอาจแปลกใจว่าสิ่งนี้ช่วยได้มากแค่ไหน
หยุดเป็นมันฝรั่งที่นอน! หากคุณเป็นคนชอบดูทีวีตัวยงลองลดเวลานอนลงครึ่งหนึ่งเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เมื่อคุณดูทีวีคุณจะชอบทานของว่างมากกว่าและไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่มากมาย หากคุณยังตัดความสัมพันธ์กับหน้าจอขนาดเล็กไม่ได้ให้ลองทำกระทืบหรือกระโดดแจ็คในขณะที่ดู ด้วยวิธีนี้คุณจะมีประสิทธิผลและความบันเทิงในเวลาเดียวกัน
ผู้อดอาหารจำนวนมากมีนิสัยแปลก ๆ : พวกเขาพยายามหลอกตัวเองให้กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในขณะที่เชื่อว่ามันจะดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นบางคนจะกินไก่ทอดโดยอ้างว่ามีคาร์โบไฮเดรตไม่สูงและมีโปรตีนมาก นี่เป็นเพียงความคิดที่ไม่ถูกต้องสำหรับการควบคุมอาหาร ตระหนักถึงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณเห็นมัน
บางครั้งเมื่อผู้คนเริ่มลดน้ำหนักดูเหมือนว่าพวกเขาจะชนที่ราบสูง ไม่ว่าจะทำอะไรน้ำหนักก็จะไม่ขยับ วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะปัญหานี้คือเพิ่มเวลาออกกำลังกาย 5 นาที ทำเช่นนี้สัปดาห์ละครั้งจนกว่าคุณจะเอาชนะที่ราบสูงได้
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าแทนที่จะกินอาหารเช้าที่มีแคลอรี่มากให้หันไปหาสมูทตี้ สมูทตี้ให้ความสดชื่นเป็นอย่างยิ่งและมาพร้อมกับพลังงานที่จำเป็นสำหรับวันของคุณอย่างเต็มที่ นอกจากนี้สมูทตี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมากซึ่งสามารถช่วยให้คุณอิ่มและลดน้ำหนักได้
หากคุณตัดสินใจที่จะไปออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างน้อยสิบนาทีก่อน คุณวิ่งหรือยก การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากจะช่วยยืดเวลาการออกกำลังกายของคุณให้นานที่สุดและเพิ่มน้ำหนักที่คุณสูญเสียไป
สิ่งสำคัญคือต้องนำของว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปด้วยในการทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานเป็นเวลานานเพราะสิ่งสำคัญคือต้องรักษาพลังงานให้สูงและหลีกเลี่ยงสิ่งที่อยากกินและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะกลับไปกินอาหารขยะที่จะทำให้คุณกลับมา
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ลองเพิ่มไฟเบอร์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ คนส่วนใหญ่ทานไฟเบอร์ไม่เพียงพอในอาหารประจำวัน คนควรบริโภคไฟเบอร์อย่างน้อย 25 ถึง 35 กรัมในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่บริโภคเพียงครึ่งหนึ่งของจำนวนนั้น ไฟเบอร์จะช่วยเติมเต็มคุณได้เร็วขึ้นและจะเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆไปตามทางเดินอาหารของคุณ
เครื่องดื่มลดน้ำหนักเป็นวิธีทดแทนมื้ออาหารที่ดีสำหรับผู้ที่เดินทาง หากคุณไม่มีเวลาและต้องการติดตามข่าวสารให้ดื่ม 1-2 เชคต่อวันเพื่อเติมเต็มและให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ จากนั้นรับประทานอาหารที่เหมาะสมหนึ่งมื้อต่อวัน
เพื่อเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญให้ควบคุมปริมาณการให้บริการของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะฝึกควบคุมส่วนเมื่อคุณเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ในมื้ออาหาร ตัวอย่างเช่นแทนที่จะทานลาซานญ่าเต็มสองเสิร์ฟให้ใช้เพียงหนึ่งเสิร์ฟแล้วอุดหนุนด้วยสลัดดีๆและอาจจะเป็นขนมปังกระเทียมชิ้นเล็ก ๆ
เนื่องจากการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จมีมากกว่าการโฟกัสก็ทำได้ เป็นการเดินทางที่ยากลำบาก ในบันทึกเดียวกันไม่ได้กำหนดให้คุณไปยิมเท่านั้น แต่การลดน้ำหนักเรียกร้องความสนใจอย่างเต็มที่ตลอดเวลา ในทางกลับกันการอ่านบทความนี้ควรเตรียมจิตใจและอารมณ์ให้พร้อมเพียงพอสำหรับการเริ่มลดน้ำหนัก