โภชนาการที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานที่สุดที่นำไปสู่สุขภาพโดยรวมที่ดี อย่างไรก็ตามมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับเรื่องโภชนาการที่การกลั่นกรองผ่านข้อมูลนั้นอาจเป็นเรื่องยาก เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยชี้แจงตำนานเกี่ยวกับโภชนาการได้
ค้นคว้าประโยชน์ทางโภชนาการและสุขภาพที่หลากหลายของผักและผลไม้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถผสมส่วนผสมลงในอาหารของคุณโดยคำนึงถึงมาตรการป้องกันรวมทั้งมาตรการทางโภชนาการ ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยาวนานของการเลือกโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญพอ ๆ กับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน
ทำตามขั้นตอนง่ายๆเพื่อหลีกเลี่ยงคอเลสเตอรอลในอาหารของคุณ กินในปริมาณที่พอเหมาะหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและทานผักผลไม้ดิบ การออกกำลังกายระดับปานกลางสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การหลีกเลี่ยงจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้
โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญในอาหารประจำวันของคุณ มีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและลดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณ การขาดโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและเป็นตะคริวความรู้สึกเครียดซึมเศร้าและวิตกกังวล โพแทสเซียมในระดับที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีโดยรวม
แม้ว่าอาหารเสริมเช่นโปรตีนเชควิตามินเม็ดและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการใช้โพแทสเซียมเหล่านี้อาจไม่ดีต่อสุขภาพและมีราคาแพง หากคุณทานอาหารเสริมเหล่านี้เป็นจำนวนมากให้พยายามหาอาหารที่สามารถทำหน้าที่เป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติ
เป็นความคิดที่ดีที่จะสอนลูกของคุณให้มีคุณค่าทางโภชนาการหากพวกเขาสามารถหาตัวอย่างจากคุณได้โดยตรง หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพลูกของคุณจะรู้สึกว่ามีแนวโน้มที่จะเป็นเหมือนคุณและกินอาหารประเภทเดียวกันมากขึ้น หากพวกเขาเห็นว่าคุณปฏิเสธอาหารที่ดีต่อสุขภาพพวกเขาก็จะปฏิบัติตาม
ผักเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม เพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินและสารอาหารในแต่ละวันของคุณเป็นไปตามข้อกำหนดให้กินผักหลากหลายสีให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นลองรับประทานบรอกโคลีสีเขียวพริกแดงและแครอทสีส้มเพื่อให้วิตามินที่ร่างกายได้รับแตกต่างกันไป มุ่งมั่นที่จะกินผักอย่างน้อยสามมื้อในแต่ละวัน
โภชนาการอาหารแมวดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างต่อเนื่องสำหรับเจ้าของสัตว์เลี้ยง วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคิตตี้ของคุณได้รับสิ่งที่ต้องการสำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือถามสัตว์แพทย์ ค้นหาเปอร์เซ็นต์ที่แมวต้องการจากอาหารแต่ละประเภท วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถตัดสินการบริโภคอาหารของคิตตี้ของคุณได้ดีขึ้น
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการทำให้การกินสนุกสำหรับลูกของคุณ หากคุณต้องการให้ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะชื่นชมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะต้องนำเสนออาหารในรูปแบบที่น่าสนใจ คุณสามารถทำได้โดยการจัดเรียงอาหารบนจานอย่างสนุกสนานและไม่เหมือนใคร
เด็ก ๆ ชอบกินผักกะบับและเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสะดวกในการปรุงอาหาร แม้แต่ผู้ใหญ่ก็ชื่นชอบสีสันและรสชาติของไม้เสียบที่เต็มไปด้วยผักสดหรือแช่แข็งที่ย่างบนตะแกรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งต่างๆให้น่าสนใจด้วยสีสันและพื้นผิวที่หลากหลาย
นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ใช้ปลาแทนเนื้อหมูเนื้อวัวหรือสัตว์ปีก คุณสามารถรับกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้จากการรับประทานปลาซึ่งดีต่อร่างกายของคุณ มีปลาหลากหลายชนิดและแต่ละชนิดมีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน
กินถั่วอบกระป๋องให้มากขึ้น ถั่วอบเป็นแหล่งอาหารราคาถูกและเต็มไปด้วยประโยชน์ทางโภชนาการ เต็มไปด้วยโปรตีนเหล็กไฟเบอร์แคลเซียมและวิตามิน นอกจากนี้ยังมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างที่พบว่าสารต้านอนุมูลอิสระไลโคปีนอยู่ในซอสมะเขือเทศที่ให้มาซึ่งสามารถป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งต่อมลูกหมากได้
กินผักเยอะ ๆ ทุกวัน ซีซาร์สลัดใบผักกาดหอมบนแฮมเบอร์เกอร์หรือแครอทที่คุณเคี้ยวเป็นของว่าง – ทั้งหมดนี้มีค่า รวมถึงผักใบเขียวเข้มและพืชตระกูลถั่วอย่างแน่นอนเนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม ใช้น้ำสลัดท็อปปิ้งเนยและมายองเนสได้ง่าย ๆ เพราะมีไขมันสูง
ถั่วลันเตาสามารถเพิ่มความอร่อยให้กับอาหารของคุณได้ แม้ว่าพวกเขาจะมีแป้ง แต่ก็มีไฟเบอร์โปรตีนวิตามินและแร่ธาตุมากมาย พวกเขายังค่อนข้างหลากหลาย นอกเหนือจากการกินถั่วลันเตาสดนึ่งสดแล้วพวกเขายังทำซุปถั่วแยกชั้นดีเมื่อแห้งหรือเมื่อแช่แข็งทำให้เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการผัด
โลกแห่งโภชนาการได้รับความอิ่มตัวมากเกินไปอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อเร็ว ๆ นี้ สิ่งนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักและหนังสือหลายร้อยเล่ม สิ่งที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้โดยสิ้นเชิง แฟชั่นเปลี่ยนไปทุกสัปดาห์ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องยึดติดกับพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ
เมื่อพูดถึงโภชนาการวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคือการวางแผนล่วงหน้า! ซึ่งหมายถึงการเลือกอาหารล่วงหน้าสำหรับสัปดาห์และซื้อของที่จำเป็นทั้งหมด ด้วยวิธีนี้เมื่อถึงเวลารับประทานอาหารคุณได้วางแผนไว้แล้วพร้อมกับส่วนผสมที่จำเป็น วิธีนี้ทำให้ง่ายต่อการยึดติดกับระบบโภชนาการโดยไม่รู้สึกหนักใจ
หากฟันหวานของคุณกำลังเรียกร้องให้ลองกินดาร์กช็อกโกแลตเพื่อลดความอยากของคุณ ดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่านมเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณค่าดังนั้นการรักษาของคุณจะไม่ทำลายอาหารของคุณ
ใช้เวลาในการวางแผนและแบ่งส่วนของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการก่อนเวลาของว่าง เมื่อคุณไม่ได้วางแผนของว่างล่วงหน้าคุณมีแนวโน้มที่จะกินสิ่งแรกที่ดูดีระหว่างมื้ออาหาร การแบ่งส่วนของว่างออกเป็นขนาดที่เหมาะสมในถุงพลาสติกก่อนเวลาจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกินมากแค่ไหน
ยังมีอะไรให้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับร่างกายมนุษย์เนื่องจากเป็นเรื่องเกี่ยวกับโภชนาการ วิธีที่ร่างกายตอบสนองต่ออาหารและองค์ประกอบบางอย่างยังคงทำให้นักวิทยาศาสตร์งงงวยที่ศึกษาเรื่องโภชนาการมานานหลายปี โชคดีที่มีข้อเท็จจริงที่เข้าใจดีอย่างน้อยสองสามข้อที่สามารถช่วยเป็นแนวทางในการเลือกโภชนาการของคุณได้