คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดในระยะเวลาอันสั้นแค่ไหน? นั่นไม่ใช่คำถามง่ายๆที่จะตอบ หลายคนพยายามเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างอิสระซึ่งอาจเป็นเรื่องที่น่าผิดหวังมาก อ่านเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีการสร้างกล้ามเนื้อด้วยวิธีใหม่ ๆ
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นให้พยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซ้ำ ๆ คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณทีละน้อยและพยายามยกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อคุณสามารถมีชีวิตซ้ำได้ห้าครั้งก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนัก
เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างเหมาะสมทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะทำให้ความก้าวหน้าที่คุณต้องการทำได้ช้าลง อาหารที่ดีบางอย่างที่ควรกินสำหรับมื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลเกรนโฮลเกรน
อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสุด ๆ ด้วยเวทเทรนนิ่ง ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกหนึ่งสิ่งที่จะมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยม แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ
หลังจากออกกำลังกายแล้วให้ยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีขึ้น บุคคลที่อายุน้อยกว่า 40 ปีควรยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 30 วินาทีขึ้นไป อย่างไรก็ตามหากคุณอายุมากกว่าสี่สิบปีคุณควรพยายามยืดกล้ามเนื้อไว้ประมาณหกสิบวินาที วิธีนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเชคประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาดูดซึมโปรตีนและสามารถนำไปใช้เพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้ทันที
เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อ เกือบจะสำคัญพอ ๆ กับวิธีที่คุณฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน หากคุณขาดอาหารคุณก็อาจจะทำลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการบริหารกล้ามเนื้อของคุณ
ลองฝึกเพียงด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถใช้ประโยชน์จากเส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียวการกดเหนือศีรษะแบบแขนเดียวและการดึงแขนข้างเดียว
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณกำลังยก ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณด้วยการทำเซ็ตที่ยาวขึ้นหรือเซ็ตมากกว่านั้น เมื่อออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรประจำวันของคุณน่าสนใจและท้าทาย
ใช้วิธีการยกของคุณวันเว้นวัน หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้นานถึง 2 วันหลังการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวอาจทำให้การทำงานหนักของคุณลดลง เพลิดเพลินไปกับวันแห่งการพักผ่อน – จะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณได้สูงสุด
พยายามสร้างกิจวัตรที่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ ผู้ที่เพิ่งออกกำลังกายเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อต้อง จำกัด การออกกำลังกายไว้ที่สองครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่าควรพยายามไปประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์
ติดตามเวลาที่คุณจะออกกำลังกายจนเสร็จ ผู้คนจำนวนมากให้ความสำคัญกับปริมาณน้ำหนักที่พวกเขายกพนักงานและจำนวนส่วนที่เหลือที่ได้รับ อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่มุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาทั้งหมดที่พวกเขาออกกำลังกาย การมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายให้สั้นลงโดยการออกกำลังกายในปริมาณเท่า ๆ กันคุณสามารถลดระยะเวลาที่ใช้ในโรงยิมและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด
ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องดูแคลอรี่ของคุณ การบริโภค สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่สมดุลเพื่อช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจเป็นความหายนะของคุณ
ไม่ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น น้ำหนักที่มากเกินไปในระหว่างการบริหารคอการงอหรือสควอทแบบแยกส่วนอาจทำให้ข้อต่อของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัส คุณควรใช้เวทหนักสำหรับท่าไม้ตายกดแถวและสควอตแทน
ต้องใช้เทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงขึ้นอย่างถูกต้อง รับคำแนะนำจากบทความนี้และนำไปใช้กับระบบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเองเพื่อโอกาสที่จะประสบความสำเร็จสูงสุด ด้วยข้อมูลเทคนิคและความมุ่งมั่นคุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการได้ด้วยกล้ามเนื้อ