แรงเบาใจให้สร้างกล้ามเนื้อด้วยการกินที่ถูกต้องและออกกำลังกายให้ดี


0
แรงเบาใจให้สร้างกล้ามเนื้อด้วยการกินที่ถูกต้องและออกกำลังกายให้ดี thumbnail

ร่างกายของคุณประกอบด้วยส่วนต่างๆมากมาย แต่กล้ามเนื้อของคุณเป็นสิ่งที่ยึดคุณไว้ด้วยกัน พวกเขาทำให้คุณเคลื่อนไหวหรือยืนนิ่งและยังเปิดโอกาสให้คุณพูด หากคุณต้องการสร้างร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีข้อมูลด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องเน้นการออกกำลังกายพื้นฐานสามอย่างที่จะ สร้างมวลเพิ่มการปรับสภาพและเพิ่มความแข็งแรง แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ squat, bench press และ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญในกิจวัตรการฝึกน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบ

นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ หมายความว่าคุณใช้; คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ

อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากการยกน้ำหนักลดลงอย่างมาก

ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้เคียงกับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องถูกผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำได้อีกครั้งเนื่องจากความเหนื่อยล้า จะไม่เคลือบหากคุณเริ่มเบาและเพิ่มน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณใช้ไปจะทำให้เหนื่อยล้า

อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสุด ๆ กับเวทเทรนนิ่ง ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกสิ่งที่จะมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ

เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถซ่อมแซมตัวเองและสร้างใหม่ได้ ทุกคนที่อายุต่ำกว่าสี่สิบปีต้องแน่ใจว่ายืดแต่ละครั้งอย่างน้อยสามสิบวินาที ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรยืดเหยียดอย่างน้อย 60 วินาที ด้วยการทำเช่นนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าการออกกำลังกายของคุณจะไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บใด ๆ

โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสลับวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแรงลง

ปล่อยให้ตัวเองกินไอศกรีม จากการศึกษาพบว่าการกินไอศกรีมประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบประมาณ 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะดีมาก มันจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ อีกมากมายและยังมีรสชาติที่ดีอีกด้วย!

คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายและทำให้คุณไปต่อ หากคุณมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอที่จะกระตุ้นการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเพื่อสร้างโปรตีนเพื่อให้คุณไปต่อและคุณจะสูญเสียมวล

การนอนหลับที่ดีจะทำงานได้ดีกับความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวเป็นไปด้วยกันคุณต้องทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือทั้งหมดที่ต้องการ การนอนหลับไม่เพียงพอหรือพักผ่อนไม่เพียงพอจะรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

การกดส้นเท้ามีความสำคัญต่อการออกกำลังกายปอดท่าไม้ตายและการสควอต การทำเช่นนี้ช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่เหนือสะโพกซึ่งจะช่วยให้คุณกดน้ำหนักเพิ่มเติมโดยไม่เพิ่มโอกาสที่จะทำให้หัวเข่าบาดเจ็บ หากคุณพบว่าน้ำหนักของคุณส่วนใหญ่อยู่ที่ลูกบอลของเท้าคุณควรปรับรูปแบบของคุณใหม่

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรอเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจนกว่าคุณจะยกน้ำหนักได้หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ . การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีความสำคัญต่อการเผาผลาญแคลอรี แต่อาจทำให้คุณออกแรงน้อยลงเมื่อคุณยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักก่อนทำคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณสามารถเบิร์นกล้ามเนื้อได้อย่างแท้จริง

จำไว้ว่าร่างกายของคุณไม่ชอบสร้างความไม่สมดุล ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกหนักแค่ไหน แต่ก็อาจไม่ได้ขนาดที่คุณต้องการเพราะคุณไม่ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหลังด้วย ร่างกายของคุณจะ จำกัด การเติบโตของกล้ามเนื้อบางส่วนเพื่อรักษาจุดศูนย์ถ่วงไว้

อย่าลืมความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นซึ่งสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้ การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้ การนวดกล้ามเนื้อยังมีประโยชน์ในการกระตุ้นการผ่อนคลายและการฟื้นตัวซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

ทำให้เป้าหมายระยะสั้นของคุณเป็นจริง มีขีด จำกัด ที่คุณต้องตั้งค่าด้วยตัวคุณเองที่เป็นจริง การนั่ง 300 ปอนด์ภายในเดือนหรือสองเดือนแรกของคุณจะไม่เกิดขึ้น ขั้นแรกค้นหาระดับความแข็งแกร่งในปัจจุบันของคุณ เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วให้ตั้งเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงระดับปัจจุบันของคุณเล็กน้อย คุณอาจทำให้ตัวเองประหลาดใจและทำได้เหนือเป้าหมายเหล่านั้น ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกมีกำลังใจและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป

พยายามผสมผสานการออกกำลังกายของคุณเสมอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทุกๆสองสามสัปดาห์จะเปลี่ยนกิจวัตรของคุณโดยสิ้นเชิงและทิ้งร่างกายของคุณไปอย่างแน่นอน ร่างกายของคุณจะเติบโตเร็วขึ้นมากเมื่อคุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและไม่ทันระวัง สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจและยังสร้างกล้ามเนื้อด้วย

เราได้รับคำสั่งให้ดื่มน้ำเพื่อให้ผิวของเรามีสุขภาพดี แต่เราไม่ค่อยได้รับแจ้งว่าเราจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายของเราเป็นระเบียบ คุณได้ริเริ่มโดยการอ่านบทความนี้เพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น ตอนนี้คุณต้องนำสิ่งที่ได้เรียนรู้ไปปรับใช้!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile