หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมีแหล่งข้อมูลที่มีค่ามากมายที่จะช่วยคุณได้ตลอดเส้นทาง หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องเรียนรู้ให้มากที่สุดเพื่อทำความเข้าใจว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรจึงจะประสบความสำเร็จ บทความต่อไปนี้มีข้อมูลที่คุณอาจต้องการทราบก่อนเริ่มกิจวัตรการสร้างน้ำหนัก
สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารและมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายและในวันพักผ่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้การผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณช้าลงซึ่งจะทำให้อัตราที่ร่างกายย่อยสลายโปรตีนช้าลง แม้แต่อะไรง่ายๆอย่างกล้วยหรือแซนวิชเนยถั่วก็ช่วยได้
วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณให้เหมาะสม เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหนึ่งหรือสองกลุ่มต่อวันแทนที่จะกระโดดไปมา ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถให้เวลาพักผ่อนของกล้ามเนื้อได้เพียงพอก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้งที่เหนื่อยล้า กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการรักษา
ออกกำลังกายในวันที่เหลือ การกระตือรือร้นจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่ไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำขี่จักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวด การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนอยู่บนเตียงตลอดทั้งวัน
คุณควรพิจารณารับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เทรนเนอร์ส่วนตัวได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะช่วยคุณในเรื่องต่างๆรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นสิ่งที่คุณควรรับประทานและคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะผลักดันคุณเมื่อคุณต้องการผลักดันให้ก้าวไปอีกขั้นเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
การมีคู่ฝึกที่พึ่งพาได้เป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ พาร์ทเนอร์รายนี้สามารถช่วยคุณได้เพื่อที่คุณจะได้ปั๊มจำนวนพนักงานพิเศษที่คุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้หากคู่ฝึกของคุณแข็งแกร่งกว่าคุณเพราะสิ่งนี้จะผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้น
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะใช้โปรตีนเชคและเปลี่ยนอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้โปรตีนเชคอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนตัวลงซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณไม่ทำงาน
เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างเหมาะสมทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะทำให้ความก้าวหน้าที่คุณต้องการทำได้ช้าลง อาหารที่ดีบางอย่างที่ควรกินสำหรับมื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลเกรนโฮลเกรน
ฝึกโดยใช้การทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและจัดชุดให้มากที่สุดในระหว่างการฝึก ทำสิบห้ายกในหนึ่งชุดและหยุดพักสั้น ๆ ก่อนเริ่มเซ็ตใหม่ การทำเช่นนี้เท่ากับว่าคุณปล่อยให้กรดแลคติกไหลซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต หากคุณทำเช่นนี้สองสามครั้งในแต่ละครั้งคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
เคล็ดลับที่ดีสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่มักถูกมองข้ามคือการนอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและเปลี่ยนแปลงในขณะนอนหลับ ดังนั้นหากคุณได้รับไม่เพียงพอคุณก็จะไม่ปล่อยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนักให้ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงหากไม่เกิน
กดหน้าอกและไหล่ชดเชยด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามชุดเช่นพูลอัพพูลดาวน์และแถว การปรับสมดุลการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
เก็บบันทึกที่ดี มีสมุดบันทึกการออกกำลังกายซึ่งจดบันทึกการออกกำลังกายในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและจำนวนครั้งและจำนวนครั้งที่คุณทำ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นระเบียบ แต่คุณยังสามารถดูความคืบหน้าของคุณได้อีกด้วย นี่เป็นแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อมีความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว คุณสามารถดูได้ว่าคุณมาไกลแค่ไหนและตั้งเป้าหมายไว้
เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรมีเป้าหมายที่กำหนดไว้ในใจ ตั้งเป้าที่จะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำน้ำหนักสูงสุดที่คุณใช้หรือระยะเวลาโดยรวมของการออกกำลังกาย เพื่อที่จะพัฒนากล้ามเนื้อของคุณอย่างแท้จริงแทนที่จะออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวคุณต้องให้พวกเขาท้าทายอยู่ตลอดเวลา
ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องดูปริมาณแคลอรี่ของคุณ การนับแคลอรี่ไม่เพียงพอ คุณต้องรู้ว่าแคลอรี่ชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพและเข้าใจว่าควรกินอาหารชนิดใดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณรับประทานอาหารที่ไม่ดีคุณจะไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อและจะอ้วนได้
คุณควรตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ หากอาหารของคุณทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปกล้ามเนื้อของคุณจะถูกนำไปใช้เป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกายในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณควรทานคาร์โบไฮเดรตระหว่างสองถึงสามกรัมต่อน้ำหนักแต่ละปอนด์ทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตจากสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
จำไว้ว่าร่างกายของคุณไม่ชอบสร้างความไม่สมดุล ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกหนักแค่ไหนกล้ามเนื้อหน้าอกก็อาจไม่ได้ขนาดที่คุณต้องการเพราะคุณไม่ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหลังด้วย ร่างกายของคุณจะ จำกัด การเติบโตของกล้ามเนื้อบางส่วนเพื่อรักษาจุดศูนย์ถ่วงไว้
ตามที่ระบุไว้ในตอนแรกสิ่งสำคัญคือต้องรู้สิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม ให้ความรู้เกี่ยวกับวิธีการที่เหมาะสมในการสร้างกล้ามเนื้อ เคล็ดลับในบทความนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มต้นทำงานให้บรรลุวัตถุประสงค์ของคุณ