แรงเบาใจให้สร้างกล้ามเนื้อของคุณไปอีกขั้นด้วยเคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วเหล่านี้


0
แรงเบาใจให้สร้างกล้ามเนื้อของคุณไปอีกขั้นด้วยเคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วเหล่านี้ thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลามากในการทำงาน แต่อาจต้องใช้เวลามากขึ้นหากคุณไม่เตรียมพร้อม หากคุณไม่รู้ว่าอะไรจะได้ผลดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคุณกำลังสร้างงานที่ไม่จำเป็นให้กับตัวเองมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำให้คุณไปถูกทางเพื่อที่คุณจะได้ปรับปรุงกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

เมื่อพยายามใส่กล้ามคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่เพียงพอ กินในปริมาณที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ปอนด์ต่อสัปดาห์ ค้นคว้าวิธีต่างๆเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ หากคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ของน้ำหนักภายในสองสัปดาห์คุณอาจต้องคิดถึงการบริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นไปอีก

มีส่วนร่วมในวันพักผ่อนของคุณ การกระตือรือร้นจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่ไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำขี่จักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวด การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนอยู่บนเตียงตลอดทั้งวันอย่างเห็นได้ชัด

หากคุณกำลังบริหารกล้ามเนื้อ “พะรุงพะรัง” อย่าทำคาร์ดิโอนานเกิน 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ทานคาร์โบไฮเดรตให้มาก ๆ หากร่างกายของคุณขาดน้ำตาลกลูโคสหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อสร้างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณไม่ต้องทำงานหนัก อยู่ห่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณซึ่งอาจเป็นคาร์โบไฮเดรตสองสามกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน

เมื่อทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องก็คือ สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันคอของคุณ เมื่อทำขบเคี้ยววิธีที่ดีในการป้องกันคอของคุณคือดันลิ้นของคุณขึ้นกับหลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดศีรษะและลดความเครียดที่คอได้

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การมีแรงกดจนกว่าร่างกายของคุณจะไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ

เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อออกกำลังกายทั้งตัว วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้เต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม

จำไว้ว่าไม่ควรใช้มาตราส่วนเพื่อกำหนดความคืบหน้าเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าสเกลของคุณเพิ่มจำนวนขึ้นอย่าลืมว่าคุณอาจจะสูญเสียไขมันไปพร้อม ๆ กับการเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันจึงเป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณเห็นบนเครื่องชั่ง

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม

ทุกครั้งที่คุณกำลังยกน้ำหนักฟรีเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องมีนักสืบ นี่คือคนที่รู้กิจวัตรที่คุณกำลังทำและยังเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลาย ๆ ครั้งคน ๆ นี้ก็สามารถกลายเป็นเพื่อนในยิมได้เช่นกัน

การรู้ว่าควรทานอาหารเสริมชนิดใดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญพอ ๆ กับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าควรทานอาหารเสริมอะไรก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย

การยกน้ำหนักฟรีนั้นดีกว่าสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่อง เครื่องจักรมีการใช้งาน แต่บังคับให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างเข้มงวด ด้วยน้ำหนักฟรีคุณสามารถยกได้มากขึ้นและมีระยะการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกายซึ่งไม่สามารถใช้เครื่องจักรได้ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักฟรีก็มีราคาไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องจักร

พักสมองเป็นครั้งคราวร่างกายของคุณต้องการเวลาพักฟื้นจากการออกกำลังกายเพื่อที่จะได้มีโอกาสฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ. นี่คือเหตุผลว่าทำไมวิธีที่ได้ผลที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายสักสองสามวันแล้วหยุดหนึ่งวัน

ถ้าคุณสร้างตัวได้แล้วให้ทำกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะให้ผลลัพธ์ในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณพอใจ ต่อต้านการล่อลวงที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ เพียงเพื่อความแปลกใหม่ การเปลี่ยนแปลงเพื่อประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงจะไม่คุ้มค่าหากสิ่งที่คุณเปลี่ยนไปนั้นทำให้งานสำเร็จ

อาจใช้เวลาสักระยะกว่าจะเห็นผลลัพธ์เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมวันนี้จึงต้องไปให้ถูกทาง ใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่คุณเห็นเมื่อส่องกระจกคือผลลัพธ์ที่คุณต้องการเห็น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile