แรงเบาใจให้สร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างรวดเร็วด้วยคำแนะนำนี้

ร่างกายของคุณประกอบด้วยส่วนต่างๆมากมาย แต่กล้ามเนื้อของคุณคือสิ่งที่ยึดคุณไว้ด้วยกัน พวกเขาทำให้คุณเคลื่อนไหวหรือยืนนิ่งและยังเปิดโอกาสให้คุณพูด หากคุณต้องการสร้างร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีข้อมูลด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

หลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เป็นช่วงที่คุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดช่วงเวลาพักผ่อนให้สั้นลงการฝึกมากกว่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องละเว้นจากการลดช่วงเวลาพักผ่อนที่ร่างกายต้องการ

ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อโดยทั่วไปสอดคล้องกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคุณไม่ควรแปลกใจหากน้ำหนักโดยรวมของคุณไม่เพิ่มขึ้น การที่คุณไม่ได้รับน้ำหนักสุทธิที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการลดน้ำหนักที่เกิดจากการลดลงของไขมันในร่างกายซึ่งชดเชยการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ มีเครื่องมือและเทคนิคต่างๆที่ติดตามการสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณสามารถใช้มันเพื่ออธิบายสิ่งนี้

อย่าละเลยการทานคาร์โบไฮเดรตเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เมื่อออกกำลังกายอย่างหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกินคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 2-3 กรัมต่อน้ำหนักทุกปอนด์ที่คุณแบกทุกวัน

ทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างการออกกำลังกาย ทำอย่างน้อยสิบห้าลิฟท์ในขณะที่หยุดพักระหว่างนั้นไม่ถึงหนึ่งนาที เทคนิคนี้จะผลิตกรดแลคติกซึ่งช่วยในการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณสามารถทำตามขั้นตอนนี้ได้มากเท่าไหร่ในระหว่างการออกกำลังกายคุณก็จะมีการเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น

เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปริมาณโปรตีนที่คุณรับเข้าไป ร่างกายใช้โปรตีนในหลาย ๆ อย่างนอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการ อย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง

ออกกำลังเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน วิธีนี้ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บ การออกกำลังกายสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะได้รับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หากคุณอยู่ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้ลองลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณแบกไว้ก่อน คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้แคลอรี่ขาดดุล ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อของคุณปรากฏขึ้น ถึงเวลาลงมือทำแล้ว!

อาจเป็นไปได้ที่จะทำให้ตัวเองมีขนาดใหญ่กว่าที่เคยทำมาแล้ว เมื่อคุณใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการสร้างหน้าอกหลังและไหล่คุณสามารถเพิ่มมวลและดูใหญ่ขึ้นได้ในเวลาที่เร็วขึ้น การสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้เอวของคุณดูเล็กลง

ใช้สัญชาตญาณของตัวเองเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้าจะเป็นสิ่งที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถยึดติดกับตารางเวลานี้ได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชันควอดอื่นหลังจากเซสชันสุดท้ายของคุณทำให้คุณหมดเวลา ในทางกลับกันแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างดีเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณและปฏิบัติตาม

ปรับสิ่งที่คุณกินให้เข้ากับโปรแกรมการฝึกของคุณ หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องมีโปรตีนมากขึ้นและมีไขมันน้อยลง อย่าเพิ่งกินมากขึ้น กินอย่างสมดุลมากขึ้น ลองนึกถึงการเสริมโปรตีนและวิตามินเพื่อให้กล้ามใหญ่ได้เร็วขึ้น

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นคุณควรกินทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า การรับประทานอาหารเช้าก่อนเวลาจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานซึ่งจะทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้าลง เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ในมื้อเช้า

ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว ในขณะที่คุณควรมีความคิดว่าสุดท้ายแล้วคุณต้องการจะเป็นอย่างไร แต่คุณจะไปถึงเป้าหมายนั้นได้โดยยึดติดกับเป้าหมายที่เล็กกว่าเท่านั้น ตัวอย่างเช่นลองทำ bicep curls อีกสองครั้งในการออกกำลังกายครั้งต่อไป หากคุณชนที่ราบสูงไม่ต้องกังวล สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคน ให้เวลาแล้วคุณจะเห็นความคืบหน้าในไม่ช้า

เราได้รับคำสั่งให้ดื่มน้ำเพื่อให้ผิวของเราแข็งแรง แต่เราไม่ค่อยได้รับแจ้งว่าเราจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายของเราเป็นระเบียบ คุณได้ริเริ่มโดยการอ่านบทความนี้เพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น ตอนนี้คุณต้องนำสิ่งที่ได้เรียนรู้ไปปรับใช้!