ในการดิ้นรนเพื่อให้ได้ข้อมูลการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายคุณอาจรู้สึกสับสนเล็กน้อย มีข้อมูลมากมายที่คุณจะพบมันอาจเป็นเรื่องยากในการจัดการ เราได้รวบรวมเคล็ดลับดีๆที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นในแบบของคุณ
เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักคือการทำคาร์ดิโอเมื่อคุณตื่นนอนก่อนที่จะบริโภคอาหาร มีการศึกษาที่รายงานว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึงสามเท่าในช่วงเวลานี้ของวันเมื่อเทียบกับช่วงอื่น ๆ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือเปลี่ยนอาหารจำนวนมากให้เป็นอาหารที่ไม่มีไขมัน ตัวอย่างเช่นเปลี่ยนนมที่คุณดื่มเป็นนมที่ไม่มีไขมัน ชีสยังมีไขมันมากและไม่ยากที่จะหาชีสที่ไม่มีไขมันในร้านขายของชำ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเหล่านี้อาจส่งผลกระทบอย่างมาก
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเพื่อหลีกเลี่ยงการตั้งเป้าหมายสำหรับความล้มเหลว สิ่งหนึ่งที่สามารถทำลายอาหารได้คือความคิดที่ว่าคุณกำลังจะลดน้ำหนักทั้งหมดในเวลาอันสั้น อาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการรับน้ำหนักและจะต้องใช้เวลาพอสมควรในการลดน้ำหนัก เมื่อผู้คนไม่ตั้งเป้าหมายก็มักจะล้มเลิกและกลับไปใช้วิธีเดิม ๆ การตั้งเป้าหมายที่ทำได้จะทำให้คุณมีกำลังใจในการเดินทางไกล
เพื่อให้อยู่กับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ง่ายขึ้นให้คนอื่น ๆ ที่คุณต้องการการสนับสนุนเพื่อรักษาเป้าหมายของคุณ บางครั้งคนที่คุณรักอาจทำให้แผนการของคุณพังโดยไม่มีความหมายด้วยการเสนออาหารที่มีไขมันหากพวกเขาไม่ได้รับคำเตือนจากคุณอย่างสุภาพ อาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธเมื่อสามีหรือเพื่อนของคุณถือไอศกรีมหนึ่งชามและถามว่าคุณต้องการอะไร
แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ เล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมที่ชอบออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องน่าเบื่อหรืองานบ้านคุณมีแนวโน้มที่จะหยุด การออกกำลังกายที่คุณชอบทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายต่อไปและมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้น้อยลง
โทรศัพท์ของคุณอาจเป็นเครื่องมือสำคัญในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อคุณถูกล่อลวงให้รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากการรับประทานอาหาร ความปรารถนาของคุณที่จะกินขนมกินเวลาเพียงไม่กี่นาทีดังนั้นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวง่าย ๆ นี้อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องทำต่อไป
ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อคุณสวมเครื่องนับก้าวมันจะวัดทุกย่างก้าวที่คุณทำในหนึ่งวัน จำนวนก้าวที่แนะนำคือ 10,000 ขึ้นไป หากคุณไม่ได้ทำอย่างน้อย 10,000 ต่อวันแสดงว่าคุณยังเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ ใช้เป็นเกมสเต็ปหากคุณบรรลุเป้าหมายให้เพิ่มขึ้น
เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่จำเป็นอย่างยิ่ง การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจที่ดี ด้วยจอภาพเหล่านี้คุณสามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับที่เหมาะสำหรับเป้าหมายของคุณ
ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากตลอดทั้งวันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณ คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงที่โรงยิม จะง่ายกว่ามากถ้าจะเดินเล่นในมื้อกลางวันจอดรถให้ไกลจากประตูร้านหรือขึ้นบันได การออกกำลังกายขนาดเล็กเหล่านี้ล้วนมีส่วนสำคัญในเป้าหมายของคุณในการออกกำลังกายและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
การมีของว่างยามฉุกเฉินที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะรับประทานอาหารได้สำเร็จ การเก็บถุงพลาสติกที่ใส่ถั่วผลไม้หรือผักไว้กับตัวสามารถช่วยลดความอยากได้เมื่อคุณไม่มีเวลาทำอาหารหรือแวะทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหาร ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้หยิบของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพมารับประทานอย่างรวดเร็ว
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีอย่างหนึ่งคือหลีกเลี่ยงเครื่องปรุงรสที่มีไขมันสูงเช่นน้ำสลัดจากฟาร์มปศุสัตว์หรือชีส Bleu สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่หลายร้อยให้กับอาหารของคุณในแต่ละวัน ให้ลองใช้การจิ้มถั่วมังสวิรัติเช่นครีมที่มีแคลอรี่ต่ำกว่ามากและดีสำหรับคุณ
ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักคือแรงจูงใจในตนเอง เมื่อคุณรู้สึกว่าการดำเนินต่อไปยากขึ้นเพียงแค่เตือนตัวเองถึงเหตุผลสำคัญทั้งหมดที่คุณต้องการลดน้ำหนัก แรงจูงใจที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการตั้งเป้าหมายประจำวันและเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายให้ซื้ออะไรให้ตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ปอนด์ทุกสองสัปดาห์และให้รางวัลตัวเองด้วยวิดีโอเกมหรือรองเท้าคู่ใหม่ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการเดินทางไกล
ความเบื่อเป็นปัจจัยสำคัญในการรับประทานอาหารที่กระตุ้นดังนั้นหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการทำให้ยุ่งอยู่เสมอเพื่อรักษาระบบการลดน้ำหนักของคุณ ปิดโทรทัศน์และทำงานอดิเรก ระบายสีถักทำเครื่องประดับหรือเรียนรู้วิธีการเล่นเครื่องดนตรี เป็นอาสาสมัครในองค์กรท้องถิ่น เยี่ยมชมห้องสมุดหรือพิพิธภัณฑ์ศิลปะ ไปที่การขายหลาหรือถือการขายหลา ตั้งสติให้ดีและท้องของคุณแทบจะไม่สังเกตว่ามันพลาดของว่างยามบ่าย
ในขณะที่คุณเดินต่อไปเพื่อบรรลุเป้าหมายอย่ามองข้ามสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่ สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ไม่ว่าคุณจะเลือกทางใดเพื่อให้ได้ร่างกายที่ดีที่สุด อย่าลืมหาข้อมูลทั้งหมดที่มีเพื่อสร้างคุณให้ดีขึ้นเพราะคุณคุ้มค่า