แรงเบาใจให้สร้างอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยเคล็ดลับเหล่านี้


0
แรงเบาใจให้สร้างอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ thumbnail

แม้ว่าจะค่อนข้างยาก แต่การเลือกโภชนาการที่ดีควรเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณ ชีวิตที่แข็งแรงสามารถหาได้จากการรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง ปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

ให้บุตรหลานของคุณช่วยเตรียมอาหาร ยิ่งเด็กมีส่วนร่วมในกระบวนการมากเท่าไหร่พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งที่พวกเขาอาจไม่อยากลองเช่นผัก มันอาจจะไม่ทำให้พวกมันเหมือนบร็อคโคลี แต่มันอาจทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะลิ้มรสมันมากขึ้น

หากต้องการเอาชนะความอยากน้ำตาลโดยไม่ให้น้ำตาลมากเกินไปให้มีแอปเปิ้ลกับเนยถั่วจากธรรมชาติทั้งหมด สิ่งนี้มีรสหวานพอที่จะให้ความรู้สึกเหมือนเป็นอาหาร แต่ปริมาณน้ำตาลจะไม่ทำลายอาหารของคุณและคุณจะได้รับวิตามินและโปรตีนเสริมในอาหารเป็นโบนัส

หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องปรุงรสมากเกินไปหากคุณกำลังพยายามกิน อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดิปซอสสเปรดและน้ำสลัดอาจทำให้มื้ออาหารมีรสชาติและรสชาติอร่อย แต่มักเต็มไปด้วยไขมันเกลือและแคลอรี่ ลองลดปริมาณน้ำสลัดที่คุณใส่ลงไปและปริมาณมายองเนสที่คุณใช้กับแซนวิช

จำกัด การบริโภคเนื้อแดงไม่เกินสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ การวิจัยพบว่าอาหารที่มีเนื้อแดงสูงสามารถอุดตันหลอดเลือดและอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง เนื้อแดงยังมีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง สิ่งนี้อาจนำไปสู่โรคหัวใจได้

สำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เปลี่ยนน้ำมันมะกอกแทนเนย เนยมีไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ น้ำมันมะกอกดีต่อสุขภาพมาก คุณสามารถหยดน้ำมันมะกอกแทนเนยลงบนผัก คุณยังสามารถจุ่มขนมปังหรือทอดไข่ในน้ำมันมะกอกแทนเนยได้

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนคิดว่าการงดอาหารเช้าจะช่วยประหยัดแคลอรี่ได้ อย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเช้าจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในตอนกลางวันและช่วยลดน้ำหนักได้ในที่สุด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดให้เลือกอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยมากกว่าโดนัทที่มีน้ำตาล

คุณต้องการเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณ หากคุณพยายามบอกให้ลูกของคุณกินเพื่อสุขภาพและไม่กินอาหารขยะในขณะที่คุณกำลังนั่งกินมันฝรั่งอยู่ที่นั่นและดื่มโซดาพวกเขาก็ไม่น่าจะฟัง แต่ถ้าคุณกินเพื่อสุขภาพลูกของคุณก็จะอยากเลียนแบบคุณและกินเพื่อสุขภาพเช่นกัน

ถั่วมีน้ำมันจากธรรมชาติที่ช่วยบำรุงผิวเล็บผมและร่างกายของคุณ อย่าลืมเลือกถั่วจากธรรมชาติที่ไม่มีเกลือ (วอลนัทพีแคนอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลถั่วลิสง ฯลฯ ) เป็นของว่างแทนขนมมันฝรั่งทอดและอาหารเปล่าอื่น ๆ ถั่วเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพบำรุงผิวแทนขนมขบเคี้ยวที่ผลิตจำนวนมากซึ่งทำลายสุขภาพและผิวพรรณของคุณ

หากคุณเลือกอย่างชาญฉลาดถั่วอาจเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ นอกจากจะกรุบกรอบและอร่อยแล้วอัลมอนด์ธรรมชาติยังมีไฟเบอร์สูงอีกด้วย วันละกำมือหรือสองวันสามารถสร้างความพึงพอใจได้มาก

มีคนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ค้นพบว่าพวกเขาแพ้กลูเตนหรือแพ้อย่างสมบูรณ์จากโรค celiacs กลูเตนเป็นโปรตีนที่พบในข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวไรย์และธัญพืชอื่น ๆ หากคุณมีอาการแพ้ง่ายในกระเพาะอาหารหรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณอาจจำเป็นต้องได้รับการทดสอบหรือไม่

บางครั้งคนที่เป็นแฟนตัวยงของการทานขนมขบเคี้ยวบางครั้งก็พบว่ามันยากที่จะยอมแพ้แม้ว่ามันจะเลี่ยนและอิ่มก็ตาม เกลือ. แทนที่จะเลิกชิปคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ชิปอบได้ พวกมันมีไขมันต่ำกว่ามากและไม่เลี่ยน แต่คุณจะต้องคอยสังเกตว่ามันมีโซเดียมมากแค่ไหน

อย่าลืมกินบ่อยๆตลอดทั้งวัน ร่างกายของคุณจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณรับสารอาหารที่มีคุณภาพทุกๆสองสามชั่วโมงตั้งแต่ตอนที่คุณตื่นนอนจนกระทั่งคุณเข้านอน อย่าข้ามมื้ออาหารและอย่าลืมกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ แล้วร่างกายของคุณจะให้รางวัลกับคุณ

ตอนนี้คุณสามารถเข้าใจเหตุผลที่การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ด้วยการทำตามคำแนะนำที่เปลี่ยนชีวิตนี้คุณจะเริ่มเห็นประโยชน์ทันที


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *