แรงเบาใจให้สะดวกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับครอบครัวขณะเดินทาง


0
แรงเบาใจให้สะดวกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับครอบครัวขณะเดินทาง thumbnail

การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณกินได้อย่างมีความรู้ หากคุณรู้ว่าอะไรดีสำหรับคุณโอกาสที่คุณจะคิดทบทวนก่อนสั่งชีสเบอร์เกอร์ในครั้งต่อไปที่คุณทานอาหารนอกบ้าน ค้นหาสิ่งที่คุณควรกินและวิธีปรับนิสัยให้ดีขึ้น

ผู้อดอาหารส่วนใหญ่อยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันสูง แต่ร่างกายของคุณต้องการไขมันในการทำงานและจำเป็นต้องมีอาหารหลายชนิดที่มีไขมันปานกลาง ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นประเภทที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ แต่อย่างใด ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มักมีส่วนประกอบของอาหารแปรรูปจำนวนมาก

กินถั่วเป็นของว่างแทนแครกเกอร์ แม้ว่าถั่วจะมีไขมันสูง แต่การกินเพียงเล็กน้อยก็สามารถตอบสนองความหิวของคุณได้นานขึ้น แครกเกอร์มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก คุณจะต้องกินมากขึ้นเพื่อตอบสนองความหิวในช่วงเวลาเดียวกันซึ่งจะนำไปสู่การกินแคลอรี่มากขึ้น ดังนั้นในระยะยาวถั่วจึงเป็นของว่างที่ดีกว่า

อย่าลืมทานของว่างเบา ๆ หรืออาหารที่มีโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย โปรตีนเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย โปรตีนจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณรู้สึกทรุดโทรมมากเกินความจำเป็นและจะช่วยปกป้องร่างกายที่คุณกำลังสร้าง

หนึ่งในเคล็ดลับด้านโภชนาการที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการรับประทานอาหารเช้าที่ดีทุกวัน . การรับประทานแคลอรี่ที่เหมาะสมในช่วงเริ่มต้นกิจกรรมของวันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและให้พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

จำไว้ว่าวิตามินไม่ใช่อาหารเสริมอีกต่อไป คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันแทนที่จะรับประทานวิตามินตลอดทั้งวัน คุณควรทานวิตามินรวมเพียงครั้งเดียวในหนึ่งวัน สารอาหารที่เหลือของคุณควรมาจากอาหารที่คุณกินตลอดทั้งวัน

รักษาส่วนของคุณให้เหมาะสมกับขนาดร่างกายของคุณ พยายามต่อต้านการกระตุ้นให้ลุกขึ้นและเติมจานของคุณด้วยการช่วยครั้งที่สอง ดูออนไลน์เพื่อดูอาหารที่แนะนำที่คุณควรมีสำหรับอาหารประเภทต่างๆเช่นเนื้อสัตว์นมและเมล็ดธัญพืช

สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณได้ก็คือไฟเบอร์ สิ่งนี้ช่วยเรื่องทางเดินอาหารของคุณได้ดีและจะให้พลังงานมากมาย หลาย บริษัท กำลังผลิตผลิตภัณฑ์ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์และยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย พยายามกินไฟเบอร์ในปริมาณเท่า ๆ กันในแต่ละวัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์จากนมเพียงพอ โยเกิร์ตไข่ นมชีสและเนยล้วนเต็มไปด้วยวิตามินที่ร่างกายต้องการ สารอาหารที่พบในผลิตภัณฑ์นมไม่สามารถพบได้ในกลุ่มอาหารอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องกินนมในปริมาณที่แนะนำ

กล้วยเป็นแถบพลังงานธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม พวกเขามีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากเพื่อให้คุณมารับฉันได้ทันที แต่ยังมีโพแทสเซียมสำหรับความแข็งแกร่งและการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย แทนที่น้ำตาลสูงบาร์ทดแทนมื้ออาหารหรือบาร์ให้พลังงานด้วยกล้วย

พยายามกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงก่อนรับประทานอาหารเต็มมื้อเพราะจะช่วยให้คุณกินน้อยลงกว่าที่เคยทานมาก ตัวอย่างที่ดีคือการกินแอปเปิ้ลก่อนอาหารแต่ละมื้อเนื่องจากแอปเปิ้ลมีไฟเบอร์สูงมาก

โทโคฟีรอลหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าวิตามินอีมีความสำคัญต่ออาหารของคนเรามาก ใช้เป็นโมเลกุลส่งสัญญาณของร่างกายรวมทั้งทำหน้าที่สำคัญในการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มักพบในจมูกข้าวสาลีน้ำมันดอกคำฝอยและน้ำมันดอกทานตะวัน โทโคไตรอีนอลซึ่งอยู่ในตระกูลเดียวกันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีกว่าและพบได้ในจมูกข้าวสาลีและถั่วและธัญพืชบางชนิด

โปรดทราบข้อมูลทางโภชนาการของสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่เสมอ แม้ว่าคุณกำลังตัดสินใจที่จะให้ตัวเองชอบช็อกโกแลตบาร์ แต่อย่าหลีกเลี่ยงการดูข้อมูล แคลอรี่อาจจะค่อนข้างสูง แต่คุณควรรู้ให้แน่ชัดว่าคุณใส่อะไรเข้าไปในร่างกายของคุณตลอดเวลา

ในขณะที่พักผ่อนอย่าลืมความสำคัญของการกินเพื่อสุขภาพ วันหยุดพักผ่อนเป็นเวลาที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในการพักผ่อน ง่ายมากที่จะเลิกกินเพื่อสุขภาพและเติมอาหารขยะให้ตัวเอง พยายามใส่ผลไม้และผักสดในท้องถิ่นเข้ากับมื้ออาหารของคุณ อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือขนมหวานมากเกินไป การรักษานาน ๆ ครั้งเป็นสิ่งที่ดี แต่จำไว้ว่าพอประมาณ ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

ถ้าคุณไม่อยากกังวลเรื่องโภชนาการมากเกินไป แต่อยากกินอาหารที่ถูกหลักโภชนาการก็อย่าลืม “กินสายรุ้ง” ทุกวัน นั่นคือกินผลไม้สดและผักหลากสีให้มาก ๆ เลือกสีที่มีชีวิตชีวาและลึกล้ำเช่นหัวบีทผักคะน้าบรอกโคลีแครอทสควอชและอื่น ๆ การเติมผลไม้และผักที่มีสีสันสดใสทุกวันเป็นประกันโภชนาการรูปแบบหนึ่งที่ดี

หากบุตรหลานของคุณแพ้ถั่วลิสงหรือเข้าเรียนในสถานรับเลี้ยงเด็กหรือโรงเรียนที่ไม่มีถั่วลิสงให้ลองแซนวิชสเปรดที่ทำจากถั่วเหลืองเมล็ดทานตะวันอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือพัลส์แสนอร่อยอื่น ๆ บัตเตอร์เหล่านี้ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับแซนวิชเท่านั้น แต่ยังใช้แทนเนยถั่วในสูตรขนมคุกกี้และอื่น ๆ อีกมากมาย

อย่าเพิ่งเริ่มออกกำลังกายโดยไม่มีแผนการออกกำลังกาย ประเภทของการออกกำลังกายจำนวนการออกกำลังกายและการหมุนเวียนของการออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องได้รับการวางแผน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพัฒนาแผนการออกกำลังกายที่มั่นคงและจำไว้ว่าคุณอาจต้องเปลี่ยนแผนเป็นครั้งคราว

บางทีการใช้เคล็ดลับเหล่านี้อาจจะเป็นการทำงานมากเกินไปและไม่สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณควรทำเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า บางทีคุณอาจใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพียงเล็กน้อยในตอนแรกและค่อยๆเปลี่ยนรูปแบบชีวิตของคุณเมื่อคุณค้นพบว่าโภชนาการใดที่เหมาะกับคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *