กล้ามสวยเป็นระลอก – ใครไม่อยากดูดีบนชายหาด? เมื่อคุณไปไกลกว่านั้นไปยังร่างกายที่ดูเหมือนเทพเจ้ากรีกซึ่งคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและถูกต้อง บทความนี้ให้คำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีอ่านต่อ!
โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนคือสิ่งที่สร้างจากกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับเพียงพอร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ โปรตีนสามมื้อต่อวันจะตอบสนองความต้องการของร่างกายของคุณ
อย่างมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งต่อส่วนของร่างกายแต่ละส่วนประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาไปเปล่า ๆ เพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
การยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากนั้นให้ผลดีกับหลาย ๆ ส่วนของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกของที่มีน้ำหนักมากเกินไป เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการบริหารคอการดิปและสควอตแบบแยกส่วน หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งข้อต่อที่ไม่เอื้ออำนวยให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
หากคุณวางแผนที่จะใช้อาหารเสริมครีเอทีนประเภทใดก็ได้เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อควรระมัดระวังให้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ เป็นระยะเวลานาน ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณและแจ้งให้เขาทราบเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับไตที่คุณมี นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดตะคริวหัวใจเต้นผิดจังหวะและกลุ่มอาการของช่อง วัยรุ่นอาจมีความเสี่ยงมากกว่าผู้ใหญ่ มากกว่านั้นไม่ดีกว่าอย่าให้เกินปริมาณที่แนะนำ
คุณต้องการผลักดันต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะใกล้ล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชั่นในวันนี้ให้เริ่มหนักและลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกเพื่อที่คุณจะสามารถยกได้ต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม
คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยเท้าเพียงข้างเดียวจะกลายเป็นเทรนด์ที่ทันสมัย แต่คุณก็ไม่ควรทำเช่นนี้หากไม่จำเป็นต้องทำ การไม่ให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นจะบังคับให้ร่างกายของคุณสมดุลตัวเองซึ่งจะหันเหความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายจนกว่าคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การออกแรงกดจนร่างกายไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งตัวในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานอย่างเต็มที่คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อบางส่วนที่แยกออกจากกัน
เก็บบันทึกที่ดี มีสมุดบันทึกการออกกำลังกายซึ่งจดบันทึกการออกกำลังกายในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและจำนวนครั้งและจำนวนครั้งที่คุณทำ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นระเบียบ แต่คุณยังสามารถดูความคืบหน้าของคุณได้อีกด้วย นี่เป็นแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อมีความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว คุณสามารถดูได้ว่าคุณมาไกลแค่ไหนและตั้งเป้าหมาย
ความคิดที่ดีในการพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อคือการกินอาหารที่มีโปรตีนก่อนและหลังการออกกำลังกาย มุ่งเป้าไปที่โปรตีน 15 กรัมทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ปริมาณโปรตีนนี้สามารถพบได้ในนมหนึ่งหรือสองแก้ว
ลองใช้ตัวแทนบางส่วนเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำโดยมีช่วงการเคลื่อนไหวลดลง ในบางครั้งสิ่งเหล่านี้เรียกว่า pulse reps และจะทำในตอนท้ายของเซตทันทีที่คุณล้มเหลว แม้ว่าคุณอาจจะไม่มีพละกำลังเพียงพอที่จะทำหน้าที่ตัวแทนอย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลองทำซ้ำบางส่วนได้จนกว่าคุณจะล้มเหลวเป็นครั้งที่สองเพื่อที่จะเพิ่มความต้องการกล้ามเนื้อของคุณ
เมื่อคุณเพิ่มข้อมูลแล้ว เรียนรู้ที่นี่เกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง การออกกำลังกายของคุณจะดูง่ายขึ้นร่างกายของคุณดูเหมือนจะเติบโตอย่างรวดเร็วและสถานการณ์ทั้งหมดจะสนุกยิ่งขึ้น คุณจะได้รับผลลัพธ์เร็วกว่าที่คุณเคยคิดไว้ดังนั้นเริ่มทำงานวันนี้!