แรงเบาใจให้สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ


แรงเบาใจให้สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ thumbnail

เพื่อสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงร่างกายของคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณหนึ่ง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยผลไม้ผักและอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เป็นการเริ่มต้นที่ดี อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องเสริมวิตามินให้ครบตามปริมาณที่แนะนำ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ

หากคุณขาดวิตามินชนิดใดชนิดหนึ่งอาจเป็นการดีที่สุดที่คุณจะเพิ่มสิ่งนั้นลงในอาหารของคุณแทนการรับประทานวิตามินรวม แม้ว่าจะมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายในยาเม็ดเหล่านี้ แต่ส่วนใหญ่ระดับของวิตามินบางชนิดจะไม่สูงเท่าที่เราต้องการ การซื้อวิตามินเพียงครั้งเดียวจะได้ผลดีกว่า

หลายคนที่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุเสริมเพียงแค่ต่อสู้ทางร่างกายกับการกลืนยาเนื่องจากอาจมีปริมาณมากและในความจริงแล้วรสชาติที่น่ากลัว ลองดื่มน้ำที่มีวิตามินและแร่ธาตุรวมทั้งมีการเพิ่มรสชาติของผลไม้ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับวิตามินบางอย่างที่คุณต้องการและเพิ่มการดื่มน้ำในแต่ละวัน

มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ชายที่จะรับประทานวิตามินอี แต่ผู้หญิงก็ต้องการเช่นกัน วิตามินอีมีประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอยและจะช่วยต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับความชรา วิตามินอียังสามารถป้องกันต้อกระจกและโรคหัวใจ อัลมอนด์เฮเซลนัทผักโขมและเมล็ดทานตะวันล้วนอุดมไปด้วยวิตามินอี

อาหารเสริมมีความสำคัญมากในโลกปัจจุบัน เนื่องจากอาหารหลายชนิดที่พบในซูเปอร์มาร์เก็ตผ่านกระบวนการแปรรูปสูงจึงทำให้คุณค่าทางโภชนาการส่วนใหญ่หมดไป อาหารเสริมวิตามินรวมจากธรรมชาติคุณภาพสูงเป็นวิธีที่ดีในการทดแทนสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้

ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะซื้ออาหารเสริมวิตามิน / แร่ธาตุราคาถูกที่สุดที่คุณสามารถหาได้จากชั้นวาง อาหารเสริมเหล่านี้จำนวนมากผลิตขึ้นโดยใช้สารทดแทนทางเคมีของสารอาหารธรรมชาติที่คุณต้องการ ก่อนที่คุณจะลงทุนเงินของคุณในอาหารเสริมใด ๆ จงหาข้อมูลของคุณเพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด

กินหมากฝรั่งสำหรับเด็กหลาย ๆ คนหากคุณอายุมากขึ้น ผู้ใหญ่จำเป็นต้องรับวิตามินมากกว่าเด็กดังนั้นเมื่อคุณทานมันจะไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามโปรดระวังเพราะวิตามินมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้

เมื่อซื้อวิตามินควรตรวจสอบวันหมดอายุบนบรรจุภัณฑ์ทุกครั้งก่อนตัดสินใจซื้อ วิตามินมีอายุการเก็บรักษาและไม่คงอยู่ตลอดไป ระยะเวลาในการเก็บรักษาการสัมผัสกับแสงและอุณหภูมิล้วนมีผลต่อคุณภาพของวิตามินและลดวันหมดอายุลง ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อวิตามินที่มีคุณภาพที่ยังไม่หมดอายุ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณขาดคุณจะต้องแก้ไขข้อบกพร่องใด ๆ ก่อน

เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพิ่มขึ้นพิจารณาการใช้ Ginseg โสมสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมฮอร์โมนได้ สิ่งนี้จะช่วยส่งผลต่อการผลิตอินซูลินความดันโลหิตและการเผาผลาญของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณจะพบว่าตัวเองมีความคิดชัดเจนขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นเพื่อใช้ในแต่ละวันของคุณ

เมื่อคุณรับประทานวิตามินของคุณควรแน่ใจว่าคุณได้กินอะไรร่วมกับพวกเขา วิตามินตอนท้องว่างอาจทำให้คุณไม่สบายตัวและปวดท้องได้ คุณไม่ต้องการรู้สึกคลื่นไส้และแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลในเชิงบวกที่วิตามินและสารอาหารจะให้

อย่ารับประทานยาแคลเซียมในเวลาเดียวกันกับอาหารเสริมอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณ บางครั้งแคลเซียมอาจรบกวนการดูดซึมแร่ธาตุอื่น ๆ ทำให้คุณไม่ได้รับมากเท่าที่ควร คุณสามารถทานแคลเซียมเม็ดก่อนนอนและอาหารเสริมที่เหลือได้เมื่อตื่นนอน

เมื่อรับประทานผักให้นึ่งหรือรับประทานดิบ กระบวนการปรุงอาหารมักจะขจัดวิตามินออกจากอาหาร การนึ่งเป็นวิธีที่ดีในการปรุงอาหารผักโดยไม่ต้องเสียวิตามิน ผักแช่แข็งก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน

วิตามินบี 3 หรือที่เรียกว่าไนอาซินพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีคอมเพล็กซ์เนื้อปลาไข่และธัญพืช วิตามินนี้ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงเวียนศีรษะไมเกรนและปัญหาการไหลเวียนอื่น ๆ การขาดวิตามินบี 3 ทำให้เกิดการลุกลามผิวหนังอักเสบบวมน้ำนอนไม่หลับสับสนทางจิตท้องร่วงอ่อนเพลียคาร์ดิโอไมโอแพทีขยายและถึงขั้นเสียชีวิตได้

สิ่งนี้คือ สารอาหารที่อยู่ในอาหารเสริมจะทำงานได้เช่นเดียวกับสารอาหารที่คุณรับประทานในอาหารของคุณ คุณไม่ได้ดูดซึมจากอาหารเสริมมากนัก แต่มันจะช่วยให้งานลุล่วงและทำให้ร่างกายแข็งแรง ลองวิตามินรวมที่ดี

ลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด แอลกอฮอล์มักเป็นพิษต่อวิตามิน วิตามินอาจสูญเสียประสิทธิภาพหรือไร้ประโยชน์เมื่อต้องเผชิญกับแอลกอฮอล์ หลักเกณฑ์ขององค์การอาหารและยาเรียกร้องให้มีแอลกอฮอล์ไม่เกิน 21 หน่วยสำหรับผู้หญิงและ 14 หน่วยสำหรับผู้ชายในแต่ละสัปดาห์ อยู่ในขอบเขตเหล่านี้เพื่อเพิ่มผลของระดับวิตามินของคุณ

ถั่วและเมล็ดพืชมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย อาหารเหล่านี้มีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลาย ใช้ถั่วและเมล็ดพืชเพื่อเพิ่มระดับธาตุเหล็กแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินบีและอี ถั่วและเมล็ดพืชควรเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของคุณ ด้วยการให้บริการเพียงครั้งเดียวคุณจะได้รับวิตามินที่จำเป็นเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสม

เมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือเหนื่อยล้าคุณอาจต้องเพิ่มวิตามินดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวที่เราไม่ได้รับ แสงแดดเพียงพอการขาดวิตามินดีอาจทำให้เราเซื่องซึม พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าอาหารเสริมอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้หรือไม่

คุณต้องจำไว้ว่าการทานวิตามินเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ไม่ได้แทนที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจกินไม่ถูกต้องตลอดเวลา แต่การให้ความสำคัญกับการกินอาหารสดให้บ่อยที่สุดคือกุญแจสู่การมีสุขภาพที่ดี ไม่มีประโยชน์ในการทานอาหารเสริมหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่ดี

ตามที่ระบุไว้ข้างต้นร่างกายและจิตใจของคุณต้องการสารอาหารบางอย่างเพื่อทำงานในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และรับประทานวิตามินหากคุณต้องการด้วย จำคำแนะนำข้างต้นเมื่อวางแผนการรับประทานอาหารของคุณเพื่อให้คุณมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *