คุณกำลังมองหาการเพิ่มกล้ามเนื้อที่ระเบิดอยู่หรือเปล่า? คุณต้องการที่จะเป็นผู้สร้างร่างกายสักวันหรือไม่? บางทีคุณก็แค่อยากแข็งแกร่งขึ้นมีความมั่นใจและดูน่าสนใจมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใดก็ตามมีหลายสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้คุณจะพบเคล็ดลับที่มีประโยชน์หลายประการที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ
รวมแบบฝึกหัด “สามข้อใหญ่” ไว้ในระบบการออกกำลังกายของคุณ การสควอตลิฟท์แบบตายและแบบกดบนม้านั่งเป็นการออกกำลังกายหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงพร้อมกัน ทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ
เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ มันอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อและนั่นจะทำให้คุณไม่สามารถทำมันได้ ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อผสมผสานการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันและใช้กล้ามเนื้อต่างๆทุกครั้งที่คุณเข้ายิม หากคุณเปลี่ยนกิจวัตรของคุณบ่อย ๆ คุณจะยังคงสนใจและมีแรงบันดาลใจได้นานขึ้น
อย่างมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายโดยประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด มวลกล้ามเนื้อ. สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาเพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ หมายความว่าคุณใช้; คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
ในการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณและวิธีที่คุณไปถึงจุดนั้น ด้วยการใช้เวลาจดบันทึกเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการทำซ้ำ ๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วได้อย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องฉีกขาดทั้งหมด เช่นเดียวกับร่างกายมีหลายประเภทการสร้างกล้ามเนื้อก็มีอยู่หลายระดับ ตัดสินใจเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณก่อนเริ่มการปกครอง หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นคุณควรพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนอกเหนือจากแผนการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อคุณต้องการที่จะมีขนาดใหญ่ให้มุ่งเน้นไปที่น้ำหนักตัวใหญ่เช่นสควอตและลิฟท์ที่ตายแล้วรวมถึงแท่นกด การสควอตลิฟท์ท่าไม้ตายและท่ากดเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสามแบบที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรจุกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ควรเพิ่มการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในกิจวัตรการยกน้ำหนักของคุณ แต่คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายเฉพาะสามอย่างนี้ทำเป็นประจำ
เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันให้ลองผสมจำนวนตัวแทนของคุณ ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้เร็วขึ้น
มีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและเป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง ร่างกายที่แข็งที่สุดเป็นผลมาจากเวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะดูเหมือนแชมป์โลกในการสร้างร่างกายหลังจากออกกำลังกายไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ วางแผนที่มั่นคงและดีต่อสุขภาพและอุทิศตัวเองให้กับมันในช่วงเวลาหนึ่ง คุณจะเห็นผลลัพธ์และทำอย่างมีสุขภาพดีและคำนวณได้จะดีต่อสุขภาพมากสำหรับคุณ
พิจารณาใช้ชุดสตริปเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้ลดน้ำหนักได้ถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่แข็งขืนเติบโตขึ้นซึ่งจะไม่เติบโตอีกต่อไป
ในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเติมพลังงานให้ร่างกาย การดื่มโปรตีนเชคที่เต็มไปด้วยวิตามินที่จำเป็นเป็นวิธีที่ดีในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดและสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นตามที่คุณต้องการในที่สุด
หากคุณมีกลุ่มกล้ามเนื้อที่รั้งคุณไว้ การออกกำลังกายให้พิจารณาการหมดแรงก่อน ตัวอย่างเช่นลูกหนูที่อ่อนเพลียได้ดีต่อหน้าลูกในระหว่างพายเรือ การแยกลูกหนูของคุณด้วยการออกกำลังกายเช่นการดึงแขนตรงจะช่วยให้คุณเหนื่อยล้าในขณะที่ปล่อยให้ลูกหนูผ่อนคลาย ขี้ของคุณจะหมดแล้วซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณออกกำลังกายกรรเชียงลูกหนูของคุณจะไม่เป็นปัจจัย จำกัด อีกต่อไป
ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดว่าคุณเคลื่อนไหวเอียงหน้าอกส่วนบนของคุณอย่างไร ผู้ชายส่วนใหญ่มีหน้าอกส่วนบนที่อ่อนแอมากและการเคลื่อนไหวเอียงอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้คุณพัฒนาได้ เมื่อทำการกดม้านั่งบาร์เบลแบบเอียงให้จับของคุณกว้างกว่าปกติ วิธีนี้ช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายมากขึ้นที่ด้านล่างของทุกๆการทำซ้ำ
คุณสามารถออกกำลังกายให้สดใหม่และเพิ่มระดับแรงจูงใจของคุณได้โดยเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเป็นครั้งคราว โปรดทราบว่ากิจวัตรใหม่จะต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกเล็กน้อยเพื่อปรับแต่งประสิทธิภาพให้ดีขึ้น การออกแบบกิจวัตรที่มีประสิทธิผลเป็นธุรกิจที่จริงจัง ดังนั้นอย่าสร้างกิจวัตรทั้งหมดของคุณใหม่มากกว่าสามหรือสี่ครั้งต่อปี
คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้ออยู่หรือเปล่า? หากเป็นเช่นนั้นสิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาร่างกายฟื้นตัวระหว่างช่วงออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนให้เพียงพอ กล้ามเนื้อไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตเมื่อคุณพักผ่อน เมื่อคุณนอนหลับฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมา ด้วยเหตุนี้คุณควรพยายามนอนให้ได้แปดชั่วโมงในแต่ละวัน หากคุณมีไลฟ์สไตล์ที่เอื้ออำนวยให้งีบหลับหลังออกกำลังกาย
มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณอาจมีความฝันที่จะเป็นผู้สร้างร่างกายหรือในทางกลับกันคุณอาจต้องการแข็งแกร่งขึ้นอีกนิดและดูดีขึ้น ไม่ว่าเหตุผลของคุณคืออะไรสิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้ทราบหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้สำเร็จ ใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความนี้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าความพยายามของคุณจะไม่สูญเปล่า