ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นคนรักสุขภาพที่ชอบดื่มน้ำคะน้าปั่นและเข้าร่วมโยคะสัปดาห์ละครั้ง อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการบริโภควิตามินและแร่ธาตุเป็นประจำ! อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการได้รับสารอาหารที่คุณต้องการจริงๆ
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายและสร้างร่างกายที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินของคุณด้วย การเสริมวิตามินและแร่ธาตุในอาหารของคุณไม่เพียง แต่ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงร่างกายของคุณในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย
การขาดวิตามินบี 1 หรือวิตามินบีอาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทและจิตเวช อาการเหล่านี้อาจรวมถึงการลดน้ำหนักความอ่อนแออัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติและโรคจิต วิตามินบีรวมช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบี 1 ที่คุณต้องการหรือคุณสามารถกินเนื้อหมูข้าวกล้องตับข้าวโอ๊ตผักใบไข่และมันฝรั่ง
หากคุณกำลังวางแผนที่จะรับประทานวิตามินและแร่ธาตุใด ๆ คุณควร พยายามจัดตารางรอบเวลาอาหาร เมื่อคุณกินและย่อยอาหารกรดในกระเพาะอาหารจะผลิตขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยสลายวิตามินที่คุณบริโภคซึ่งหมายความว่าวิตามินเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ต้องการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่ดีที่สุด แต่อาหารหลายประเภท เป็นค่าใช้จ่าย การเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ในระดับที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังอาจต่อต้านอาหารบางชนิดที่น้อยกว่าที่ต้องการ
วิตามินเอมีความสำคัญเนื่องจากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันและชะลอความแก่ของผิว อาจเป็นพิษได้หากรับประทานในปริมาณมากดังนั้นโปรดปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำต่อวัน 2300 หน่วยสากล (IU) แครอทเป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินเอที่ดีที่สุด
เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของคุณให้ลองใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และขมิ้น ทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ นอกจากนี้ยังสามารถปกป้องคุณจากความเจ็บป่วย มีส่วนผสมของน้ำมันของทั้งสองชนิดที่ช่วยให้ข้อต่อพร้อมกับสุขภาพสมองและหัวใจที่ดีขึ้น
วิตามินบี 9 เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง จะช่วยลดความดันโลหิตสูงป้องกันโรคหัวใจและช่วยลดความจำเสื่อม น้ำส้มไข่แตงโมผักสีเขียวเข้มและสตรอเบอร์รี่ล้วนเป็นอาหารชั้นยอดที่มีวิตามินบี 9 สูง วิตามินเสริมหลายชนิดเป็นสูตรสำหรับผู้หญิงที่มีความเข้มข้นของบี 9 เป็นพิเศษ
วิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งพบได้ในจมูกข้าวสาลีไข่สัตว์ปีกและน้ำมันพืช วิตามินอีสามารถใช้ในการรักษาปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งอาการเจ็บหน้าอกความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดแดงแข็งตัว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด วิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการคือการเสริมวิตามินอี
วิตามินบางชนิดจะถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณและบางชนิดไม่ได้รับ วิตามินที่ละลายน้ำได้จะละลายในของเหลวในร่างกายของคุณและถูกล้างออกเป็นประจำ วิตามินเหล่านี้รวมถึงวิตามินบีและวิตามินซีเนื่องจากวิตามินเหล่านี้ไม่ได้ถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณจึงจำเป็นต้องบริโภควิตามินเหล่านี้ในแต่ละวัน
รับข้อมูลทั้งหมดที่คุณได้รับเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุด้วยเกลือเม็ดหนึ่ง โฆษณาเพียงต้องการให้คุณซื้อผลิตภัณฑ์ของพวกเขา อย่าลืมตั้งคำถามให้บ่อยที่สุด หากคุณสงสัยอะไรให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีประจำเดือนธาตุเหล็กต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกพร่องได้ ผู้หญิงมากถึง 15% มีธาตุเหล็กต่ำเนื่องจากการมีประจำเดือน อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ทั่วไปของคุณเกี่ยวกับการได้รับการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าระดับธาตุเหล็กของคุณอยู่ในระดับดีและหากไม่เป็นเช่นนั้นให้รับอาหารเสริม
หากคุณพบว่าการได้รับสารอาหารจากผักและผลไม้ที่คุณต้องการทุกวันเป็นเรื่องยาก ลองเพิ่มวิตามินรวมในกิจวัตรประจำวันของคุณ มีตัวเลือกวิตามินรวมมากมายสำหรับทุกวัยระดับกิจกรรมและเงื่อนไขทางการแพทย์ คุณสามารถได้รับสารอาหารที่ต้องการแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับประทานอาหารอย่างถูกต้องก็ตาม
หากคุณอยู่กับเด็กหรือกำลังให้นมบุตรให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานวิตามิน วิตามินดูเหมือนจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ แต่คุณไม่มีทางรู้ อย่าทำอันตรายต่อทารกด้วยการรับประทานสิ่งที่ไม่เหมาะสมในช่วงนี้ของชีวิตคุณ
คุณทราบหรือไม่ว่าเกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ของประชากรอเมริกันขาดแมกนีเซียม การวิจัยบ่งชี้ว่าการขาดแมกนีเซียมอาจส่งผลให้นอนไม่หลับและทำให้เกิดภาวะอื่น ๆ ได้เช่นกัน ภาวะบางอย่างที่ทำให้คุณขาดแมกนีเซียม ได้แก่ โรคเบาหวานโรคพิษสุราเรื้อรังและอายุ การเพิ่มอาหารที่เต็มไปด้วยแมกนีเซียมหรือการใช้อาหารเสริมแมกนีเซียมช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าปัญหาสุขภาพของคุณจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
บริโภคผักและผลไม้สดหลากหลายสีในหลาย ๆ สีเพื่อเพิ่มปริมาณ สารอาหารที่คุณรับเข้าไปอย่าให้ร้อนเพราะอาหารเหล่านี้จะทำลายสารอาหารที่จำเป็น ดังนั้นควรปรุงอาหารสดใหม่และเตรียมปริมาณให้พอเหมาะ
ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็ควรทานวิตามินรวมทุกวัน ตั้งแต่เด็กเล็กไปจนถึงผู้สูงอายุวิตามินรวมช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการแม้ว่าอาหารของคุณจะน้อยกว่าดาวฤกษ์ก็ตาม อย่าหยุดทานและเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ที่เหลือไปตลอดชีวิต!
เมื่อคุณกำลังมองหาวิตามินรวมให้หาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมส่วนใหญ่ 100% ในแต่ละวัน เนื่องจากคุณต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการคุณควรพยายามให้ได้ประโยชน์สูงสุด หากพวกมันมีสารอาหารแต่ละชนิดน้อยมากก็ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะต้องรับประทานเลย
แทนที่จะกลัวว่าจะบริโภควิตามินให้มากขึ้นโปรดจำไว้ว่าการเพิ่มขึ้นใด ๆ ก็ดีกว่าไม่มี! มีแร่ธาตุที่สำคัญหลายอย่างที่เราต้องการเป็นประจำและการมุ่งเน้นไปที่แร่ธาตุเดียวก็ดีกว่าไม่มีเลย จำเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อเริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้น!