โภชนาการอาจเป็นหัวข้อที่ซับซ้อนในโลกปัจจุบัน เป็นเรื่องง่ายที่จะมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มและลดน้ำหนัก แต่การให้ความสำคัญกับสารอาหารและวิตามินที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่หลายคนมองข้ามไป เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการโดยอ่านบทความนี้
วางแผนล่วงหน้าเพื่อโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือเพื่อที่คุณจะได้ไม่เลือกไม่ถูกในช่วงที่คุณหิว หากทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งที่ง่ายกว่าการเลือกตัวเลือกนั้นจะกลายเป็นนิสัยแทนที่จะใช้ความพยายามในการค้นหารายการที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เพื่อช่วยคุณในการเลือกสารอาหารที่ดีที่สุดโปรดอ่านฉลากก่อนซื้อล่วงหน้า – อาหารบรรจุหีบห่อ ฉลากเหล่านี้ระบุอย่างชัดเจนถึงผลดีและเชิงลบของรายการที่คุณกำลังจะรับประทานรวมถึงปัจจัยสำคัญเช่นปริมาณแคลอรี่ไขมันอิ่มตัวโซเดียมและวิตามิน ส่วนผสมยังมีประโยชน์หากมีรายการอาหารเฉพาะที่คุณต้องหลีกเลี่ยง
การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณในการทำงานอย่างถูกต้อง คุณจะต้องกินวิตามินที่จำเป็นมากมาย เยี่ยมชมร้านเพื่อสุขภาพและขอคำแนะนำ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้หญิงวัยกลางคนคุณจะต้องเลือกวิตามินรวมที่มุ่งเน้นไปที่ผู้หญิงวัยกลางคน รับประทานวิตามินของคุณทุกวันด้วยน้ำเยอะ ๆ
พืชตระกูลถั่วเป็นซุปเปอร์สตาร์ของโลกทางโภชนาการ ให้โปรตีนและช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด แต่อาจดูน่าเบื่อ เพียงแค่แต่งตัวในสูตรที่ดีและพวกเขาก็เป็นซุปเปอร์สตาร์แห่งรสชาติเช่นกัน: ถั่วเลนทิลกลายเป็นเบอร์เกอร์ผักที่ดีถั่วลูกไก่กลายเป็นครีมถั่วเป็นอาหารเม็กซิกันที่ยอดเยี่ยมและไม่มีอะไรจะดีไปกว่าซุปถั่วโฮมเมดสักชามในฤดูหนาว วัน!
เมื่อคุณอยากดื่มน้ำผลไม้สักแก้วคุณควรพิจารณาหาผลไม้สดชิ้นเล็ก ๆ แทน สิ่งนี้จะช่วยลดความอยากของคุณและยังทำให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย หากคุณต้องดื่มน้ำผลไม้ให้พยายามดื่มอาหารหรืออาหารจากธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์
อาหารเช้าควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนัก อาหารเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันด้วยเหตุผลที่ดี ทั้งสองให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการและช่วยให้การเผาผลาญของคุณเริ่มต้นขึ้น
จัดตารางเวลาของคุณเพื่อให้คุณนอนหลับได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับที่เพียงพอจะป้องกันไม่ให้คุณสับสนกับความเหนื่อยล้ากับความหิว การนอนหลับยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับให้เพียงพอหมายความว่าคุณจะสงบลงได้ในยามวิตกกังวลซึ่งจะช่วยให้คุณลดการรับประทานอาหารในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
เมื่อต้องทำอาหารจากที่บ้านการเลือกสูตรอาหารจากตำราโรคเบาหวานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สูตรเหล่านี้มักมีน้ำตาลและไขมันต่ำและยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน แต่การทานอาหารแบบนี้จะทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จมากขึ้น
วัยรุ่นอาจมีปัญหาในการได้รับสารอาหารที่ต้องการ เด็กผู้หญิงมักจะพบว่านี่เป็นช่วงเวลาที่น้ำหนักขึ้นได้ง่ายในขณะที่เด็กผู้ชายมักจะลดน้ำหนัก การช่วยให้วัยรุ่นของคุณมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มุ่งเน้นไปที่โภชนาการและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงจะช่วยให้พวกเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตนี้ไปได้
หากคุณพบว่ายากที่จะทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเนื่องจากต้องใช้เวลาในการทำ ในตอนท้ายของวันอันยาวนานลองใช้เวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อทำอาหารและเตรียมอาหารมากมายที่สามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็งได้ จากนั้นในแต่ละคืนคุณจะต้องนำออกมาหนึ่งมื้อและอุ่นขึ้นเพื่อให้มีอาหารโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพ
ดื่มนมอย่างน้อยหนึ่งถ้วยหรือกินชีสทุกวันเพราะมันให้แคลเซียมแก่ร่างกายของคุณ เลือกนมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำหรือผลิตภัณฑ์นมที่ทำจากนมที่มีไขมันต่ำ ระวังของหวานจากนมเช่นโยเกิร์ตแช่แข็งเพราะอาจเต็มไปด้วยไขมัน อ่านฉลากโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินเฉพาะสิ่งที่ร่างกายต้องการเท่านั้น
ไพร็อกซิดีนเป็นวิตามินที่สำคัญที่สุดอีกชนิดหนึ่งต่อร่างกายมนุษย์ มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานที่สำคัญเช่นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและอิเล็กโทรไลต์ (โซเดียมและโพแทสเซียมส่วนใหญ่) ปรับสมดุลในเลือด นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง อาหารที่มีมัน ได้แก่ ธัญพืชและเมล็ดพืช
ปรับสมดุลอาหารในแต่ละวันกับองค์ประกอบของร่างกาย หากคุณใช้เครื่องชั่งน้ำหนักในร่างกายคุณจะเห็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักที่เป็นไขมันกล้ามเนื้อและน้ำ เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ต่ำ ถ้าคุณสูงให้ลดปริมาณไขมันในอาหารของคุณ หากเปอร์เซ็นต์มวลกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในระดับสูงให้พิจารณาเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณเพื่อเลี้ยงกล้ามเนื้อนั้น
คุณควรพยายามกินอาหารที่มีรสเค็มน้อยลงเพื่อให้สารอาหารสมดุลและลดระดับโซเดียมในร่างกาย การหลีกเลี่ยงหรือรับประทานอาหารในปริมาณน้อยที่มีปริมาณเกลือสูงเช่นมันฝรั่งทอดขนมปังกรอบหรืออาหารอื่น ๆ ที่มีสารกันบูดจำนวนมากคุณอาจได้รับประโยชน์ทางโภชนาการในเชิงบวก
เมื่อคุณมีความอยากน้ำตาลหลังจากนั้น ออกกำลังกายอย่าเพิกเฉย สิ่งสำคัญคือต้องกินน้ำตาลทันทีพร้อมกับโปรตีนรูปแบบหนึ่ง (เช่นโปรตีนเชค) น้ำตาลช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนย้ายโปรตีนไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งออกกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณกระหายน้ำคุณอาจขาดน้ำ แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือโซดาให้ดื่มน้ำ วิธีนี้จะช่วยล้างสารพิษในร่างกายทำให้ระบบประสาทเย็นลงและทำให้กล้ามเนื้อและสมองของคุณสดชื่น สามารถทำให้คุณเครียดน้อยลงเมื่อคุณยังคงความชุ่มชื้นและสดชื่น
หากคุณต้องการวิธีง่ายๆในการกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายต่ออาหารของคุณให้ลองกำจัดอาหารที่มีสีขาว อาหารสีขาวเกือบทั้งหมดมีแป้งและน้ำตาลสูงซึ่งไม่ดีต่อร่างกาย มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้เช่นกะหล่ำดอก แต่ส่วนใหญ่ควรหลีกเลี่ยงอาหารสีขาว
ตามที่คุณอ่านในบทความข้างต้นคนส่วนใหญ่ไม่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับโภชนาการและไม่ได้ให้ความสนใจมากนัก ไปเลย หวังว่าบทความนี้จะให้ข้อมูลมากมายแก่คุณ ดังนั้นจำสิ่งที่คุณได้อ่านที่นี่และเริ่มซื้อและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น