โภชนาการมีความเป็นไปได้มากมายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถใช้ทำและวิธีที่คุณสามารถนำไปใช้กับอาหารของคุณเองได้ เป็นเรื่องยากที่จะหาคนที่มีความต้องการทางโภชนาการเช่นเดียวกับคุณดังนั้นทำไมไม่ใช้ประโยชน์จากข้อเท็จจริงนั้น บทความนี้ช่วยคุณได้
เมื่อเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพให้เลือกอาหารที่ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติที่ไม่ถูกแตะต้อง อาหารสดที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงเนื้อแดงโดยสิ้นเชิง แม้ว่าโดยทั่วไปจะมีไขมันอิ่มตัวสูงกว่า แต่คุณสามารถลดได้โดยการเอาผิวหนังออก เลือกใช้เนื้อแดงที่ไม่ติดมันเช่นเนื้อวัวหมูและไก่ พวกมันยังคงมีโปรตีนจำนวนมากและตราบใดที่พวกมันปราศจากผิวหนังไขมันก็จะถูกขจัดออกหรือลดลงและไม่มีสิ่งใดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพิ่มเข้าไปพวกมันจะเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็ก สิ่งสำคัญคือต้องทำให้เป็นประสบการณ์ที่ดีและสนุกสนาน นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะลูกของคุณต้องการสารอาหารและพวกเขาก็ต้องการเหตุผลที่ควรกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แนวคิดบางอย่างคือการตัดแซนวิชให้เป็นรูปทรงที่สนุกสนานหรือใช้ผักที่มีสีสันอันเป็นเอกลักษณ์
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับบุตรหลานของคุณสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับมื้ออาหารเมื่อถึงเวลามื้ออาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเมื่อเด็กหันเหความสนใจจากการรับประทานอาหารทางโทรทัศน์การกินมากเกินไปเป็นไปได้เสมอเช่นเดียวกับความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพตามที่โฆษณาไว้ เก็บโทรทัศน์ไว้นอกห้องครัวและมีส่วนร่วมในการสนทนาที่โต๊ะแทน
หากต้องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์บางประเภท เนื้อสัตว์มีความจำเป็นต่อการรับประทานอาหารของคุณ แต่คุณต้องเรียนรู้วิธีการรับรู้ว่าเนื้อสัตว์ชนิดใดดี หลีกเลี่ยงไก่ทอดหรือซอสรสเข้มข้นและน้ำเกรวี่ เนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เนื้อแดงเช่นเนื้อวัวและสัตว์ปีก
หากต้องการปรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีให้พยายามหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ จำไว้ว่าคุณยังต้องการโปรตีนในอาหารและยังสามารถกินเนื้อสัตว์ได้สัปดาห์ละสองสามครั้ง แต่คุณควรพิจารณาทางเลือกอื่น ๆ เช่นปลาหรือไข่ที่ดีต่อสุขภาพของคุณมากโดยเฉพาะการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
จัดตารางเวลาของคุณเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับที่เพียงพอจะป้องกันไม่ให้คุณสับสนกับความเหนื่อยล้ากับความหิว การนอนหลับยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับให้เพียงพอหมายความว่าคุณจะสงบลงได้ในยามวิตกกังวลซึ่งจะช่วยให้คุณลดการรับประทานอาหารในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้
สมูทตี้ทั้งสนุกและมีคุณค่าทางโภชนาการ พิจารณาเคล็ดลับนี้เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับสมูทตี้ของคุณ คุณสามารถเพิ่มน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ลงในสมูทตี้ของคุณได้หากคุณต้องการโอเมก้า 3 หรือผงโกโก้บางส่วนสำหรับองค์ประกอบที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เพียงแค่ใส่สิ่งเหล่านี้ในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยเพิ่มผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณในขณะเดียวกันก็ทำสมูทตี้รสชาติเยี่ยมด้วย
มีสูตรอาหารมากมายที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้ วิธีที่ยอดเยี่ยมคือการหั่นบวบและราดด้วยซอสมะเขือเทศดิบ มันจะดูเหมือนสปาเก็ตตี้เล็กน้อย แต่จะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถใช้ลูกชิ้นผักบางอย่างร่วมด้วยก็ได้
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเปลี่ยนจากการกินข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ข้าวขาวมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่าจะไม่ถูกเผาผลาญนานและมีแนวโน้มที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ข้าวกล้องมีประโยชน์ต่อร่างกายมากและสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อคุณเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ
หากคุณรู้สึกหิวก่อนมื้ออาหารให้ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร การดื่มน้ำสักแก้วจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวซึ่งจะส่งผลให้คุณไม่รับประทานอาหารมากเกินไป เมื่อคุณหิวก่อนมื้ออาหารคุณอาจจะกินมากเกินความต้องการจริงๆ การดื่มน้ำสักแก้วสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้
ผักเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดและดีต่อสุขภาพเมื่อพูดถึงอาหารของคุณ เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและพึงพอใจ คุณควรรับประทานผักให้มากกว่าปกติ
เมื่อพยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้เพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพใหม่ ๆ ลองอะไรที่คุณไม่เคยมีมาก่อน คุณอาจพลาดบางสิ่งบางอย่างที่คุณจะชอบจริงๆ มีผักและผลไม้มากมายที่ใครไม่เคยลอง คุณสามารถเริ่มแนะนำอาหารใหม่ ๆ ในอาหารของคุณอย่างช้าๆ คุณควรลองสิ่งใหม่ ๆ สัปดาห์ละครั้ง
การได้รับวิตามินเอในอาหารให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก มีความสำคัญต่อหลาย ๆ ส่วนของร่างกายรวมถึงผิวหนังระบบภูมิคุ้มกันและสายตาของคุณ แหล่งวิตามินเอที่ดี ได้แก่ ผักสีเขียวเข้มหรือสีส้มและเนื้อตับ นอกจากนี้ยังมักใช้เพื่อเสริมสร้างน้ำนม
อย่านั่งรถไฟเหาะลดน้ำหนัก มีแผนการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันมากมายที่หลาย ๆ คนจะลองสักสองสามสัปดาห์แล้วกลับไปใช้รูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณเพียงข้ามแผนการรับประทานอาหารและเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น
เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีคุณควรวางแผนกิจวัตรประจำวัน การวิ่งทุกวันเป็นระยะทาง 2 ไมล์สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้อย่างมากและพัฒนาระดับความอดทนที่จะอยู่กับคุณไปอีกหลายปี หากการวิ่งระยะไกลไม่เหมาะกับคุณการวิ่งระยะสั้นตามด้วยช่วงเวลาที่เหลือของการจ็อกกิ้งก็ช่วยให้คุณออกกำลังกายตามที่คุณต้องการได้เช่นกัน
เครื่องดื่มกีฬาเหมาะสำหรับการเติมเต็มสารอาหารบางอย่างที่ร่างกายต้องการหลังออกกำลังกาย คุณควรดื่มตามแนวทางของพวกเขาและใช้เป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองของคุณเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงในระหว่างการออกกำลังกาย เครื่องดื่มกีฬาเหล่านี้ช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณหลังจากออกกำลังกายและเหมาะอย่างยิ่งในการรักษาระดับพลังงานระหว่างและหลังออกกำลังกาย
การสร้างแผนโภชนาการส่วนบุคคลของคุณเองไม่เป็นประโยชน์หรือ? ดังที่คุณได้เห็นในบทความนี้มีหลายวิธีที่สามารถทำได้และไม่มีแผนหรืออาหารสองอย่างใดที่จะให้ผลลัพธ์เหมือนกัน นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่ปรับแต่งได้มากมายซึ่งสามารถทำงานกับความต้องการและงบประมาณของคุณได้