โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณอาจดูน่ากลัว การรวมอาหารและทำให้แน่ใจว่าคุณครอบคลุมฐานของคุณอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ คำถามประเภทนี้ถูกถามโดยผู้ที่ต้องการปรับปรุงโภชนาการเพื่อที่จะสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้สิ่งนี้และอื่น ๆ อีกมากมาย
ใช้ผักในรูปแบบที่แปลกใหม่เพื่อเพิ่มปริมาณการกินให้กับลูก ๆ ของคุณ การใช้ผักในอาหารที่ปกติไม่เรียกพวกเขาเช่นลาซานญ่าหรือพิซซ่าโฮมเมดสามารถทำให้มื้ออาหารของเด็ก ๆ เป็นเรื่องสนุกได้เพราะมันเพิ่มความหลากหลาย การกินผักจะไม่เลวร้ายนักหากอยู่ในอาหารที่พวกเขาชื่นชอบ
คุณควรรวมอาหารที่มีวิตามินบีในระดับที่เพียงพอในอาหารของคุณ วิตามินบีคอมเพล็กซ์มีส่วนประกอบ 11 อย่างและรวมกันแล้วให้ประโยชน์มากมาย สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณช่วยบรรเทาความเครียดความจำเสื่อมและภาวะซึมเศร้า
การตรวจสอบปริมาณไขมันทรานส์ที่คุณบริโภคเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการรับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ ไขมันทรานส์เป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกายของคุณในการประมวลผลและนำไปสู่ปัญหาหัวใจน้ำหนักเพิ่มและผลข้างเคียงอื่น ๆ ได้ง่าย คุณสามารถหาปริมาณไขมันทรานส์ในอาหารได้ง่ายๆโดยตรวจสอบฉลากโภชนาการ
วิธีที่ดีในการทำให้ดวงตาที่อ่อนล้าของคุณดูสดชื่นและพักผ่อนได้ดีคือการใช้มันฝรั่งฝานเป็นแว่น ใช้มันฝรั่งดิบและฝานเป็นชิ้นสองชิ้น ทาลงบนตาที่ปิดแต่ละข้างแล้วทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที วิตามินบีในมันฝรั่งช่วยลดอาการอักเสบของดวงตาที่อ่อนล้าและบวม
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคืออย่าบังคับให้ลูกกินเมื่อไม่หิว เมื่อคุณบังคับให้ลูกกินอาหารโดยที่ไม่หิวก็สามารถพัฒนาความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหารได้ พวกเขาอาจเริ่มแสดงความวิตกกังวลในช่วงเวลาที่ควรจะกิน
เมื่อต้องการเพิ่มผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณให้ง่ายขึ้นโดยการสับผักเป็นชุด ๆ เพื่อเก็บไว้ในมือเมื่อเวลาสั้น ๆ เลือกผักที่มีสีสันเพื่อเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุให้มากที่สุด การมีผักพร้อมใส่ซุปและสลัดจะทำให้มีโอกาสที่คุณจะกินมันมากขึ้น
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือเลือกเนื้อสัตว์สีขาวเมื่อคุณกินไก่หรือไก่งวง แม้ว่าเนื้อสีเข้มอาจมีรสชาติดี แต่ก็มีไขมันสูงกว่ามาก เนื้อสีขาวมีความบางและดีต่อสุขภาพมากสำหรับคุณ อยู่ห่างจากต้นขาและเกาะกับเต้านม
การรับประทานผลไม้หลาย ๆ หน่วยบริโภคในแต่ละวันเป็นส่วนประกอบสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียง แต่คุณจะเพิ่มแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นให้กับร่างกายของคุณเท่านั้น แต่คุณยังจะเสริมสร้างการป้องกันจากความเครียดอีกด้วย การบริโภคผลไม้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยลดผลกระทบของอนุมูลอิสระในร่างกาย อนุมูลอิสระหมายถึงสารประกอบทางเคมีที่อาจนำไปสู่การพัฒนาของโรค
โภชนาการมีความสำคัญเช่นเดียวกับก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์เช่นเดียวกับในระหว่างตั้งครรภ์ เริ่มเลยด้วยการเปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่า ไม่มีสารอาหารในโซดาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมรับความเครียดจากการเติบโตของทารก น้ำช่วยล้างสารพิษในร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีรูปร่างที่ดีก่อนที่จะตั้งครรภ์
ดื่มชาเขียววันละหนึ่งถ้วยเป็นส่วนหนึ่งของการดื่มของเหลวในแต่ละวัน คาเฟอีนที่พบในชาช่วยกระตุ้นความตื่นตัวและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ชาเขียวยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยคาเทชินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสามารถป้องกันโรคหัวใจและป้องกันการเกิดลิ่มเลือด
อาหารที่มีไขมันสูงไม่ดีต่อคุณ แต่มีอาหารบางชนิดที่มีไขมันดีและคุณไม่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านั้น ลองเพิ่มมะกอกถั่วและปลาที่มีไขมันลงในอาหารของคุณสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณได้รับไขมันที่คุณต้องการในขณะที่ยังมีสุขภาพดี อย่าทำมันมากเกินไปและกินสิ่งเหล่านี้มากเกินไป
หากคุณกำลังดำเนินการแก้ไขปัญหาโภชนาการของคุณให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำให้กลุ่มอาหารใด ๆ เสียหาย! สิ่งต่างๆส่วนใหญ่สามารถใช้ได้ในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งหมายความว่าการตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณนั้นไม่จำเป็นเลย เพลิดเพลินกับพาสต้าและขนมปังในปริมาณที่พอเหมาะและคุณจะได้รับพลังงานในระยะยาวหากคุณยังคงปริมาณโปรตีนไว้เช่นกัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานวิตามินเอมากเกินไปหากคุณกำลังตั้งครรภ์ วิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องหรือความเป็นพิษต่อตับในทารก อย่ารับประทานอาหารเสริมวิตามินเอในขณะที่คุณตั้งครรภ์โดยไม่ได้รับการตรวจจากแพทย์ก่อน คุณไม่ควรรับประทานวิตามินเอมากกว่า 10,000 (IU) ในขณะตั้งครรภ์
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสร้างแผนการรับประทานอาหารที่จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ดีเยี่ยม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณดูสวยงาม