แรงเบาใจให้สุขภาพแข็งแรงโดยไม่พลาดด้วยคำแนะนำด้านโภชนาการนี้


0
แรงเบาใจให้สุขภาพแข็งแรงโดยไม่พลาดด้วยคำแนะนำด้านโภชนาการนี้ thumbnail

ไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการนำโภชนาการมาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ การมีสุขภาพดีคุณต้องกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเต็มที่ บทความด้านล่างนี้จะให้คำแนะนำบางประการที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อบรรลุวิถีชีวิตที่เต็มไปด้วยสารอาหารซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ

สำหรับหลาย ๆ คนการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตมากจะทำให้วงจรการเคลื่อนไหวที่เลวร้ายลง หิวทั้งวัน หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นให้ช่วยตัวเองลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำ หากคุณหาไข่คน 2-3 ฟองและชาหรือกาแฟอย่างรวดเร็วสักถ้วยและไม่มีขนมปังปิ้งคุณจะประหลาดใจว่าไข่เหล่านั้นจะอยู่กับคุณได้นานแค่ไหน คุณจะไม่ได้รับ 10:30 น. ในทำนองเดียวกันถ้าคุณลากยาวสักหน่อยในช่วงบ่ายของว่างโปรตีนเช่นชีสสติ๊กไข่ต้มสุกหรือไก่งวงหรือแฮมแบบไม่ติดมันสักสองสามชิ้นจะให้ความรู้สึกแน่นิ่งและไม่ให้คุณรู้สึกหิวด้วย เร็ว ๆ นี้

คุณควรจดทุกอย่างที่คุณกินในระหว่างวัน วิธีนี้ช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณกินเข้าไป นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่ “ลืม” เกี่ยวกับลาเต้ที่คุณดื่มด่ำหรือแท่งลูกกวาดที่คุณทานหลังอาหารกลางวัน การรู้ว่าคุณกินอะไรไปแล้วจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นว่าจะกินอะไรในมื้อต่อไปหรือของว่าง

ลดการบริโภคเกลือของคุณ มีเกลืออยู่มากในอาหารจานด่วนและอาหารขยะส่วนใหญ่ เมื่อคุณลดปริมาณเกลือลงคุณจะพบว่าคุณสามารถบอกได้ว่าคุณกินเกลือบ่อยขึ้นเมื่อใด อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจเค็มเกินไปสำหรับคุณหลังจากนี้ คุณจะไม่อยากกินมันบ่อยๆ

อย่าลืมกินบรอกโคลีของคุณ บร็อคโคลีก้านขนาดกลางช่วยให้คุณได้รับวิตามินเคที่มีมูลค่ามากกว่า 1 วันในหนึ่งวันบร็อคโคลีมีวิตามินซีเกือบ 200 เปอร์เซ็นต์ของคุณค่าต่อวันของคุณการกินบร็อคโคลีเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากอาจช่วยลดการพัฒนาของบางชนิดได้ มะเร็งและช่วยในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก บร็อคโคลีสามารถปรุงในหม้อนึ่งและมีรสชาติดีด้วยวิธีนี้

เพื่อลดปริมาณความเสียหายของเนื้อเยื่อที่เกิดจากอนุมูลอิสระให้ใส่ทองแดงในอาหารของคุณ Superoxide dissutase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่จำเป็นในการกำจัดอนุมูลอิสระออกจากร่างกายขึ้นอยู่กับทองแดงเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การขาดทองแดงจะจำกัดความสามารถของร่างกายในการต่อต้านอนุมูลอิสระอย่างรุนแรง อาหารที่มีทองแดงสูง ได้แก่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์มันฝรั่งหวานและหอยนางรม

เวลาส่วนใหญ่เราตกเป็นเหยื่อของอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือตามใจปากเพียงแค่โยนลงในรถเข็นขายของ การใช้ความยับยั้งชั่งใจในซูเปอร์มาร์เก็ตนั้นง่ายกว่าการหักห้ามใจเมื่อผู้ร้ายอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่ก้าวในตู้เย็นหรือตู้ของคุณ การทำให้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรืออาหารแปรรูปไม่สามารถเข้าถึงได้คุณกำลังทำให้ตัวเอง (และร่างกายของคุณ) โปรดปรานอย่างมาก

วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าตู้ของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีไขมันต่ำเพียงอย่างเดียวคือการใช้เวลาเพิ่มเพื่อพิจารณาอย่างรอบคอบ แต่ละรายการในรายการช้อปปิ้งปกติของคุณ ก่อนที่คุณจะไปซื้อของชำลองคิดดูว่าผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือลดไขมันหรือควรซื้อตั้งแต่แรก

อย่าลืมวางแผนมื้ออาหารทั้งหมดล่วงหน้า การเขียนแผนเมนูในตอนต้นของแต่ละสัปดาห์เป็นความคิดที่ดี มันจะป้องกันไม่ให้คุณเลือกอาหารเองที่อาจไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณ

พยายามมีหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลอยู่ในมือเสมอเนื่องจากการเคี้ยวที่สามารถช่วยตอบสนองความอยากหวานและความอยากอาหารทั่วไปได้ เมื่อคุณหิวการเอาหมากฝรั่งเข้าปากดูเหมือนจะดึงความอยากอาหารไปจากคุณทันทีและคุณสามารถรอกินได้จนกว่าจะถึงเวลาอาหารมื้อต่อไป

หากมีใครคุยกับนักโภชนาการมืออาชีพพวกเขา สามารถรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาสามารถรักษาโภชนาการของตนเองได้ดีที่สุด เราสามารถกำหนดเวลานัดหมายหรือแม้แต่หาคนคุยทางอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตามการที่เราเลือกที่จะพูดคุยกับนักโภชนาการจะทำให้คนหนึ่งมีความรู้ในการรักษาโภชนาการที่ดี

เพื่อความสำเร็จสูงสุดในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารของคุณอย่าละทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดในคราวเดียว การพยายามปรับเปลี่ยนอาหารอย่างมากแน่นอนว่าจะนำไปสู่ความล้มเหลว มันจะทำให้คุณรู้สึกขาดและสับสน ให้เน้นไปที่การเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพทีละน้อย ๆ แทน

อย่างที่คุณเห็นโภชนาการไม่ใช่สิ่งที่ต้องอาย ยอมรับแนวคิดของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ก้าวเข้าสู่ชีวิตใหม่ของลูกน้อยและอย่าจมดิ่งสู่โภชนาการ ต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคยกับวิธีการรับประทานอาหารใหม่ ๆ ใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อเป็นแนวทางสำหรับชีวิตใหม่ของคุณที่เต็มไปด้วยโภชนาการ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments