แรงเบาใจให้สุขภาพแข็งแรงด้วยเคล็ดลับโภชนาการที่ดีเยี่ยมเหล่านี้


0
แรงเบาใจให้สุขภาพแข็งแรงด้วยเคล็ดลับโภชนาการที่ดีเยี่ยมเหล่านี้ thumbnail

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา หากคุณไม่ได้ให้อาหารร่างกายอย่างถูกต้องก่อนออกกำลังกายคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่สมบูรณ์จากการออกกำลังกายนั้น มีหลักเกณฑ์ทางโภชนาการที่สำคัญบางประการที่นักกีฬาทุกคนควรปฏิบัติตาม ในบทความนี้เราจะพูดถึงเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น

เพื่อช่วยให้คุณควบคุมสิวได้อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วหรือสองลิตรจะทำให้ผิวของคุณไม่ขาดน้ำ การที่ผิวขาดน้ำเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้รูขุมขนอุดตันดังนั้นการไม่ปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจะทำให้เกิดสิว

ปลามีโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อโภชนาการ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนสำคัญของอาหาร หากคุณทานมังสวิรัติหรือไม่ชอบทานปลาเมล็ดแฟลกซ์มีสารอาหารสำคัญเหล่านี้ในปริมาณที่ดีมาก การเพิ่มข้าวโอ๊ตและซีเรียลแฟลกซ์หนึ่งชามหรือสองชามหรือเปลี่ยนมื้ออาหารหรือสองมื้อต่อสัปดาห์ด้วยปลาสามารถเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณได้

เพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณคุณควรติดตามสิ่งที่คุณกิน อาหารทุกชนิดมีแคลอรี่จำนวนหนึ่งที่คุณควรเพิ่มเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน การนับแคลอรี่ยังช่วยให้คุณลดปริมาณอาหารที่คุณกินหากคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป

ในการลดน้ำหนักคุณควรลองกินสับปะรดให้มากขึ้น สับปะรดสดมีน้ำตาลเพียงพอที่จะให้พลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น สับปะรดเป็นทะเลทรายที่สมบูรณ์แบบหลังอาหารที่ค่อนข้างอุดมสมบูรณ์ หลีกเลี่ยงสับปะรดกระป๋องหรือพายและเค้กที่มีสับปะรดเพราะจะไม่ได้ผลเหมือนกัน

หากคุณไม่ชอบผักให้ลองซ่อนไว้ในจานอื่น ตัวอย่างเช่นลาซานญ่าผักมักเป็นที่ชื่นชอบของทุกคนแม้แต่ผู้ที่ไม่ชอบทานผัก ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่ดีเยี่ยมจากผักโดยไม่ต้องกินในแบบที่คุณไม่ต้องการ

ให้แพทย์ตรวจเลือดเพื่อหาระดับแร่ธาตุและวิตามินต่างๆในกระแสเลือด . ขอตรวจสอบให้ครบถ้วน ด้วยวิธีนี้หากคุณพบว่าคุณมีข้อบกพร่องในสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือบางสิ่งบางอย่างคุณสามารถเริ่มทำตามขั้นตอนเพื่อปรับเปลี่ยนอาหารของคุณได้ทันทีเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพดี

เมื่อคุณอยากดื่มน้ำผลไม้สักแก้วคุณ ควรพิจารณาให้มีผลไม้สดชิ้นเล็ก ๆ แทน สิ่งนี้จะช่วยลดความอยากของคุณและยังทำให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย หากคุณต้องดื่มน้ำผลไม้ให้พยายามลดน้ำหนักหรือดื่มแบบธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์

พวกเราหลายคนชอบออกไปทานอาหารที่ร้านโปรด เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงความพิเศษใด ๆ คือการข้ามอาหารเรียกน้ำย่อยนั้น คุณสามารถสั่งสลัดจานเล็ก ๆ ได้ตลอดเวลาและมันจะเติมเต็มให้คุณโดยไม่ต้องมีไขมันส่วนเกิน

การค้นหาข้อมูลโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเรื่องง่าย สำหรับพวกเราที่เพิ่งเริ่มต้นควรรับประทานอาหารที่สมดุล คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนประมาณ 15-20% ไขมันประมาณ 20-30% และคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50-55% สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่นและบริสุทธิ์

อย่ากินมากเกินไปเมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณแม่หลายคนคิดว่าเพราะพวกเขากำลังตั้งครรภ์พวกเขาจำเป็นต้องรับแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมากในความเป็นจริงคุณต้องการเพียงวันละ 250-300 แคลอรี สิ่งที่สำคัญกว่าปริมาณอาหารที่คุณกินคือคุณภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่สมดุล

โดยการซื้อผลผลิตจากตลาดของเกษตรกรในพื้นที่หรือจากฟาร์มที่มีคนรู้จักในพื้นที่แต่ละคนจะได้รับผักและผลไม้ที่ปลูกในท้องถิ่นหลากหลายชนิด ไม่เพียง แต่จะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการจากผักและผลไม้เท่านั้น แต่ยังช่วยสนับสนุนเกษตรกรในพื้นที่อีกด้วย

อาหารผลไม้สามารถช่วยให้อุจจาระของคุณกระชับขึ้น ผลไม้อร่อยมากและมีไฟเบอร์มากมายสำหรับการย่อยอาหารรวมถึงสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ

การรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์อย่างมากกับการมีพลังงานในการทำงานของคุณในแต่ละวันให้สำเร็จ คาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุถึงพลังงาน อย่าลืมใส่ผลไม้ผักและธัญพืชจำนวนมากลงในอาหารทุกวันของคุณแล้วคุณจะเริ่มรู้สึกว่าคุณสามารถใช้ชีวิตในแต่ละวันได้ดีขึ้นทันที

ชะลอตัวและลิ้มรสอาหารของคุณเมื่อคุณกำลังรับประทานอาหาร การกินช้าๆจะช่วยให้คุณรู้สึกได้เมื่อร่างกายอิ่มและให้คุณหยุดกิน หากคุณกินเร็วคุณอาจพลาดสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอิ่มและคุณจะบริโภคแคลอรี่มากเกินไปซึ่งอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้

คุณต้องการวิตามินบีจำนวนมากในอาหารของคุณ หากคุณไม่สามารถบริโภควิตามินบีได้เพียงพอจากอาหารที่คุณรับประทานคุณสามารถทานอาหารเสริมได้ตลอดเวลา วิตามินบีช่วยเผาผลาญพลังงานดังนั้นจึงจำเป็นต่อร่างกายของคุณและควรได้รับการดูแลให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ ค้นหาวิตามินบีของคุณ!

วิธีที่ดีสำหรับคนที่อยากมีสุขภาพดีมากขึ้นคือการกินของว่างตลอดทั้งวัน การรับประทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารจะช่วยให้คุณไม่หิวและกินมากเกินไปเมื่อถึงเวลาอาหารกลางวันหรือมื้อเย็น การเลือกของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังเป็นวิธีที่ดีในการรักษาพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน

หากคุณกำลังพยายามสอนลูกให้ละทิ้งขนมหวานและกินอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการแทนให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกฝนสิ่งที่คุณสั่งสอน! ชอบหรือไม่เด็ก ๆ จะจำลองสิ่งที่พวกเขาเห็นพ่อแม่ทำ หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพพวกเขาก็เช่นกัน คุณกำหนดตัวอย่างและพวกเขาจะได้รับรางวัลไปตลอดชีวิต!

ในบทความนี้เราได้พูดถึงเคล็ดลับบางประการที่ช่วยให้นักกีฬาสามารถรักษาอาหารที่ถูกหลักโภชนาการได้ง่ายขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ และหากไม่มีคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ คำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้และปฏิบัติตามทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *