การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายทำได้ง่ายเพราะสิ่งที่คุณต้องทำคือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ มากมายและนำข้อมูลทั้งหมดไปใช้ต่อไป ดังนั้นโปรดมองหาเคล็ดลับใหม่ ๆ ที่คุณสามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนักได้เสมอเคล็ดลับเช่นเดียวกับในบทความที่นี่
เพื่อช่วยให้คุณควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกขาดอาหารให้หาอาหารทดแทนที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับคุณ ถือว่าเป็นที่ชื่นชอบ ตัวอย่างเช่นช็อคโกแลตร้อนลดน้ำหนักอาจทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แต่แคลอรี่เพียง 25 แคลอรี่ต่อแพ็คก็เหมาะกับอาหารของคุณ แม้ว่าคุณควรดูสารให้ความหวานเทียมในอาหารดังกล่าว แต่ก็เป็นทางเลือกที่ดี
วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมคือเพียงแค่เดินหรือขี่จักรยานไปทุกที่ การเลือกเดินไปร้านขายของชำแทนที่จะขับรถไปนั้นเป็นตัวอย่างที่ดี คุณจะทำให้สิ่งแวดล้อมเป็นที่ชื่นชอบและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ด้วย
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นเพียงการลดน้ำหนักหรือเพื่อเพิ่มจำนวนคุณต้องรวมการฝึกความแข็งแกร่งไว้ในการออกกำลังกาย แค่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่งเดินหรือว่ายน้ำไม่เพียงพอ การฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในอัตราการพักผ่อนรวมทั้งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
เพื่อเตือนตัวเองให้มีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักของคุณขอให้ใครสักคนถ่ายรูปคุณ โพสต์ไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่ายหรือเก็บสำเนาเพิ่มเติมไว้กับคุณ ทุกครั้งที่คุณเริ่มหักโหมกับอาหารหรือคุณไม่ต้องการออกกำลังกายให้ดูภาพเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร
เมื่อคุณต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนักให้คิดถึงเป้าหมายสุดท้ายของคุณบ่อยๆ . ชีวิตโดยทั่วไปสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและก้าวไปสู่แถวหน้าได้หากคุณไม่ใช้เวลาในการคิดเรื่องนี้บ่อยๆ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาให้ถามตัวเองว่า “น้ำหนักเป้าหมายของฉันวันนี้คืออะไร” ก่อนที่คุณจะนั่งดูทีวีมาราธอนสามชั่วโมงหรือกินอาหารขยะมากเกินไปให้ถามตัวเองว่า “นี่คือเป้าหมายของฉันหรือเปล่า”
เตือนตัวเองให้รักษาเป้าหมายน้ำหนักไว้ด้วยการเขียนมันออกมาแทนที่จะคิดแค่เรื่องเหล่านี้ อาจดูเหมือนการคิดถึงเป้าหมายก็เพียงพอแล้ว แต่การเขียนเป้าหมายและอ่านรายการบ่อยๆจะช่วยให้จำเป้าหมายได้ง่ายขึ้น การพูดเป้าหมายออกมาดัง ๆ ในขณะที่คุณอ่านอาจช่วยคุณได้มากขึ้น
ในการลดน้ำหนักให้เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ การเข้ายิมจะช่วยได้ตราบใดที่คุณออกกำลังกายอย่างซื่อสัตย์หรือวิ่งจ็อกกิ้งหรือเล่นกีฬาอื่น ๆ ที่คุณชอบ คุณยังสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นในระหว่างกิจกรรมประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะขึ้นบันไดเลื่อนหรือลิฟต์ให้ลองวิ่งขึ้นบันได แทนที่จะจอดรถให้ใกล้จุดหมายปลายทางมากที่สุดให้จอดรถให้ห่างออกไป การทำสิ่งเหล่านี้บังคับให้คุณใช้แคลอรี่บางส่วนในขณะที่ทำกิจวัตรประจำวันของคุณ
หลายคนมักจะกินระหว่างเดินทางหรือนั่งบนโซฟา คนเหล่านี้มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ทราบว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างหนึ่งคือการรับประทานอาหารโดยนั่งลงที่โต๊ะ มุ่งเน้นไปที่อาหารที่คุณกำลังรับประทานและใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับอาหารของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณจะกินน้อยลงในแต่ละครั้งและมีเวลาลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
การลดน้ำหนักมักเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารอย่างมีสติ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการมีสติเกี่ยวกับการกินคือการมีสติเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณกิน รับประทานอาหารร่วมโต๊ะพร้อมเครื่องเงินและผ้าเช็ดปาก ฟังดูธรรมดา แต่หลาย ๆ คนก็กินอย่างไม่ใส่ใจยืนอยู่ที่เคาน์เตอร์หรือหน้าตู้เย็นหรือทีวี แต่ถ้าคุณ จำกัด สถานที่ที่คุณกินบนโต๊ะอาหารคุณจะต้องมีสติมากขึ้นว่าคุณจะกินที่ไหนและเมื่อไหร่ซึ่งจะ จำกัด ปริมาณการกินโดยไม่สนใจโดยอัตโนมัติ
ลองเล่นกีฬาแข่งขันเพื่อลดน้ำหนักและรับ เข้ารูปมีกีฬามากมายที่คุณสามารถลองได้และส่วนใหญ่แล้วคุณจะสนุกกับการทำอย่างน้อยหนึ่งอย่างแทนที่จะอยู่คนเดียวคุณจะอยู่กับคนอื่นดังนั้นคุณจะไม่คิดว่ามันเป็นการออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณมีรูปร่าง แต่ยังสนุกอีกด้วย
อย่าลืมอาหารของคุณเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน หากคุณไม่แน่ใจในอาหารจานใดจานหนึ่งอย่ากลัวที่จะถาม หากเซิร์ฟเวอร์ของคุณไม่ทราบเชฟจะสามารถตอบคำถามได้ พูดขึ้นว่าคุณต้องการเตรียมอาหารอย่างไร ขอน้ำสลัดด้านข้างมิฉะนั้นสลัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณอาจมีแคลอรี่มากกว่าอาหารจานหลักของคุณ ควรเลือกอาหารที่อบย่างหรือนึ่งแทนที่จะเป็นของทอด
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหรือคลาสฟิตเนสใหม่ให้ลงทุนกับเสื้อผ้าออกกำลังกายคุณภาพสูงที่ใส่สบาย หลายคนค่อนข้างประหม่าในการไปยิมและออกกำลังกายท่ามกลางคนอื่น ๆ ง่ายกว่าที่จะเผชิญกับช่วงการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจในตัวเองซึ่งเป็นสิ่งที่ทำได้ยากเมื่อคุณสวมชุดออกกำลังกายที่มอมแมมสกปรกหรือไม่เหมาะสม
หากคุณหลีกเลี่ยงเวลาที่คิดถึงชั่วโมงบนลู่วิ่ง ออกกำลังกายลองคาร์ดิโอทางเลือกอื่น ไปขี่จักรยานโยนจานร่อนไปที่ Fido เล่นเซิร์ฟที่ชายหาดหรือทำสวน สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้มากมายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก พยายามหาสิ่งที่คุณจะชอบ คิดหากิจกรรมที่คุณชอบทำซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักที่ไม่ต้องการและเพิ่มอัตราการทำกิจกรรมของคุณในขณะที่ทำ
เคล็ดลับเหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ว่ามีความรู้เกี่ยวกับน้ำหนัก ขาดทุน. การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลสำหรับคนจำนวนมาก แต่การศึกษาที่เหมาะสมควรหลีกเลี่ยงข้อสงสัยเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก คุณต้องจำไว้ว่าไม่เพียง แต่ให้ความรู้กับตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องใช้การศึกษานั้นด้วยหากคุณทำเช่นนั้นแล้วการลดน้ำหนักก็ไม่ควรทำยาก