แรงเบาใจให้อยากปรับปรุงโภชนาการของคุณ? อ่านเคล็ดลับเหล่านี้!


แรงเบาใจให้อยากปรับปรุงโภชนาการของคุณ? อ่านเคล็ดลับเหล่านี้! thumbnail

โภชนาการที่ดีคือการให้สิ่งที่ร่างกายต้องการ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจ

พยายามทดแทนทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใช้ไอศกรีมหนึ่งชามคุณสามารถทานโยเกิร์ตกับผลไม้ได้ แทนที่จะใช้มันฝรั่งทอดให้ลองมันฝรั่งอบครึ่งหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องตัดอาหารรสชาติดีออกไปทั้งหมดในชีวิตของคุณเพียงแค่เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินอร่อย

ลองวิธีใหม่ ๆ ในการกินอาหารที่คุณกินเป็นประจำ แทนที่จะกินโยเกิร์ตธรรมดาให้เทน้ำผึ้งลงไปเล็กน้อยแล้วสัมผัสกับรสชาติใหม่ ๆ แทนที่จะใช้บรอกโคลีนึ่งเสมอให้ลองทอดด้วยผักอื่น ๆ คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินเพื่อสุขภาพมากขึ้นหากคุณสนุกกับมัน

กินอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนเพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจ ซึ่งรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกผักเมล็ดธัญพืชถั่วและอาหารทะเล การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยลดน้ำหนักและความดันโลหิตของคุณในขณะเดียวกันก็ให้ไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี

เปลี่ยนจากนมสดเป็นนมพร่องมันเนย แต่ทำอย่างช้าๆเพื่อให้คุณปรับตัวได้ . เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนเป็นนม 2% จากนั้น 1% และสุดท้ายก็จะกลายเป็นหางนม ความแตกต่างก็คือนมพร่องมันเนยมีไขมันน้อยกว่า 95 เปอร์เซ็นต์และแคลอรี่น้อยกว่านมเต็มเมล็ด 50 เปอร์เซ็นต์

ตระกูลกะหล่ำปลีที่ต่ำต้อย (รวมทั้งผักคะน้ากระหล่ำปลีและมัสตาร์ดผักใบเขียว) ทำให้เราได้รับสารอาหารที่ดีเป็นพิเศษ หากคุณยังไม่ได้เพิ่มสิ่งเหล่านี้ในอาหารของคุณคุณควร ผักใบเขียวเข้มเหล่านี้เป็นผู้ให้บริการฟอสฟอรัสแคลเซียมเหล็กและแคโรทีนอยด์ที่มีชื่อเสียง นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพง!

รับลมหายใจกระเทียม! อาหารที่มีกลิ่นฉุนและมีรสชาติแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งทำให้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตของคุณและยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ ลองใช้มันเพื่อปรุงรสผักและพาสต้าหรือราดหน้าพิซซ่า ใช้กานพลูสดเสมอและปรุงอาหารเบา ๆ เท่านั้นเพื่อรักษาสารอาหารให้มากที่สุด

มีสลีชชี่เมื่อคุณออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความชุ่มชื้นในระหว่างออกกำลังกาย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศร้อน ในวันนั้นอย่ารู้สึกผิดที่จะดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายก็ตาม นักวิ่งหลายคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเป็นที่ทราบกันดีว่าต้องผ่านพ้นไปในวันที่อากาศร้อนจัดเพราะพวกเขาไม่ได้ดื่มน้ำ อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นกับคุณ

เมื่อคนเราลดน้ำหนักหลายครั้งพวกเขาจะพยายามกินสลัดมาก ๆ สลัดเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเพราะจะเติมเต็มคุณมีคุณค่าทางโภชนาการและคุณสามารถเพิ่มอะไรก็ได้ที่คุณต้องการเพื่อให้รสชาติแตกต่างกัน หากคุณเบื่อสลัดวันแล้ววันเล่าลองเติมพิต้าโฮลวีตกับสลัดแล้วคุณจะพบกับอาหารใหม่ที่คุณชอบ

หากคุณกำลังทำอาหารที่ต้องวางในไมโครเวฟ คุณอาจจะไม่ได้รับสารอาหารจากมันมากนัก อาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าที่ต้องใช้การปรุงอาหารอย่างรวดเร็วนั้นเต็มไปด้วยสารกันบูดที่จะเพิ่มน้ำหนักของคุณ

เมื่อซื้อเบเกิลจากร้านเบเกอรี่โปรดระวังขนาดของชิ้นส่วน ร้านเบเกอรี่ส่วนใหญ่จะให้เบเกิลที่เป็นขนมปังสองส่วนหรือมากกว่านั้น หากคุณชอบเบเกิลจากร้านเบเกอรี่ให้ลองแบ่งเบเกิลกับใครสักคน คุณสามารถซื้อเบเกิลก่อนไปทำงานและมอบให้เพื่อนร่วมงานครึ่งหนึ่ง นี่อาจเป็นท่าทางที่ดีและเป็นวิธีควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ

อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ ในแต่ละวัน คุณควรดื่มประมาณ 8 แก้วที่เต็มไปด้วยน้ำประมาณ 8 ออนซ์หรือน้ำประมาณ 2 ลิตร น้ำไม่เพียง แต่ชะล้างสิ่งสกปรกออกจากร่างกาย แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารเมื่อรู้สึกหิวช่วยลดโอกาสในการรับประทานของว่างที่มีน้ำตาลไขมัน

เตรียมของว่างไว้ล่วงหน้าเมื่อคุณมีของว่าง หากคุณมีแครอทแท่งที่เตรียมไว้ในถุง ziplock คุณสามารถหยิบมันขึ้นมาแล้วรับประทานพร้อมกับเครื่องจิ้มเพื่อสุขภาพเช่นซัลซ่าหรือครีม วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงของว่างที่มีแคลอรี่ว่างเปล่าและตรวจสอบโภชนาการของคุณอยู่เสมอ

พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าทั้งหมด มีอาหารน้อยมากที่มาในรูปแบบนี้ที่ดีต่อสุขภาพเลย นอกจากนี้ยังมีสารกันบูดในปริมาณสูงและโดยทั่วไปแล้วจะเป็นอาหารขยะในตอนแรก โดยปกติคุณจะสามารถหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่เหมาะกับชีวิตของคุณได้ดีขึ้นอยู่ดี

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิทยาศาสตร์การอาหารหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อที่จะเข้าใจถึงประโยชน์ของอาหารบางชนิดและวิธีการได้รับ คุณค่าทางโภชนาการส่วนใหญ่จากอาหารของคุณ คุณต้องอ่านเคล็ดลับดีๆเช่นสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้ที่นี่และอย่าลืมใช้เพื่อปรับสมดุลอาหารของคุณ


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *