แรงเบาใจให้อยากรู้สึกดีขึ้น? ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการที่สำคัญเหล่านี้


0
แรงเบาใจให้อยากรู้สึกดีขึ้น? ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการที่สำคัญเหล่านี้ thumbnail

หลายคนชอบใช้ข้ออ้างว่าพวกเขายุ่งเกินไปที่จะกินอาหารที่มีประโยชน์และรักษาโภชนาการที่ดีไว้ ความจริงที่แท้จริงก็คือการเลือกที่ดีต่อสุขภาพนั้นสำคัญยิ่งกว่าเมื่อคุณมีอะไรต้องทำมากมาย ไม่ต้องใช้เวลามากในการกินอาหารที่เหมาะสมเมื่อคุณใช้คำแนะนำบางส่วนในบทความด้านล่าง

กินผักของคุณแล้วลูก ๆ ของคุณก็เช่นกัน เด็ก ๆ ชอบที่จะเป็นเหมือนแม่และพ่อซึ่งหมายความว่าการกินผักพร้อมมื้ออาหารและที่สำคัญกว่านั้นก็คือเป็นของว่างจะสร้างมาตรฐานให้กับลูก ๆ ของคุณ พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะรักพวกเขาเมื่อพวกเขาเริ่มกินมันตั้งแต่คุณกินมันเช่นกัน

ใช้ผักในรูปแบบที่แปลกใหม่เพื่อเพิ่มปริมาณที่ลูก ๆ ของคุณกิน การใช้ผักในอาหารที่ปกติไม่เรียกพวกเขาเช่นลาซานญ่าหรือพิซซ่าโฮมเมดสามารถทำให้มื้ออาหารของเด็ก ๆ เป็นเรื่องสนุกได้เพราะมันเพิ่มความหลากหลาย การกินผักจะไม่เลวร้ายนักหากอยู่ในอาหารที่พวกเขารัก

หลายคนไม่ชอบยุ่งกับอาหารเช้า เหตุผลหนึ่งที่ควรให้ความสำคัญกับโภชนาการที่ดีในตอนเช้าก็คือสมองของคุณอดอาหารมาตลอดทั้งคืน: คุณต้องการพลังงานและโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในตอนเช้าเพื่อให้สมองและร่างกายทำงานได้อย่างรวดเร็วในวันนั้น สมูทตี้อาหารเช้าที่มีโปรตีนและผลไม้ที่ดีจะเป็นวิธีที่รวดเร็วในการปรับปรุงข้อมูลโภชนาการของคุณตั้งแต่ตอนตื่นนอนในตอนเช้า

โครเมียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ทำงานเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติโดยการเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลิน คุณจะได้รับโครเมียมในอาหารเช่นเมล็ดธัญพืชชีสถั่วเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะตับ) ถั่วไวน์แดงและยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์

หากคุณสนใจใครสักคนที่ต้องการปรับปรุงโภชนาการคุณก็มีหนทางที่ท้าทายรออยู่ข้างหน้า แต่คุณสามารถก้าวหน้าได้และคุณควรพยายาม หากคุณอาศัยอยู่กับคนที่มีน้ำหนักเกินหรือมีสุขภาพไม่แข็งแรงคุณสามารถเข้าใกล้ผู้ทดลองได้ด้วยความรัก คุณสามารถแนะนำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเช่นการแทนที่ Splenda สำหรับน้ำตาลในชามน้ำตาล คุณสามารถค่อยๆลดปริมาณนมลงเหลือ 1% และคุณสามารถเปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีตได้ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะไม่ทำให้น้ำหนักของคนที่คุณรักเปลี่ยนไป แต่คน ๆ นั้นจะได้รับสารอาหารที่มั่นคงมากขึ้นและจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น

คุณสามารถปรับปรุงรายละเอียดทางโภชนาการของเค้กและคุกกี้แบบบรรจุหีบห่อได้ นอกจากคำแนะนำทั่วไปแล้วหลายยี่ห้อยังระบุเวอร์ชัน “ไขมันต่ำ” ซึ่งใช้แอปเปิ้ลซอสแทนน้ำมัน คุณยังสามารถทิ้งไข่ได้ในเวลาไม่นาน ประเด็นก็คือแม้จะชอบทานเค้ก แต่คุณก็สามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อปรับปรุงคุณค่าทางโภชนาการของมันได้

หากลูกของคุณเป็นคนชอบกินอาหารจู้จี้จุกจิกกิจวัตรประจำวันปกติสำหรับมื้ออาหารสามารถช่วยได้ ให้ของว่างและอาหารแก่เขาในเวลาเดียวกันของวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างมื้ออาหารแทนนมหรือน้ำผลไม้และอย่าให้อาหารระหว่างมื้อ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนคิดว่าการงดอาหารเช้าจะช่วยประหยัดแคลอรี่ได้ อย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเช้าจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในตอนกลางวันและช่วยลดน้ำหนักได้ในที่สุด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดให้เลือกโปรตีนและอาหารที่มีเส้นใยมากกว่าโดนัทที่มีน้ำตาล

ให้ส่วนของคุณเหมาะสมกับขนาดร่างกายของคุณ พยายามต่อต้านความอยากที่จะลุกขึ้นและเติมจานของคุณด้วยการช่วยครั้งที่สอง ดูออนไลน์เพื่อดูอาหารที่แนะนำที่คุณควรมีสำหรับอาหารประเภทต่างๆเช่นเนื้อสัตว์นมและเมล็ดธัญพืช

ผู้สูงอายุที่ต้องการสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สามารถเพลิดเพลินกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนได้ วิธีการกินนี้รวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นที่พบในน้ำมันมะกอก นอกจากนี้ยังมีผักอาหารทะเลถั่วธัญพืชที่มีเส้นใยสูงและผลไม้มากมาย จากการศึกษาพบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเนื่องจากมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

เมื่อโภชนาการของคุณไม่ดีคุณจะพบว่าคุณมีพลังงานน้อยกว่าที่คุณต้องการเพื่อรับมือกับความต้องการของคุณ วันที่วุ่นวาย. เมื่อโภชนาการของคุณดีคุณจะพบว่าคุณมีพลังงานที่จำเป็นในการทำให้สำเร็จมากกว่าที่คุณคิดไว้ หยุดแก้ตัวและรับโภชนาการของคุณกลับมาพร้อมกับเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงเหล่านี้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *