แรงเบาใจให้อาหารและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี


0
แรงเบาใจให้อาหารและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี thumbnail

ร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักรและเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุดคุณต้องให้เชื้อเพลิงที่เหมาะสม โภชนาการที่ดีเป็นพื้นฐานสำหรับร่างกายที่แข็งแรงและร่างกายที่แข็งแรงเป็นรากฐานของชีวิตที่สมบูรณ์และสมบูรณ์ บทความนี้เต็มไปด้วยคำแนะนำที่ดีที่จะช่วยให้คุณกินอาหารได้ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น

อย่าลืมทานของว่างเบา ๆ หรืออาหารที่มีโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย โปรตีนเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย โปรตีนจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณรู้สึกทรุดโทรมมากเกินความจำเป็นและจะช่วยปกป้องร่างกายที่ผอมเพรียวที่คุณกำลังสร้าง

เพิ่มผลไม้ให้มากขึ้นและลดผลไม้ลงในอาหารของคุณ ผลไม้ไม่ใช่น้ำผลไม้ให้ไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยขับไล่โรคต่างๆเช่นมะเร็ง ไฟเบอร์ทำให้ไส้ยัง ผลไม้เป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญมากมายเช่นวิตามินซีโพแทสเซียมและกรดโฟลิก ผลไม้สามารถตอบสนองความอยากของหวานได้เช่นกัน

หากคุณกำลังจะกินเนื้อสัตว์ให้แน่ใจว่าคุณได้รับเนื้อสัตว์ที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดี เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นปลาเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมีโอเมก้า 3 คุณควรกินเนื้อแดงในปริมาณที่พอเหมาะจะเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ ไก่ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์มีข้อกำหนดพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด การให้ความสำคัญกับอาหารที่มีธาตุเหล็กจะช่วยให้ทารกที่กำลังพัฒนาของคุณมีปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอในระหว่างพัฒนาการ อาหารที่มีธาตุเหล็กสามารถช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดได้เช่นกัน แหล่งที่ดีของธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันไก่และปลา

เมื่อใดก็ตามที่มีให้เลือกขนมปังโฮลเกรนบนขนมปังขาว คุณสามารถใช้ขนมปังโฮลเกรนสำหรับใส่ไส้โฮมเมดโรลอาหารค่ำและขนมปังสำหรับแซนวิช ขนมปังธัญพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าขนมปังขาว คุณยังสามารถลองใช้ข้าวป่าแทนข้าวขาวได้ ข้าวขาวไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณเช่นเดียวกับขนมปังทั้งก้อน

กล้วยเป็นพลังงานจากธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม พวกเขามีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากเพื่อให้คุณมารับฉันได้ทันที แต่ยังมีโพแทสเซียมสำหรับความแข็งแกร่งและการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย แทนที่น้ำตาลสูงบาร์ทดแทนอาหารหรือบาร์พลังงานด้วยกล้วย

หากคุณต้องการให้บุตรหลานของคุณได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และพวกเขาดูเหมือนจะจู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับเรื่องนี้พยายามทำให้มันสนุก หั่นอาหารเป็นรูปทรงสนุก ๆ หรือจัดผักจิ้มที่ชอบ วิธีนี้จะทำให้ลูกของคุณเห็นว่าอาหารที่ดีอาจเป็นเรื่องสนุกพอ ๆ กับอาหารขยะ

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรับใบสั่งยาแมกนีเซียม การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดตะคริวคลอดก่อนกำหนดหรือแม้กระทั่งการแท้งบุตร ขอแนะนำให้คุณรับประทานแมกนีเซียมอย่างน้อย 310 มิลลิกรัมทุกวัน แพทย์ของคุณอาจสามารถเขียนใบสั่งยาสำหรับปริมาณแมกนีเซียมในแต่ละวันให้คุณได้

หากอาหารเย็นแบบแช่แข็งดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณตั้งครรภ์และเหนื่อยเกินไปที่จะทำอาหารให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงแบรนด์ที่มีอยู่มากมาย มีเกลือมากเกินไปและมีไขมันมากเกินไป เลือกอาหารเตรียมแช่แข็งที่มีส่วนผสมทั้งสองนี้ต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุดจากทุกมื้อ

อย่าคิดว่าคุณสามารถทานอาหารเสริมที่มีวิตามินเพื่อให้ได้อาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากอาหารของคุณมีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่แล้วอาหารเสริมเป็นอาหารเสริมอย่างแท้จริง ควรทานวิตามินรวมพื้นฐานทุกวันและมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงอาหารโดยรวมของคุณมากกว่าการทานอาหารเสริมที่แปลกใหม่และคาดหวังผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

โภชนาการต้นสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ การให้ลูกของคุณต้องการอาหารที่มีน้ำตาลสูงไขมันสูงและของทอดจะทำให้พวกเขาเป็นโรคอ้วนและขาดสารอาหารในภายหลัง ยืนยันว่าพวกเขากินผลไม้ผักโปรตีนไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพและเมล็ดธัญพืช

ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความคุณต้องให้เชื้อเพลิงที่เหมาะสมแก่ร่างกายของคุณหากคุณคาดหวังว่ามันจะทำงานได้ดี หากคุณเริ่มคิดว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับเครื่องจักรที่สำคัญที่สุดที่คุณเป็นเจ้าของการเลือกที่ถูกต้องจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *