แรงเบาใจให้เคล็ดลับการกินที่ถูกต้องเพื่อสุขภาพที่ดี


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับการกินที่ถูกต้องเพื่อสุขภาพที่ดี thumbnail

หากคุณไม่เคยให้ความคิดที่สองเกี่ยวกับโภชนาการมาก่อนแนวคิดในการทานโภชนาการไว้ในมืออาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลเล็กน้อย ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตก บทความต่อไปนี้เสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการจัดระเบียบวัสดุที่เกี่ยวข้องและการเดินทางไปสู่โภชนาการที่ดี

ดูวิธีเตรียมอาหารของคุณและดูว่าคุณทำได้ดีขึ้น หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบทอดน้ำมันและไขมันอยู่ตลอดเวลาคุณสามารถปรุงอาหารให้ดีต่อสุขภาพได้มาก ลองนึ่งอบย่างและย่าง วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการทำให้สารอาหารที่จำเป็นในอาหารของคุณหมดลง

เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในรถโต๊ะทำงานและกระเป๋าเงินของคุณ คุณสามารถหยิบมันขึ้นมาแทนที่จะหยิบเค้กชิ้นนั้นที่เลขานำเข้ามาในสำนักงาน คุณจะรู้ปริมาณแคลอรี่ล่วงหน้าและไม่รู้สึกเบื่อหน่ายกับตัวเองมากจนคุณยอมแพ้ที่จะรักษาแผนสุขภาพในวันนั้น

เพื่อลดระดับความเครียดอย่างเป็นธรรมชาติให้กินอาหารที่มีกรดโฟลิก กรดโฟลิกทำงานเป็นตัวปรับอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิก ได้แก่ อะโวคาโดถั่วเลนทิลและผักใบเขียวเข้ม การบริโภคกรดโฟลิกยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า

หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มใหญ่ที่มุ่งหน้าไปยังร้านอาหารที่มีปริมาณน้อยกว่าพอประมาณให้พิจารณาแบ่งปันกับเพื่อนที่มีความรู้สึกใกล้เคียงกัน ไม่เพียง แต่คุณจะประหยัดเงินเท่านั้นคุณยังอาจต้องเสียเวลากับอาการโคม่าที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งตามมาด้วยอาหารที่มากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักทานที่คิดว่า “ถุงขนสุนัข” และของเหลือที่ไม่พึงประสงค์

กระตุ้นให้ลูกของคุณลองอาหารใหม่ ๆ แต่อย่าบังคับให้พวกเขากินอะไรบางอย่างหากพวกเขาไม่ชอบ ลองให้พวกเขาชิมอาหารมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อดูว่าพวกเขาชอบหรือไม่และถ้าไม่ชอบอย่าบังคับให้พวกเขากินมัน คุณไม่ต้องการให้พวกเขาเสียเวลารับประทานอาหาร

คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารทั้งหมด แต่คุณสามารถ จำกัด อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและค้นหารายการโปรดใหม่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ เปลี่ยนผักที่หั่นแล้วหรืออัลมอนด์เต็มมือเป็นขนมหวานประจำวันของคุณ แน่นอนว่าคุณสามารถตามใจได้เป็นครั้งคราว แต่พยายามกินให้ดีเพื่อประโยชน์ของลูกเป็นหลัก

หากอาหารเย็นแบบแช่แข็งดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณตั้งครรภ์และเหนื่อยเกินไปที่จะทำอาหารให้แน่ใจว่าคุณ หลีกเลี่ยงยี่ห้อที่มีอยู่มากมายที่มีเกลือมากเกินไปและมีไขมันมากเกินไป เลือกอาหารเตรียมแช่แข็งที่มีส่วนผสมทั้งสองนี้ต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุดจากทุกมื้อ

อย่ากินอาหารไม่ดีในช่วงสุดสัปดาห์ บางคนเชื่อว่าการลดอาหารหรือแผนอาหารเพื่อสุขภาพในวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถทำได้ การกินอาหารขยะในช่วงสุดสัปดาห์จะทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจเพิ่มขึ้นรวมทั้งเลิกงานที่ทำลงไปในอาหารด้วย

แม้ว่ามันฝรั่งจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก แต่ความน่าเบื่อของผิวสีน้ำตาลและเนื้อสีขาวก็สามารถทำได้ น่าเบื่อพอสมควร การเพิ่มผักอื่น ๆ ในน้ำซุปข้นเช่นกะหล่ำดอกลงในมันฝรั่งบดสามารถช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้ การเพิ่มพันธุ์ที่มีสีเช่นพันธุ์สีม่วงหรือสีเหลืองตามธรรมชาติสามารถเพิ่มประกายและความน่าสนใจให้กับจานได้

เครื่องปรุงรสมักเป็นส่วนที่แย่ที่สุดของอาหารที่พูดถึงโภชนาการ สิ่งต่างๆเช่นมายองเนสมักมีไขมันสูง ซอสมะเขือเทศและเยลลี่อาจมีน้ำตาลสูง ปริมาณเล็กน้อยเป็นกุญแจสำคัญเมื่อต้องการดูโภชนาการของตัวเองสิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงการกินไขมันน้ำตาลหรือสิ่งอื่น ๆ มากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ

เพิ่มชาเขียวในอาหารของคุณ ชาเขียวมีสารโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถปกป้องผิวและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม การดื่มชาเขียวสามารถช่วยลดความเสียหายจากการถูกแดดเผาและช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้ พยายามดื่มชาเขียวสองถ้วยต่อวัน

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกายเป็นเคล็ดลับด้านโภชนาการที่เหลือเชื่อ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานที่คุณต้องการ ผลไม้ควรกินก่อนออกกำลังกาย อย่ากินอาหารที่มีไขมันสูง

เมื่อคุณอยากทานของเค็มมาก ๆ ถั่วหลายชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก แต่คุณต้องจำไว้ว่ามันมีแคลอรี่สูงเช่นกัน หากคุณทานถั่วพิสตาชิโอหรือวอลนัทสักสองสามชิ้นแล้ววางบนจานที่มีชีสแคลอรี่ต่ำคุณก็จะมีของว่างที่น่าพึงพอใจ

ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าคุณกินเพียงพอ หลายคนพยายามหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป แต่การกินน้อยเกินไปก็ไม่ปลอดภัยเช่นกัน นอกจากนี้คุณยังทำให้ร่างกายของคุณเสี่ยงต่อระดับอินซูลินที่เป็นอันตราย หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีควรรับประทานอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน

พยายามกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในครัวของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แทนที่พวกเขาด้วยอาหารที่ดีสำหรับคุณ ลองผักสดถั่วมะเขือเทศและพิต้า

ใช้เกลือทะเลแทนเกลือปกติในมื้ออาหารของคุณ เกลือทะเลมีแร่ธาตุอื่น ๆ ดังนั้นคุณจะได้รับรสชาติเดียวกันโดยมีโซเดียมน้อยกว่ามาก นอกจากนี้แร่ธาตุยังช่วยให้อาหารของคุณมีสารอาหารพิเศษเป็นโบนัสเพิ่มเติมทำให้เป็นสารเพิ่มรสชาติที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการบริโภคเกลือหรือไม่

หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะให้ข้อมูลที่มีค่าบางอย่างแก่คุณรวมทั้งให้คุณได้รับ วิธีจัดระเบียบความคิดและข้อมูลทั้งหมดที่คุณอาจมีอยู่แล้วเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม นำแนวคิดเหล่านี้ไปใช้ในอีกไม่กี่วันข้างหน้าเพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงและยึดติดกับการรับประทานอาหารที่ดีได้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile