คุณจะพบว่าไม่มีปัญหาการขาดแคลนข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการประสบความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณตัดสินใจอย่างจริงใจในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องใช้เวลาเพื่อทำความรู้จักกับประเด็นสำคัญของการเพาะกาย คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยข้อมูลสำคัญที่คุณควรรู้
ค้นคว้าการบริหารกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด คุณควรรู้แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่กลุ่มต่างๆการปรับสีหรือการสร้าง คุณต้องการเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและยังมีเทคนิคที่หลากหลายเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรให้เวลากับตัวเองเพียงพอสำหรับการฟื้นตัว มันอาจจะดูน่าดึงดูดใจที่จะลุยเต็มที่ แต่ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง ปฏิบัติตามกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อคือประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยสัปดาห์ละสองครั้ง
อย่าลืมชีวิตนอกโรงยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนไปออกกำลังกายกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้คือชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหากชีวิตที่เหลืออยู่กับที่
อย่าให้ออกกำลังกายเกิน 1 ชั่วโมง หลังจากที่คุณออกกำลังกายเป็นเวลาหกสิบนาทีร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอล คอร์ติซอลจะลดระดับเทสโทสเตอโรนของคุณซึ่งทำให้เสียความพยายามในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องภายในหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
ลองสร้างภาพลวงตาว่าคุณใหญ่กว่าที่เป็นจริง เมื่อคุณใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการสร้างหน้าอกหลังและไหล่คุณสามารถเพิ่มมวลและดูใหญ่ขึ้นได้ในเวลาที่เร็วขึ้น สิ่งนี้ทำให้เกิดภาพลวงตาของเอวที่เล็กลงและกรอบที่ใหญ่ขึ้นโดยรวม
ใช้สัญชาตญาณของตัวเองเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนออกกำลังกายล่วงหน้าจะเป็นสิ่งที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถยึดติดกับตารางเวลานี้ได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชันควอดอื่นหลังจากที่เซสชันสุดท้ายของคุณหมดลง ในทางกลับกันแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างดีเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกและปฏิบัติตาม
ก่อนเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนที่เป็นจริงด้วยตัวคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณก็มีแนวโน้มที่จะยอมแพ้
ทุกครั้งที่คุณกำลังยกของหนักโดยไม่จำเป็นต้องมีผู้เชี่ยวชาญ นี่คือคนที่รู้กิจวัตรที่คุณกำลังทำและยังเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งคน ๆ นี้ก็สามารถกลายเป็นเพื่อนร่วมห้องออกกำลังกายได้เช่นกัน
คำนึงถึงประสบการณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลังกาย หากคุณยังใหม่กับกิจกรรมนี้ให้ไปออกกำลังกายแบบเต็มตัว สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด การออกกำลังกายตามเป้าหมายจะดีกว่าสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อที่มีประสบการณ์เนื่องจากอาจมีปัญหาในส่วนที่ต้องให้ความสนใจมากขึ้นหรือทรุดโทรมลงในบริเวณที่ต้องการพักผ่อน
วัดไขมันในร่างกายไม่ใช่น้ำหนักตัว อย่าท้อแท้หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อและคุณไม่เห็นว่าน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงไป คุณสามารถลดไขมันได้ในขณะที่คุณเพิ่มกล้ามเนื้อส่งผลให้น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง ตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าคือการวัดไขมันในร่างกายของคุณ หากน้ำหนักของคุณคงที่ (หรือเพิ่มขึ้น) ในขณะที่ระดับไขมันของคุณลดลงแสดงว่าคุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ
เมื่อยกน้ำหนักให้ทำกิจวัตรของคุณให้สั้น หากคุณสามารถยกน้ำหนักได้นานกว่า 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงแสดงว่าคุณยกน้ำหนักได้ไม่เพียงพอกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง ทำงานหนักแทนที่จะทำงานนานหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ
เมื่อคุณทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ทุกคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อพักฟื้นจากการออกกำลังกายอย่างหนัก
การออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ แรงจูงใจที่มาจากเพื่อนสามารถช่วยให้คุณผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นกว่าที่คุณจะทำได้ถ้าคุณทำงานด้วยตัวเอง คุณต้องผลักดันตัวเองให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกครั้งที่ออกกำลังกายหากต้องการเห็นผลลัพธ์สูงสุด
ลองใช้ Deadlifts แบบโรมาเนีย การหยิกเอ็นร้อยหวายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานเอ็นร้อยหวาย แต่จะใช้การเคลื่อนไหวที่ข้อต่อเดียวเท่านั้น อย่างไรก็ตาม Deadlifts ของโรมาเนียช่วยให้คุณใช้น้ำหนักได้มากขึ้นและมันทำงานผ่านกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทั้งหมดโดยเพิ่มขึ้นเป็น glute-ham ที่ต้นกำเนิดของเอ็นร้อยหวาย
ตามที่คุณได้เรียนรู้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า ร่างกายต้องการที่จะเปลี่ยนเป็นรูปร่างที่คุณต้องการ ให้ความรู้เกี่ยวกับวิธีการที่เหมาะสมในการสร้างกล้ามเนื้อ คำแนะนำที่ระบุไว้ที่นี่จะช่วยให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง