คุณสามารถค้นหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายเมื่อคุณต้องการทราบวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เรียนรู้ว่าอะไรคือสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องทำก่อน คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยข้อมูลสำคัญที่คุณควรรู้
ตั้งเป้าหาพนักงานจำนวนมากที่มีน้ำหนักความเข้มปานกลางเมื่อคุณฝึก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำพยายามทำชุดละ 10 ถึง 15 ครั้งโดยพักระหว่างแต่ละเซ็ตน้อยกว่า 1 นาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งทำให้คุณ “รู้สึกถึงการเผาผลาญ” ในขณะที่กระตุ้นการเติบโต
ดูเหมือนว่าผู้คนจำนวนมากที่ออกกำลังกายจะต้องใช้เทคนิคอย่างรวดเร็ว การมุ่งเน้นไปที่เทคนิคในขณะที่ทำซ้ำช้าๆจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณได้อย่างมากไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใดก็ตาม อย่าเร่งรีบและมุ่งเน้นไปที่การทำตัวแทนแต่ละคนด้วยรูปแบบที่เหมาะสม
ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อให้ความชุ่มชื้นกับตัวเอง หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ยังควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬานั้นเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก
เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลารับประทานอาหาร การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการรับประทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริงๆ พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ประสบความสำเร็จคุณต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม หากคุณวางแผนที่จะฝึกอย่างหนักให้บริโภคคาร์โบไฮเดรต 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน
เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างเหมาะสมทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะทำให้ความก้าวหน้าที่คุณต้องการทำได้ช้าลง อาหารที่ดีบางอย่างที่ควรกินสำหรับมื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลเกรนโฮลเกรน
คุณต้องการผลักดันต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะใกล้ล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชั่นในวันนี้ให้เริ่มหนักและลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกลงเพื่อที่คุณจะสามารถยกได้ต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม
การพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญต่อโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน การไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสหากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า
การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ซึ่งรวมถึงหลังขาและหน้าอก การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะได้ผลมากที่สุดในระยะเวลาสั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ คือการดื่มโปรตีนเชคประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาดูดซึมโปรตีนและสามารถนำไปใช้เพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้ทันที
เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อ เกือบจะสำคัญพอ ๆ กับวิธีที่คุณฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน หากคุณขาดอาหารคุณก็อาจจะทำลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการบริหารกล้ามเนื้อของคุณ
เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามเก็บกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณก็ไม่มีปัญหาในการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก
ระวังเรื่องอาหารและการบริโภคเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณประกอบด้วยน้ำถึงเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพราะอาจทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเสื่อม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกแกนกลางของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ นี่ไม่ได้หมายความเพียงแค่การเคลื่อนไหวอย่างสมดุลหรือการออกกำลังกายกับลูกบอล ลองทำท่า barbell squat เหนือศีรษะ การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ยากมากซึ่งทำให้เกิดความต้องการอย่างมากต่อแกนกลางทั้งหมดของคุณเนื่องจากตำแหน่งของน้ำหนัก การทำท่าทางนี้เป็นประจำสามารถช่วยคุณในการออกกำลังกายขนาดใหญ่อื่น ๆ ได้มากขึ้น
การรักษาความเครียดในชีวิตให้ปราศจากความเครียดและความสงบทางจิตใจเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ความเครียดอาจเป็นศัตรูกับเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นคุณควรคาดหวังว่าการสร้างกล้ามเนื้อจะช้าลงมาก หลีกเลี่ยงความเครียดจากชีวิตของคุณเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อที่ประสบความสำเร็จ
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรเพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างเหมาะสม การให้ความรู้ตัวเองเป็นขั้นตอนที่หนึ่ง หากคุณทำตามคำแนะนำที่คุณเพิ่งอ่านคุณก็จะไปสู่เป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อได้ดี