“ฉันต้องการปั๊มคุณ!” บทความนี้เป็นเนื้อหาเกี่ยวกับการเปลี่ยนความคิดร่างกายและจิตวิญญาณของคุณในรูปแบบที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความนับถือตนเองของคุณ การสร้างกล้ามเนื้อให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์เช่นนี้เมื่อต้องใช้ชีวิตทั้งชีวิตดังนั้นอ่านบทความนี้ให้ครบถ้วนเพื่อเริ่มการเปลี่ยนแปลงของคุณ
กินโปรตีนเยอะ ๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ายิ่งร่างกายของคุณเก็บโปรตีนได้มากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น พยายามมีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิงน้ำหนัก 150 ปอนด์ควรพยายามกินเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ประมาณ 150 กรัมทุกวัน
หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้ด้วยเหตุผลบางประการอย่าข้ามการออกกำลังกายไปเลย คุณสามารถทำคางอัพวิดพื้นและจุ่มในบ้านได้ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่ยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบการสร้างร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้
ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อให้เห็นภาพว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกที่แท้จริงว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรเป็นหนทางสู่ความล้มเหลว ลองนึกภาพตัวเองที่ยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรพยายามฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง สิ่งนี้ควรให้การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เข้าสู่โหมดการสร้าง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วจนกว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ได้
ควรยืดกล้ามเนื้อให้สะอาดทุกครั้งหลังออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อมีโอกาสซ่อมแซมและเติบโตได้ดีที่สุด หากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปีให้ยืดเหยียดอย่างน้อย 30 วินาที บุคคลที่มีอายุมากกว่า 40 ปีต้องยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยหกสิบวินาที การยืดกล้ามเนื้ออย่างดีจะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อของคุณจากการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การดันจนร่างกายของคุณไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเชคประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อน การออกกำลังกายของคุณเริ่มต้นขึ้น สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาดูดซึมโปรตีนและสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่
ดูว่าคุณสามารถทำงานกลุ่มตรงข้ามของกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายเดียวกันโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกร่วมกับกล้ามเนื้อหลังหรือ เอ็นร้อยหวายพร้อมกับกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยม การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งคลายตัวขณะที่อีกกล้าม วิธีนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายและคุณจะไม่ต้องอยู่ในโรงยิมนาน
การสร้างกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องหมายถึงการมีซิกซ์แพ็กหรือลูกหนูตัวใหญ่เสมอไป เมื่อพูดถึงการเลือกออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมีทางเลือกมากมาย พิจารณาแต่ละข้ออย่างรอบคอบก่อนตัดสินใจ ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อขนาดไหนคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มอาหารเสริมลงในอาหารของคุณ
พยายามทำแบบกดบัลลังก์และสควอตในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ Deadlifts ซึ่งมาจากการหยุดโดยสิ้นเชิง ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้แถบตั้งอยู่ในจุดนี้ วิธีนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงยืดหยุ่นซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
การนอนหลับที่ดีจะทำงานได้ดีกับความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นไปด้วยกันคุณต้องทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือทั้งหมดที่ต้องการ การนอนหลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพออาจรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยตัวเอง การมีเพื่อนออกกำลังกายมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่ การมีนักสืบคอยกระตุ้นและที่สำคัญที่สุดคือการหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย นี่อาจเป็นเพื่อนก่อนหน้านี้หรืออาจเป็นคนที่คุณเคยเจอที่ยิมก็ได้!
ทำสควอตอย่างชาญฉลาด ลดบาร์ลงด้านหลังในจุดที่ใกล้กับกึ่งกลางของกับดัก สิ่งนี้จะต้องใช้กลูเต็นเอ็นร้อยหวายและสะโพกมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวมากกว่าที่เคยทำได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและเติบโตหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก หากร่างกายของคุณไม่ได้รับโปรตีนที่เพียงพอคุณจะพบว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่แข็งแรงและพัฒนาร่างกายที่ผอมเพรียวตามที่คุณต้องการ
ผู้ที่ได้รับผลลัพธ์ที่ได้รับชอบที่จะสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว หลายวิธี เริ่มต้นด้วยรูปลักษณ์ของพวกเขาจากนั้นนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นและวิถีชีวิตที่เรียบง่ายซึ่งไม่มีใครเทียบได้จากการเปลี่ยนแปลงชีวิตอื่น ๆ รับเคล็ดลับและเทคนิคจากบทความนี้และเริ่มการเปลี่ยนแปลงของคุณวันนี้!