หลายคนประสบความยากลำบากอย่างมากในเรื่องของโภชนาการ การอดอาหารและการออกกำลังกายมีความซับซ้อนมากขึ้นในทุก ๆ แฟชั่นที่เข้าสู่ตลาด แม้ว่าในตอนนี้คุณอาจสับสน แต่บทความนี้มีขึ้นเพื่อแนะนำคุณเกี่ยวกับเรื่องโภชนาการพร้อมคำแนะนำและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์
สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มลดน้ำหนักที่ดีที่สามารถทำหน้าที่เป็นอาหารหรือของว่างได้ สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องปั่นพร้อมกับส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับสมูทตี้ที่คุณเลือก ผลไม้สดโยเกิร์ตและนมเป็นส่วนประกอบหลักและทั้งหมดนี้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษ
Oprah Winfrey ใช้วลี “clean eating” ในหนังสือ Oprah’s Kitchen การคิดว่าการกินคลีนเป็นวิธีที่ดีในการเข้าหาอาหารจะเป็นประโยชน์ การเตรียมที่เรียบง่ายน้ำสลัดที่มีน้ำหนักเบาใช้น้ำมันและไขมันน้อยลง (แม้ว่าจะยังคงรสชาติอยู่เล็กน้อยก็ตาม!) และการรักษาของให้สดใหม่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แนวคิดทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยให้เธอกินอาหารที่สะอาด โอปราห์ชอบไก่ทอดของเธอและนำเสนอวิธีการปรุงที่สะอาดในหนังสือของเธอ บรรทัดล่างคือถ้าคุณมีทางเลือกระหว่างแบบแฟนซีและแบบหนักกับแบบเรียบง่ายและแบบสดให้เลือกอย่างหลังและขนาดของคุณจะขอบคุณไม่ว่าคุณจะทานอาหารอะไรก็ตาม
ไข่ต้มแข็งเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและ แหล่งโปรตีนแบบพกพาได้ง่าย ต้มพวงและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อนำติดตัวไปทุกที่หรือบรรจุอาหารกลางวัน ประหยัดและจะช่วยให้คุณรู้สึกดีมาก โปรตีนช่วยให้เรารู้สึกอิ่มและมีพลัง
แอบกินผักมากขึ้นในมื้อเช้าเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามิน มีหลายวิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้เช่นใส่พริกหวานลงในไข่เจียวหรือต้มผักขมและแครอทลงในสมูทตี้ตอนเช้า คุณยังสามารถผสมผักเล็ก ๆ เข้าด้วยกันแล้วผสมในน้ำส้มของคุณ ผักมากขึ้นหมายถึงสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น!
วิธีหนึ่งที่ดีในการเพิ่มพูนความรู้ด้านการทำอาหารและมีคุณค่าทางโภชนาการที่สร้างสรรค์คือการลองอาหารจากวัฒนธรรมอื่นที่ไม่ใช่ของคุณเอง หาอาหารที่คุณไม่เคยกินและหาข้อมูลว่ามันมาจากไหนทำอย่างไรและจะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร แล้วลงมือทำอาหาร!
พยายามอย่าซื้อเพราะน้ำผลไม้และน้ำผักเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ พันธุ์ที่ซื้อจากร้านค้าจำนวนมากเต็มไปด้วยน้ำตาลโซเดียมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ไม่ดีไปกว่าโซดา ควรติดผลทั้งผล อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการน้ำผลไม้วิธีที่ดีที่สุดคือทำเองด้วยเครื่องคั้นน้ำผลไม้และผักผลไม้สด
รับประทานอาหารที่แตกต่างกันเพื่อสุขภาพ หากคุณกำลังพยายามเพิ่มจำนวนหรือลดน้ำหนักคุณอาจเน้นไปที่อาหารบางอย่างเพื่อเสริมกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แต่อย่าลืมกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมอาหารจากทุกกลุ่มอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงาน
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณให้รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ การข้ามมื้อเช้าของคุณอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่การไม่ทานอาหารเช้าจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง การรับประทานซีเรียลหรือผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน
เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญมาก เนื้อสัตว์ไม่ติดมันสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นให้ร่างกายเป็นแหล่งเชื้อเพลิงและช่วยลดน้ำหนัก คุณควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันหรือเนื้อสัตว์ที่ผ่านการทอด สิ่งนี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นลงในอาหารของคุณได้
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการปรับแต่งอาหารให้เหมาะกับประเภทร่างกายของคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่มีร่างกายเหมือนกัน บางคนมีความไวต่อคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงแค่มองไปที่พวกเขาในขณะที่บางคนสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการและจะไม่มีวันเพิ่มน้ำหนักเลย
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียง อาหารและเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการส่วนใหญ่คือเพื่อให้แน่ใจว่าสินค้าที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อยู่ในมือเสมอ แท่งโปรตีนสามารถซ่อนไว้ในกระเป๋าเงินกล่องถุงมือหรือลิ้นชักโต๊ะได้อย่างง่ายดาย หากของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอยู่ในความเข้าใจของคุณคุณมีโอกาสที่จะเข้าถึงขนมเหล่านี้ได้มากกว่าที่จะออกจากสำนักงานเพื่อซื้อขนมรสเค็มจากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติหรือขับรถผ่านร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด
นอนหลับให้เพียงพอทุกคืนและอย่าดื่มแอลกอฮอล์มากนัก คุณจะพบว่าหากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำนั้นรูขุมขนของคุณจะใหญ่ขึ้นและใบหน้าของคุณจะมีความมันมากขึ้น รูขุมขนที่ขยายใหญ่ขึ้นช่วยให้สิ่งสกปรกแอบเข้ามาและสร้างสิว นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืนและดื่มให้เหลือหนึ่งมื้อต่อวันหรือน้อยกว่านั้น
คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารทั้งหมด แต่คุณสามารถ จำกัด อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและหารายการโปรดที่มีคุณค่าทางโภชนาการใหม่ได้ แทนที่จะซื้อขนมอบที่คุณชื่นชอบหรือมันฝรั่งทอดสักชามให้กินผักสดหรืออัลมอนด์เสิร์ฟ เราทุกคนสมควรได้รับการปฏิบัติเป็นพิเศษนาน ๆ ครั้ง อย่าลืมว่าการเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเพิ่งคลอดบุตรได้เร็ว ๆ นี้
หากทารกกำลังจะมาถึงในไม่ช้าก็ต้องกินธาตุเหล็กในปริมาณที่เหมาะสม ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ปกติควรได้รับธาตุเหล็ก 18 มก. ทุกวัน อย่างไรก็ตามในขณะตั้งครรภ์ปริมาณควรอยู่ที่ 27 มก. ทารกต้องการธาตุเหล็กในการเจริญเติบโต การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางและปัญหาอื่น ๆ
ในตอนนี้คุณอาจเริ่มเข้าใจโลกของโภชนาการไม่จำเป็นต้องสับสนอย่างที่คุณคิด สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการดำเนินการกับการตัดสินใจด้านโภชนาการของคุณ การปฏิบัติตามเคล็ดลับและคำแนะนำจากบทความนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าโภชนาการของคุณจะดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้