ความสามารถในการลดน้ำหนักได้หลีกหนีพวกเราไปหลายปี ไม่มีโปรแกรมหรือกลยุทธ์ใดที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ในทันทีและทำให้มันลดลง อย่างไรก็ตามบทความนี้ให้คำแนะนำและเคล็ดลับที่ชัดเจนในการลดน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็วและเริ่มเข้าใกล้เป้าหมายสูงสุดของคุณ
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักให้ตัดเครื่องดื่มรสหวานอัดลมออก มีน้ำตาลในป๊อปมากอย่างไม่น่าเชื่อ น้ำตาลนี้จะเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายหากไม่ถูกเผาผลาญส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นี่อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก เครื่องดื่มลดน้ำหนักดีกว่า แต่ก็ยังไม่ดีสำหรับคุณด้วยเหตุผลอื่น ๆ
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการกินอาหาร “หนัก” สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มไม่ใช่แคลอรี่ในอาหาร แต่เป็นน้ำหนักของสิ่งที่คุณกิน หากคุณกินอาหารที่มีน้ำหนักมากเช่นส้มแตงโมเกรพฟรุตและบร็อคโคลีคุณจะอิ่มเร็วขึ้นและกินแคลอรี่น้อยลงโดยรวม
อย่าอายถ้าคุณจะทิ้งอาหารไว้ในจานเมื่อคุณพยายาม เพื่อลดน้ำหนัก เด็ก ๆ มักได้รับคำสั่งให้ทำทุกอย่างในจานให้เสร็จและสิ่งนี้มักจะทำให้พวกเขาสับสนในชีวิตในแง่ของปัญหาเรื่องน้ำหนัก อย่าลังเลที่จะเก็บของเหลือไว้ทิ้งในภายหลัง อย่ารู้สึกว่าต้องกินเพียงเพราะอาหารอยู่ใกล้ ๆ ระวังสิ่งที่คุณกินและหยุดเมื่อคุณอิ่ม
พันธมิตรที่รับผิดชอบสามารถช่วยในการลดน้ำหนักของคุณได้ การมีใครสักคนมาแบ่งปันความยุ่งเหยิงและความสำเร็จของคุณจะช่วยให้คุณติดตามได้ ไม่มีใครอยากบอกใครสักคนว่าพวกเขาทำอะไรผิดดังนั้นจงทำในสิ่งที่ถูกต้องติดตามให้ดีและคุณสามารถแบ่งปันความสำเร็จของคุณกับคนรักของคุณ
ในการพยายามลดน้ำหนักอย่าทำจนเกินไป ค่อยๆเปลี่ยนแปลง ถ้าคุณเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างรุนแรงใช่คุณจะลดน้ำหนัก แต่คุณจะยึดติดหรือไม่? ค่อยๆแนะนำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณและคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันเป็นเวลานาน
อย่าหลีกเลี่ยงความอยากอาหารของคุณ ใคร ๆ ก็ชอบมันฝรั่งทอดและโคนไอศกรีม เมื่อคุณมีความอยากอาหารเหล่านี้มันจะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเมื่อพยายามลดน้ำหนัก หากคุณพบว่าไม่สามารถต้านทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ให้รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะและหยุดเมื่อคุณบริโภคในขนาดที่เหมาะสมแล้ว ให้พยายามตอบสนองความอยากด้วยการกินทางเลือกที่มีแคลอรีต่ำแทน
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมดที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง ขนมจำนวนมากมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและทำสิ่งต่างๆเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและคุกกี้ ดูฉลากโภชนาการเสมอเพื่อให้ทราบว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่
สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว จากการศึกษาพบว่าคนเราลดน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อสวมใส่เสื้อผ้าที่สามารถนั่งเล่นได้ชุดทำงานอาจทำให้อับและคนส่วนใหญ่ไม่สบายใจในการสวมใส่ เป็นผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวน้อยลง เสื้อผ้าที่ใส่สบายช่วยให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้น คุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม
เมื่อลดน้ำหนักอย่าให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าคุณต้องลดน้ำหนักมากเกินไป เพียงแค่ให้ความสำคัญกับการกินที่ถูกต้องเพราะมันเป็นวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น
การเพิ่มน้ำหนักของคุณไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและการลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน อดทน ใช้เวลาในการคิดหาสิ่งที่กระตุ้นให้ได้มาและใช้เวลาในการพยายามกำจัดมันออกไปจากชีวิตของคุณถ้าเป็นไปได้ หาสิ่งทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อใดก็ตามที่คุณเผชิญกับสิ่งล่อใจจำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร
เมื่อคุณเริ่มต้นเป้าหมายการลดน้ำหนักให้ลองเพิ่มอบเชยลงในอาหารของคุณ อบเชยไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นการลดคอเลสเตอรอล แต่ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีแรงในการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้
แผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อต่อวันแทนที่จะเป็นอาหารขนาดกลาง 3 มื้อ การกินเพื่อลดน้ำหนักนั้นฟังดูแปลก ๆ จริง ๆ แล้วช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและไม่ว่างตลอดทั้งวัน หากการเผาผลาญของคุณอยู่ในช่วงพักผ่อนแคลอรี่จำนวนมากที่คุณกินก็ไม่จำเป็นและจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน
การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้บางคนรู้สึกหงุดหงิดอย่างมาก มันทำให้คุณอยากจะต่อยอะไรสักอย่าง! ใช้ความหงุดหงิดนี้เพื่อลดน้ำหนักและต่อยอะไรสักอย่าง การชกมวยเป็นการออกกำลังกายที่ดีและสนุกสนานซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเจาะพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม
เมื่อวางแผนการลดน้ำหนักของคุณให้พิจารณาทุกอย่างเป็นการออกกำลังกาย การทำความสะอาดบ้านขึ้นบันไดผลักชิงช้าในสวนสาธารณะมันมีค่าทั้งหมด การผสมผสานการเคลื่อนไหวเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้นจะช่วยให้คุณฟิตเร็วขึ้นและบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก
หากคุณมีลูกที่กำลังเผชิญกับโรคอ้วนให้ปฏิบัติตามวิถีชีวิตและพฤติกรรมการกินที่คุณต้องการให้พวกเขาทำตาม หากบุตรหลานของคุณเห็นว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะทำเช่นเดียวกัน คุณคือแบบอย่างอันดับหนึ่งของลูกคุณ
แม้ว่าความกระตือรือร้นในระดับสูงจะเป็นสิ่งที่ดี แต่อย่าปล่อยให้สิ่งที่ดีที่สุดของคุณ การใช้ชีวิตอย่างหนักเกินไปโดยการหมกมุ่นอยู่กับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มข้นและลดน้ำหนักลงอย่างมากอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าท้อแท้และมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บที่เกิดจากการขาดการเตรียมตัวหรือความล้มเหลวในการค่อยๆผ่อนคลายไปสู่การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น การลดน้ำหนักมักจะน่าหงุดหงิด หลายคนหวังว่าจะมีวิธีลดน้ำหนักอย่างแน่นอนวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าจะไม่มีอยู่ แต่บทความนี้ได้ให้วิธีต่างๆมากมายในการเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักและรับรองว่าคุณจะรู้สึกประสบความสำเร็จในขณะที่คุณพยายามเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ