แรงเบาใจให้เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวด


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวด thumbnail

การพยายามลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากหากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร จะกลายเป็นเรื่องยากมากหากคุณได้ลองทำทุกอย่างแล้วและดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรทำงานได้สำเร็จ บทความด้านล่างสรุปกฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ

เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้หาสถานที่ที่คุณสามารถโกนแคลอรี่ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องสังเกต ตัวอย่างเช่นทิ้งแซนวิชคำสุดท้ายไว้ในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นสองสามชิ้นสุดท้ายบนจาน เติมน้ำแข็งลงในเครื่องดื่มของคุณก่อนเทลงในแก้ว วิธีการเหล่านี้ทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน

การนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดความหงุดหงิดไม่สามารถโฟกัสได้และที่สำคัญที่สุดคือการขาดพลังงาน ความเหนื่อยล้าทำให้ทั้งการออกกำลังกายลดลงและพฤติกรรมที่เพิ่มขึ้นเช่นการกินมากเกินไปซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

สำหรับบางคนในบางครั้งการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเป็นคำตอบอย่างน้อยก็ใน จุดเริ่มต้น. เหตุผลที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ผลคือโดยปกติร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงแรก เมื่อคุณไม่ทานคาร์โบไฮเดรตให้กับร่างกาย (ช่วง “การเหนี่ยวนำ” ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนใหญ่) ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้อะไรบางอย่างเป็นเชื้อเพลิงดังนั้นจึงหันมาเผาผลาญไขมันของคุณเอง อาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จอย่างมากสำหรับคนจำนวนมาก แต่ควรทำด้วยความระมัดระวังเนื่องจากผู้คนต้องการคาร์โบไฮเดรตในอาหาร อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนใหญ่ในปัจจุบันเปลี่ยนจากช่วงเริ่มต้นไปสู่ขั้นตอนการดูแลสุขภาพที่ดีขึ้นมากโดยที่ “ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงและแคลอรี่ต่ำ) จะถูกนำมาใช้ใหม่

เทคนิคการลดน้ำหนักที่สำคัญคืออย่ากินก่อนนอน . พูดง่ายกว่าทำ แต่หลีกเลี่ยงการกินก่อนนอน อาหารที่คุณกินจะไม่ถูกเผาผลาญและเก็บไว้ในเซลล์ไขมันของคุณ แทนที่จะทานของว่างในตอนเย็นจงออกไปทำกิจกรรม ไปเดินเล่นหรือขี่จักรยานเพื่อเคลื่อนไหวและหลีกหนีจากตู้เย็น

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักในช่วงเทศกาลวันหยุดอาจเป็นเรื่องยากที่จะมีปาร์ตี้และการสังสรรค์มากมายที่มีไขมันสูงแคลอรี่สูง บริการอาหารและของว่าง กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเติมเต็มก่อนเวลาเพื่อรักษาตัวเอง คุณยังคงสามารถดื่มด่ำได้ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น แต่คุณจะกินน้อยกว่าถ้าคุณรู้สึกหิว

การเพิ่มองค์ประกอบคาร์ดิโอในชีวิตประจำวันของคุณจะช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักได้อย่างมาก การออกกำลังกายประเภทนี้มักเรียกกันว่า “คาร์ดิโอ” และรวมถึงการออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเช่นการปั่นจักรยานการวิ่งและการเต้นแอโรบิค ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอย่างน้อย 30 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์

ไม่สนใจคำแนะนำของพ่อแม่ อย่าทำความสะอาดจานของคุณ นี่คือสิ่งที่เจาะเข้าไปในพวกเราหลายคนเมื่อเรายังเป็นเด็กและเรามักจะติดตัวไปในวัยผู้ใหญ่ ตั้งกฎใหม่ให้ตัวเอง กินเท่าที่คุณต้องการเท่านั้น อย่ารู้สึกผิดกับมัน แต่จงภูมิใจในตัวเองที่ไม่กินมากเกินไป

คุณพยายามทุกอย่างที่คุณรู้และยังคงมีปัญหาในการลดน้ำหนักอยู่หรือไม่? ทดลองรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน บางครั้งคนเราไม่สามารถลดน้ำหนักได้ไม่ว่าพวกเขาจะพยายามแค่ไหนเพราะพวกเขามีอาการแพ้กลูเตน หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นการตัดกลูเตนออกอาจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตามแฟชั่นเช่นโปรแกรม 30 วันหรืออาหารที่ห้ามไม่ให้รับประทานอาหารเช่นอาหารเหลว แม้ว่าโปรแกรมประเภทนี้อาจให้ผลลัพธ์ในระยะสั้น แต่ก็ไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของสาเหตุที่ทำให้ผู้คนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตั้งแต่แรก กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือมันไร้ค่า

เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณเก็บของก่อนอาหารทั้งหมดที่พวกเขาอาจเสนอ ร้านอาหารจำนวนมากจะเสิร์ฟมันฝรั่งทอดหรือขนมปังก่อนอาหารของคุณจะออกมา หากคุณรู้สึกหิวคุณอาจอยากกินสิ่งที่พวกเขาวางไว้ตรงหน้าคุณ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ

หากคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหารกับเพื่อนหรือครอบครัวให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในเมนูคืออะไร โดยปกติแล้วพวกเขาจะมีความรู้เกี่ยวกับประเภทของอาหารที่ถูกใจใครบางคนในเรื่องอาหาร ข้อมูลนี้จำเป็นอย่างยิ่งในการลดแคลอรี่ของคุณเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน

หากคุณเต็มใจที่จะปฏิบัติตามข้อมูลที่ให้มาและพยายามอย่างเต็มที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ เข้าใจว่าคุณเป็นมนุษย์ ยึดติดกับอาหารของคุณและอย่าให้ตัวเองลำบาก อ่อนโยนกับตัวเองหากคุณไม่ยึดติดกับเป้าหมายเป็นครั้งคราว เพียงแค่เลือกตัวเองและตั้งมั่นที่จะควบคุมอาหารของคุณในอนาคต


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile