อดทนกับกล้ามเนื้อของคุณเพราะจะต้องใช้เวลาพอสมควรในการตอบสนองต่อกิจวัตรใหม่ของคุณ นี่คือสิ่งที่ต้องทำงานหนักและทุ่มเทเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ อ่านต่อเพื่อค้นหาเคล็ดลับและเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการออกกำลังกายของคุณและคุณจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามในการเพิ่มจำนวนมากของคุณกำลังหยุดนิ่งอาจเป็นเพราะคุณได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ในการเพิ่มจำนวนมากคุณต้องบริโภคอาหารอย่างน้อย 4000-6000 แคลอรี่ในแต่ละวันซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้าถั่วไข่เบเกิลส่วนผสมและสเต็ก เนื่องจากผักมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำควรรับประทานให้น้อยที่สุด
ทานโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทานแซนวิชที่มีเนื้อกลางวันประมาณ 4 ออนซ์โปรตีนบาร์หรือเชคสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ในระหว่างออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มเพื่อกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาจะเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก
ในแทบทุกกรณีกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณควรรวมถึง แบบฝึกหัด “ใหญ่สาม” ที่น่าเคารพ แบบฝึกหัดเสริมสร้างมวลเหล่านี้ ได้แก่ ลิฟท์ท่าไม้ตายสควอตและแท่นกด การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อและความแข็งแรงรวมทั้งปรับสภาพร่างกายของคุณ พยายามรวมรูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายเหล่านี้ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย
อย่างมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายโดยประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาเพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรพยายามฝึกที่ อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้ควรให้การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เข้าสู่โหมดการสร้าง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วจนกว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ได้
เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นในการออกกำลังกายสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องแน่ใจว่าได้ปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยก เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณอาจจะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนพนักงานเพื่อให้ได้ปั๊มที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกแรงมากเกินไป
ชดเชยการกดหน้าอกและไหล่ด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามชุดเช่นการดึงขึ้นการดึงลงและแถว การปรับสมดุลการออกกำลังกายของคุณด้วยวิธีนี้จะช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยในระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบ Deadlifts การออกกำลังกายนี้ทำให้ฮอร์โมนหลั่งออกมาจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด Deadlift ใช้แทบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก คนที่เริ่มทำ Deadlifts มักจะเห็นว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราว นั่นหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายเดิม ๆ ติดต่อกันเกิน 8 สัปดาห์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง
ตอนนี้คุณควรรู้มากพอที่จะวางแผนและใช้กลยุทธ์การสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ คุณรู้วิธีที่ถูกต้องในการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ ติดตามมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณแล้วคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่น่าประทับใจในไม่ช้า