การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากและคนส่วนใหญ่สามารถทำได้ด้วยการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แต่มีข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ไม่ควรกิน บทความนี้จะช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำ
การลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ลง หากคุณเปลี่ยนอาหาร / เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่หนักกว่าสำหรับอาหารที่ใกล้เคียงกัน แต่มีแคลอรี่น้อยกว่าคุณจะพบว่าน้ำหนักของคุณลดลง ตัวอย่างเช่นดื่มอาหาร / เครื่องดื่มเบา ๆ แทนเครื่องดื่มปกติและกินโยเกิร์ตแช่แข็งแทนไอศกรีม
การสะกดจิตตัวเองเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประโยชน์ แม้ว่าบางคนอาจฟังดูไร้สาระ แต่การสะกดจิตสามารถทำให้คุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้ง่ายขึ้น
แม้ว่าคุณอาจลังเลที่จะออกไปร้านอาหารเมื่อเริ่มแผนการลดน้ำหนักใหม่ แต่ลองแบ่งมื้ออาหารกับคนสำคัญของคุณ คนอื่น ๆ เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ขนาดของชิ้นส่วนนั้นมีขนาดใหญ่มากในร้านอาหารดังนั้นการแบ่งปันจะช่วยให้คุณยังคงรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกินมากเกินไปหรือบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่มากเกินไป
การใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยคุณได้อย่างมากในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก . การสร้างกล้ามเนื้อจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณมี มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นวิดพื้นและสควอตเป็นประจำทุกวันเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ
วิธีพิเศษในการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายคือการงดของว่างในระหว่างวัน การหลีกเลี่ยงของว่างเช่นคุกกี้ลูกอมมันฝรั่งทอดและของที่มีรสเค็มหรือหวานอื่น ๆ จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่และสารอื่น ๆ ที่สามารถลดน้ำหนักได้ การตัดหรือลดปริมาณของว่างที่รับประทานจะช่วยเพิ่มผลการลดน้ำหนักได้
เมื่อเลือกผลิตผลเพื่อโภชนาการที่ดีควรเลือกรายการที่ปลูกในท้องถิ่นแบบออร์แกนิกและไม่มีการดัดแปลงพันธุกรรม สิ่งของเหล่านี้มีความเป็นธรรมชาติมากกว่าและมักจะให้สิ่งที่ร่างกายต้องการได้ นอกจากจะดีกว่าสำหรับคุณแล้วพวกเขายังดีต่อโลกและสิ่งแวดล้อมอีกด้วย
การลดจำนวนแคลอรี่ลงทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยุติธรรม การกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไปจะส่งผลให้น้ำหนักลดลง กินอาหารที่มีเส้นใยเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม การดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยระงับความอยากอาหารได้อย่างดี
สวมเครื่องนับก้าวเพื่อนับจำนวนก้าวของคุณเมื่อคุณกำลังวางแผนลดน้ำหนัก คุณสามารถตั้งเป้าหมายแล้วสร้างเป้าหมายใหม่ได้เมื่อจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวันเพิ่มขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากกว่าปกติซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
ลองเปลี่ยนมาใช้พาสต้าที่ทำจากโฮลวีต อาจเป็นไปได้ว่าคุณวางแผนที่จะกำจัดสิ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นพาสต้า พาสต้าโฮลวีตเป็นทางเลือกที่ดีในการทานไก่งวงเย็น สิ่งเหล่านี้ดีต่อสุขภาพมากกว่าพาสต้าธรรมดา นอกจากนี้ยังเติมเต็มให้คุณอีกด้วย
เคล็ดลับดีๆที่ควรปฏิบัติตามเมื่อลดน้ำหนักคือการพักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอฮอร์โมนบางชนิดที่ส่งผลต่อความหิวจะเปลี่ยนแปลงไป สิ่งนี้อาจทำให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น การศึกษาได้เชื่อมโยงการอดนอนและโรคอ้วน ดังนั้นตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้ประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยในการลดน้ำหนักของคุณคือการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ หากคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นแคลอรี่ที่คุณกินจะไปที่กล้ามเนื้อก่อนที่จะนำไปสู่ไขมัน นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันประมาณสี่เท่า มุ่งมั่นที่จะฝึกความแข็งแรงวันละยี่สิบนาทีสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
หากคุณมีน้ำหนักเกินเพราะการกินเป็นสิ่งเดียวที่ทำให้คุณมีความสุขคุณต้องหากิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ ลองหางานอดิเรกใหม่ ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขมากพอ ๆ กับอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณกินเฉพาะเมื่อคุณหิวแทนที่จะกินเพื่อทำอะไรสนุก ๆ
ตราบใดที่คุณจำไว้ว่าให้ลองใช้ข้อมูลบางอย่างในบทความนี้เป็นอย่างน้อยคุณจะสามารถดำเนินการต่อไปได้ . เมื่อพูดถึงเรื่องนี้การลดน้ำหนักเป็นเพียงสมการง่ายๆ ตราบเท่าที่คุณตั้งใจที่จะใช้ตัวเองกับมันและเต็มใจที่จะประสบกับความรู้สึกไม่สบายในระยะสั้นคุณจะไม่มีปัญหาในการลดน้ำหนัก