แอโรบิคเวทเทรนนิ่งโปรตีนเชคใครจะเก็บความต้องการทั้งหมดของการสร้างกล้ามเนื้อไว้ในหัวในคราวเดียวได้อย่างไร? เคล็ดลับที่คุณจะอ่านต่อไปนี้เป็นวิธีที่ง่ายมีประสิทธิภาพและผ่านการทดสอบตามเวลาซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีที่สุดในระยะเวลาอันสั้น อ่านต่อเพื่อหาวิธี!
วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างเหมาะสม เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหนึ่งหรือสองกลุ่มต่อวันแทนที่จะกระโดดไปมา ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถให้เวลาพักผ่อนของกล้ามเนื้อได้เพียงพอก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้งที่เหนื่อยล้า กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการรักษา
หากคุณเคยเวทเทรนนิ่งมาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วและต้องการเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นอีกหน่อยให้ออกกำลังกับกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่นกล้ามเนื้อขาหลังและ หน้าอก. แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มเหล่านั้น ได้แก่ ลิฟท์สควอตแท่นกดม้านั่งการจุ่มและการกดทางทหาร
ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อนึกภาพสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อบรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกที่แท้จริงว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรเป็นหนทางสู่ความล้มเหลว ลองนึกภาพตัวเองที่ยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การออกแรงกดจนร่างกายไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งตัวในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานอย่างเต็มที่คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อบางส่วนที่แยกออกจากกันเท่านั้น
อนุญาตให้ตัวเองกินไอศกรีม จากการศึกษาพบว่าการกินไอศกรีมประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบประมาณ 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะดีมาก มันจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ อีกมากมายและรสชาติก็ยังดีอีกด้วย!
ลองเดินของชาวนาเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีขณะที่คุณฝึก
คุณสามารถโกงเล็กน้อยเมื่อยก หากคุณจำเป็นต้องใช้ร่างกายเล็กน้อยเพื่อรับตัวแทนคู่สุดท้ายเหล่านั้นก็ไม่เป็นไร นี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายของคุณ อย่างไรก็ตามระวังอย่าใช้เทคนิคนี้มากเกินไป แม้ว่าคุณจะโกง แต่รักษาความเร็วในการทำซ้ำ อย่าประนีประนอมกับรูปร่างของคุณ
การนอนหลับที่ดีจะทำงานได้ดีกับความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นไปด้วยกันคุณต้องทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือทั้งหมดที่ต้องการ การนอนหลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพออาจรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้น ในที่สุดคุณควรเห็นความก้าวหน้าของจำนวนน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ ตามกฎทั่วไปคุณควรเพิ่มน้ำหนักขึ้นห้าเปอร์เซ็นต์ทุก ๆ สองครั้ง หากคุณไม่ก้าวหน้าแบบนี้ให้วิเคราะห์สิ่งที่คุณทำไม่ถูกต้อง คุณอาจไม่ฟื้นตัวเต็มที่จากการออกกำลังกายครั้งก่อนหากคุณรู้สึกอ่อนแอ
จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ การทำห้าอย่างขึ้นไปอาจทำให้เกิดปัญหาการกู้คืนที่ จำกัด หรือขัดขวางความคืบหน้าของคุณ การมีวันหยุดสามวันต่อสัปดาห์ยังช่วยให้จิตใจและร่างกายฟื้นตัวได้อีกด้วย คุณจะกระตือรือร้นในการไปยิมมากขึ้นในสี่วันของคุณ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นคุณควรกินทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า การทานอาหารเช้าก่อนเวลาจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานซึ่งจะทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้า เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากในมื้อเช้าด้วย
คุณมีเครื่องออกกำลังกายหรือโปรแกรมมากมายให้คุณได้ลอง บางครั้งมันก็ง่ายที่จะลืมว่าไม่ใช่ทุกวิธีจะได้ผลกับทุกเป้าหมายหรือนักกีฬาทั้งหมด
การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณปรับแต่งกิจวัตรประจำวันและยึดติดกับมัน มีทางเลือกมากมายสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทำการวิจัยของคุณและตรวจสอบเครื่องมือและเทคนิคการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่คุณต้องการ คุณอาจมีเพื่อนออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณได้
บทความนี้สอนให้คุณรู้ว่าต้องใช้อะไรบ้างในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ ตอนนี้มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะควบคุมร่างกายของคุณและเริ่มฝึกร่างกายให้แข็งแรงและมีประสิทธิภาพ สิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มต้นวันนี้!