หลายคนพยายามลดน้ำหนักให้สั้นลง พวกเขาไม่ทราบว่าคุณไม่สามารถโกงวิธีลดน้ำหนักได้ การลดน้ำหนักต้องทำงานหนักความทุ่มเทและการวางแผนที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามมีวิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักให้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องพยายามใช้ทางลัด บทความต่อไปนี้มีเคล็ดลับที่ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น
ลดน้ำหนักให้ช้าลง จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารช้าลงทำให้คุณทานอาหารได้น้อยลง เมื่อคุณกินช้าคุณจะรู้สึกอิ่มด้วยอาหารน้อยลง คุณควรใช้เวลารับประทานอาหารเป็นเวลาของครอบครัวเมื่อคุณพูดคุยกับครอบครัวคุณจะไม่มีส้อมเข้าปาก
หากคุณพยายามออกกำลังกายก่อนไปทำงานในแต่ละวันคุณอาจประหลาดใจกับ ผลการลดน้ำหนักที่คุณทำได้ จากการศึกษาพบว่าความเครียดในแต่ละวันพร้อมกับปริมาณพลังงานที่ออกแรงทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะกลับบ้านและพักผ่อนมากกว่าออกกำลังกาย
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการทำให้แน่ใจว่าคุณ ได้รับอัตราส่วนที่เหมาะสมของสารอาหารระดับมหภาคสำหรับแต่ละมื้อ ตามหลักการแล้วคุณต้องการมีโปรตีนสี่สิบเปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตสี่สิบเปอร์เซ็นต์และไขมันยี่สิบเปอร์เซ็นต์ในทุกมื้อ การปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานนี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้
กินบรอกโคลีเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในบรอกโคลีทำให้เป็นผักที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถนึ่งบร็อคโคลี่กินแบบดิบๆหรือเพิ่มลงในสลัดก็ได้ คุณจะให้รางวัลแก่ร่างกายของคุณด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
กำจัดสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณ หากคุณยังใหม่กับการอดอาหารคุณอาจต้องทำอย่างช้าๆ ตัดสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารเช่นน้ำอัดลม ทดแทนสิ่งที่ไม่แข็งแรงเพื่อสุขภาพที่ดี บ่อยกว่านั้นคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจอย่างมากสำหรับสิ่งนั้นนั่นคือการทดแทนแบบง่ายๆ
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมปรับสมดุลของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน แต่ละอย่างมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณและควรมีความสมดุลในการกระจาย 50% 30% และ 20% เมื่อเทียบกับวิธีที่ระบุไว้ เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะให้แต่ละหมวดหมู่ลดลงโดยประมาณ 10%
เคล็ดลับที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีคือการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อต่อวันแทนการรับประทานอาหารสามมื้อแบบทั่วไป จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมได้เนื่องจากจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
โขลกเนื้อของคุณก่อนปรุง การโขลกเนื้อไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการทำให้เนื้อนุ่มเท่านั้น การโขลกจะทำให้ส่วนของคุณดูใหญ่กว่าที่เป็นจริง วิธีนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกินมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีคลายเครียดที่ดีอีกด้วย
จดบันทึกขณะอดอาหาร ตั้งแต่อาหารที่กินไปจนถึงการออกกำลังกายมีการวิจัยมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าคนที่เก็บบันทึกเส้นทางการลดน้ำหนักของพวกเขาประสบความสำเร็จมากกว่าและสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ การเขียนทุกอย่างลงไปบังคับให้คุณต้องรับผิดชอบตัวเองและรับผิดชอบ
อย่าเปรียบเทียบผลการลดน้ำหนักของคุณกับคนอื่น แต่ละคนลดน้ำหนักไม่เท่ากัน บางคนลดน้ำหนักได้ง่ายในขณะที่บางคนต้องการเวลามากขึ้น ตราบใดที่คุณยึดมั่นในเป้าหมายของคุณคุณก็สบายดี
สรุปแล้วการลดน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถโกงหรือลดให้สั้นลงได้ ในการลดน้ำหนักคุณต้องวางแผนการดำเนินการอย่างถูกต้องและอุทิศเวลาและพลังงานในการทำมันให้สำเร็จ ด้วยเคล็ดลับจากบทความนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องใช้ทางลัดที่ไร้ประโยชน์