แรงเบาใจให้เคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนัก


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนัก thumbnail

บางครั้งอาจรู้สึกได้ว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณก็ไม่สามารถทิ้งปอนด์และหยุดมันไว้ได้ ทุกคนที่เคยรับมือกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกในการลดน้ำหนักนี้เคยรู้สึกว่า ณ จุดหนึ่งของการเดินทาง ข่าวดีก็คือคุณทำได้และบทความนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่า

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการช่วยลดน้ำหนักคือบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อาจเป็นเรื่องยากมากเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านกับเพื่อน ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขารับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใครต้องการความกดดันแบบนั้น? บอกให้คนอื่นรู้เป้าหมายของคุณเพื่อที่พวกเขาจะได้สนับสนุนคุณ

คุณอาจถูกล่อลวงเมื่อพยายามลดน้ำหนักเพื่อลดไขมันทั้งหมด แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไขมันมีคุณค่าความอิ่มตัวสูงในอาหารดังนั้นเพียงเล็กน้อยก็จะไปได้ไกล ในประเด็น: มันฝรั่งทอดอบอาจไม่มีไขมัน แต่ด้วยเหตุนี้จึงไม่กระตุ้นระดับความอิ่มของคุณให้เร็วเท่ากับการทำ Olestra chips แบบปกติหรือแบบ “ปราศจากไขมัน” ดังนั้นคุณจึงอยากกินทั้งถุง ตัวอย่างเช่นควรรับประทานอาหารที่มีคุณภาพสูงและมีไขมันสูงในปริมาณเล็กน้อยสมมติว่าเป็นดาร์กช็อกโกแลตบาร์ระดับไฮเอนด์ขนาดเล็กจากนั้นให้รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันในปริมาณมาก คุณจะพอใจมากขึ้นโดยไม่ต้องพูดว่า “ไม่” เพื่อรับอาหาร

วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการแปรงฟันทุกครั้งที่คุณรู้สึกหิว การแปรงฟันทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินอะไรน้อยลงมาก นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีปากที่สดชื่นของมิ้นต์เพื่อให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากทั้งสองโลก

การทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของคุณเป็นวิธีหนึ่งที่น่าแปลกใจที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ทิ้งเสื้อผ้าที่ใหญ่เกินไปสำหรับคุณ นี่แสดงว่าคุณจะไม่ปล่อยให้น้ำหนักตัวเองกลับมา นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องวางเสื้อผ้าที่คุณต้องการสวมใส่อีกครั้งที่ด้านหน้าตู้เสื้อผ้าเพื่อให้ตัวเองนึกถึงเป้าหมายของคุณ

การรับประทานอาหารช้า ๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ตัวเมื่ออิ่ม กระเพาะของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการส่งสัญญาณไปยังสมองให้หยุดกิน ถ้าคุณกินเร็วมากคุณจะไม่รู้จริงๆว่าเมื่อคุณทำเสร็จจนกว่าจะถึงเวลาสายและคุณกินมาก

การเดินดีกว่าที่คุณคิดไว้มากหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักที่ดื้อรั้น ของไขมันในร่างกาย การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ แต่ออกซิเจนที่คุณได้รับจากการเดินข้างนอกยังช่วยให้ร่างกายของคุณกลายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันอย่างแท้จริงและละลายไขมันนั้นออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เคล็ดลับการลดน้ำหนักมากมาย คุณเผชิญกับความเครียดถึงความสำคัญของน้ำในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ดูเหมือนว่าพวกเขาไม่เคยพูดถึงประโยชน์ในรายละเอียดเลย น้ำไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและช่วยให้ไขมันในร่างกายถูกเผาผลาญได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถบังคับให้กระบวนการเทอร์โมเจนิกของร่างกายของคุณดำเนินการได้ทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น

เมื่ออยู่ในระบบการลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญมากในการให้ความชุ่มชื้น ด้วยการดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวันคุณจะพบว่าคุณหิวน้อยลงและปริมาณที่น้อยลงจะตอบสนองความหิวของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณอยากทานของว่างเพียงแค่ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนแล้วรอสิบนาที ในหลาย ๆ ครั้งการทำเช่นนี้จะขจัดความต้องการของว่างหรือจะลดปริมาณอาหารที่จำเป็นเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม

เป็นไปได้ที่จะตรวจสอบอาหารของคุณเมื่อคุณเดินทางและเข้าพักในโรงแรม ในขณะที่คุณอยู่ที่โรงแรมให้ข้ามมินิบาร์ นอกจากนี้หากโรงแรมมีบริการอาหารเช้าแบบคอนติเนนตัลให้เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นซีเรียลโปรตีนเช่นไข่และผลไม้ หากห้องของคุณมีตู้เย็นหรือไมโครเวฟควรนำอาหารมาจากบ้านซึ่งมีเนื้อหาทางโภชนาการที่คุณคุ้นเคย

ตั้งเป้าหมายที่จะนำไปสู่รางวัล หากคุณพบต่างหูที่คุณชื่นชอบสักคู่ให้อดใจซื้อมันจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวเอง อาจจะออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือลดน้ำหนัก 10 ปอนด์อะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกว่าสามารถเข้าถึงได้ภายในระยะเวลาอันสั้น หากคุณตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไปคุณอาจล้มเลิกก่อนที่จะไปถึง

ไม่มีเคล็ดลับวิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยกว่าที่คุณใช้ไป โดยหลักแล้วจะทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ในวันปกติ แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางอย่างก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน

คุณต้องบอกตัวเองว่าความพ่ายแพ้ไม่ใช่ทางเลือก คุณอาจสะดุดและคุณอาจล้มลง แต่คุณไม่สามารถอยู่นิ่งได้ ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณลุกขึ้นและปัดฝุ่นตัวเองออกไป แต่ละวันคือโอกาสใหม่ที่จะประสบความสำเร็จ ทำให้วันนี้เป็นวันของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments