แรงเบาใจให้เคล็ดลับดีๆเพื่อสุขภาพที่ดี


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับดีๆเพื่อสุขภาพที่ดี thumbnail

การได้รับสารอาหารที่ดีไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิดในตอนแรก เท่าไหร่เพียงพอและสิ่งที่จำเป็นจริงๆ? คำถามเหล่านี้จำเป็นต่อโภชนาการที่เหมาะสม บทความนี้มีคำตอบที่คุณต้องการ

การรับประทานผักและผลไม้ให้ครบ 5 หมู่ทุกวันมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ อันดับแรกผักและผลไม้ให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ทั้งสองอย่างเต็มไปด้วยน้ำและอาหารที่มีน้ำ (ผลไม้ผักถั่ว) มีส่วนประกอบมากกว่าอาหารแห้งแปรรูป

กินผักและผลไม้หลากสีที่มีสีต่างกันเพื่อให้มีสุขภาพดี ผักและผลไม้หลากสีมีสารอาหารขนาดเล็กที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี วันละแอปเปิ้ลเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณเพิ่มแครอทผักกาดหอมใบเขียวและบลูเบอร์รี่คุณจะรู้สึกดีมาก

มุ่งเน้นไปที่การได้รับโปรตีนจำนวนมากตลอดทั้งสัปดาห์ กินเนื้อสัตว์ปีกอาหารทะเลและเนื้อไม่ติดมันเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์ ไข่เป็นโปรตีนที่ดี จากการศึกษาพบว่าการมีไข่ในแต่ละวันไม่ใช่สิ่งที่จะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง กำหนดหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อไปโดยไม่มีเนื้อสัตว์ อาหารทดแทนเนื้อสัตว์ที่ดี ได้แก่ เมล็ดพืชเนยถั่วถั่วเมล็ดพืชและถั่ว

ในร้านขายของชำให้ซื้อของในบริเวณด้านนอกและพยายามหลีกเลี่ยงทางเดินด้านใน ผนังด้านนอกของร้านขายของชำเป็นที่ที่มีของดี ผลไม้และผักเนื้อสดปลาขนมปังและผลิตภัณฑ์จากนมมักตั้งอยู่บริเวณทางเดินและบริเวณด้านนอก ทางเดินด้านในมักจะเต็มไปด้วยอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปซึ่งสามารถล่อใจคุณได้เช่นคุกกี้ชิปพาสต้าและอื่น ๆ อยู่ห่างจากพวกเขาเพื่อให้การช้อปปิ้งของคุณต่อเนื่อง

ใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในการปรุงอาหาร ซึ่งแตกต่างจากน้ำมันเติมไฮโดรเจนที่สามารถอุดตันหลอดเลือดได้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งสามารถป้องกันคุณจากโรคหัวใจได้ สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งลำไส้อีกด้วย

โภชนาการที่ดีเริ่มต้นที่บ้าน หากคุณสอนเด็ก ๆ ถึงวิธีการกินอย่างถูกต้องและแนะนำให้รู้จักกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะเติบโตขึ้นโดยเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย โภชนาการที่เหมาะสมยังนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ดีขึ้นในระยะยาวและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน

แท่งพลังงานไขมันต่ำเป็นของว่างชั้นดีที่คุณสามารถเลือกได้ก่อนไปทำงาน พวกเขาจะจัดหาพลังงานที่คุณต้องการโดยมีปริมาณไขมันและน้ำตาลต่ำมาก บาร์เหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบริโภคก่อนที่คุณจะไปโรงยิมเพื่อให้พลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกายของคุณ

ใน Quinoa เพียง 100 กรัมสามารถมีโปรตีนได้มากถึง 14 กรัม ความเก่งกาจของ Quinoa ยังเป็นที่น่าสังเกต คุณสามารถใช้แทนข้าวในสูตรพิลาฟที่คุณชื่นชอบหรือกินเป็นซีเรียลอาหารเช้าร้อนกับแอปเปิ้ลสับและน้ำผึ้งหรือน้ำตาลทรายแดง

อย่างไรก็ตามคุณกินผักพวกนี้ก็ดีสำหรับคุณ คุณจะได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพและความรู้สึกอิ่มที่จะอยู่ได้นานหลายชั่วโมง ใส่ผักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ มองหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการเพิ่มผักลงในมื้ออาหารของคุณ

แทนที่จะสั่งซื้อกลับบ้านในคืนที่คุณไม่อยากทำอาหารลองทานอาหารเย็นแบบแช่แข็งที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือ ระวังและอย่าลืมอ่านฉลากเพราะบางครั้งก็มีน้ำตาลซ่อนอยู่ในอาหารที่ถือว่าดีต่อสุขภาพและมีไขมันต่ำ

มังสวิรัติและหมิ่นประมาทอาจต้องการเสริมอาหารด้วย B12 อาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์และนมอาจขาดสารอาหารที่จำเป็นบางอย่าง การขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดการดูดซึมอาหารอ่อนเพลียและเป็นปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับสารอาหารให้ไปพบแพทย์เพื่อให้เลือดทำงานเป็นประจำ

แทนที่จะกินอาหารขยะเมื่อคุณรู้สึกอยากอาหารให้หันไปหาเมล็ดฟักทองที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ของว่างเหล่านี้อร่อยมากและสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้เช่นกัน เปลี่ยนอาหารและของว่างที่คุณเลือกหากคุณต้องการปรับปรุงความรู้สึกและรูปลักษณ์ของคุณ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับรอยคล้ำรอบดวงตาคุณควรพยายามรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกินมากขึ้นเพื่อสุขภาพผิวของคุณจะกระจ่างใสขึ้นและรอยคล้ำรอบดวงตาและอาการบวมจะดีขึ้น เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เพื่อเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีง่ายๆในการปรับปรุงอาหารของคุณคือเน้นอาหารและรสชาติที่หลากหลายมากขึ้น แทนที่จะกินคาร์โบไฮเดรตให้ลองเพิ่มผักที่คุณไม่ได้กินบ่อยหรือกินผลไม้ พยายามอย่ากินสิ่งเดียวกันสองครั้งในหนึ่งวันและเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีผักซึ่งผิดปกติในอาหารของคุณ

ปฏิบัติตามคำแนะนำที่นำเสนอที่นี่เพื่อสร้างแผนอาหารและอาหารเสริมที่มีประโยชน์และมีสุขภาพที่สมบูรณ์ ดูและรู้สึกดีมากเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญกับอาหารของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *