แรงเบาใจให้เคล็ดลับที่พยายามอย่างแท้จริงที่ช่วยคุณลดน้ำหนัก


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับที่พยายามอย่างแท้จริงที่ช่วยคุณลดน้ำหนัก thumbnail

การลดน้ำหนักเป็นปัญหาส่วนตัวและผู้คนไม่ชอบที่จะพูดคุยเรื่องนี้หรือขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเนื่องจากความอับอายหรือความอับอาย อย่างไรก็ตามบทความนี้อัดแน่นไปด้วยเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยคุณในการลดน้ำหนัก

พยายามดื่มน้ำที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 64 ถึง 96 ออนซ์ต่อวัน มันอาจจะฟังดูมากและแน่นอนว่าคุณต้องการกระจายการบริโภคออกไปตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเป็นวิธีที่ดีในการเร่งการเผาผลาญของคุณ

อย่ายอมแพ้เพราะความลื่น ถ้าคุณกินมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจหรือลืมออกกำลังกายการเอาชนะใจตัวเองเพราะมันจะไม่ช่วยกระตุ้นให้คุณทำต่อไป เพียงแค่เตือนตัวเองให้กลับมาติดตามในวันถัดไปและยึดติดกับมัน การทำผิดพลาดเพียงครั้งเดียวไม่ใช่ความล้มเหลวและจะไม่ทำให้คุณถอยหลังจนเกินไป

หลีกเลี่ยงอาหารใกล้เวลานอนเพื่อช่วยลดน้ำหนัก พยายามอย่ากินก่อนนอนเพราะอาหารที่กินในเวลานี้เผาผลาญยากมาก แทนที่จะทำสิ่งที่มีประสิทธิผลในตอนเย็นที่ไม่อยากให้คุณกิน

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังคงประสบความสำเร็จมากกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณและสร้างการขาดแคลอรี่ซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น เดินหน้าต่อไปเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลง

หากคุณมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 15 ปอนด์ในสองสัปดาห์และคุณจะไม่พลาดการกินพาสต้าให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้และคุณควรจะลดน้ำหนักได้ สิ่งแรกที่ต้องทำคือตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากชีวิตของคุณและคัดท้ายน้ำตาลและแป้งที่ชัดเจน จากนั้นกินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นถั่วไข่ถั่วและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน รวมการออกกำลังกายหรือเริ่มออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน

พยายามลดการใช้คำว่า “ไดเอ็ท” คุณสามารถบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังดูสิ่งที่คุณกินหรือพยายามควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณไว้ แต่เมื่อคุณบอกคนอื่นว่าคุณกำลังอดอาหารคุณจะปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเหมือนถูก จำกัด ไม่ให้กินและนั่นทำให้เกิดความรู้สึกเชิงลบ

ผู้ใหญ่ควรพยายามกำจัดโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ ออกจากกิจวัตรประจำวัน พวกมันอัดแน่นไปด้วยแคลอรี่จำนวนมากและจะเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว พยายามเปลี่ยนเครื่องดื่มอย่างน้อยครึ่งหนึ่งด้วยน้ำเปล่า น้ำจะหลอกให้จิตใจของคุณคิดว่าคุณอิ่มและคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก

หากคุณพบว่าตัวเองเบื่อกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณร่างกายของคุณก็เป็นไปได้มาก หากคุณไม่ผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายและคุณจะไม่ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการออกกำลังกาย ให้ผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกันและมอบสิ่งใหม่ ๆ ให้กับจิตใจและร่างกายของคุณ

ของว่างเป็นสิ่งที่ควรทำแม้ว่าจะพยายามลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คืออย่ากินขนมมากเกินไป นี่เป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำถ้าคุณกินอาหารของคุณทันทีจากภาชนะที่ใส่เข้ามาตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังรับประทานเพรทเซิลให้นับขนาดเสิร์ฟและใส่ลงในชามเพื่อรับประทานเป็นของว่าง

จำกัด น้ำตาลของคุณ การหดตัว การกินน้ำตาลมากเกินกว่าที่ร่างกายจะใช้ได้ในครั้งเดียวอาจทำให้ส่วนเกินเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายได้ น้ำตาลส่วนเกินจะกระตุ้นให้อินซูลินหลั่งออกมาซึ่งกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการกักเก็บไขมัน ดูฉลากอาหารหลาย ๆ ชนิดที่คุณไม่สงสัยว่ามีน้ำตาลจำนวนมาก

การกินโปรตีนในแต่ละมื้อจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน การเติมโปรตีนแบบไม่ติดมันจะทำให้คุณพึงพอใจมากขึ้นจากนั้นทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน มันจะเติมเต็มคุณได้เร็วขึ้นและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น หากคุณเติมคาร์โบไฮเดรตคุณจะพบว่าประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อมาคุณจะหิวอีกครั้ง

การลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างง่ายแม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายก็ตาม คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไป ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวันและการออกกำลังกายจะช่วยเร่งกระบวนการ การเผาผลาญแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญ แต่ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันก็เช่นกันเพราะคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เว้นแต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเพื่อออกกำลังกายตามที่คุณต้องการ ต้องลดน้ำหนัก คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดในบ้านของคุณเองได้ในขณะที่ทำงานบ้าน ครั้งต่อไปที่คุณใช้เครื่องดูดฝุ่นหรือถูพื้นให้หมุนเพลงและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยเพียงแค่ขยับไปตามจังหวะ

เทน้ำแอปเปิ้ลทิ้ง เชื่อหรือไม่ว่าน้ำแอปเปิ้ลแก้วเล็ก ๆ มีแคลอรี่มากถึง 3 แอปเปิ้ล นอกจากนี้การดื่มน้ำแอปเปิ้ลเป็นประจำจะช่วยเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานเนื่องจากน้ำตาลในปริมาณมาก อีกเหตุผลหนึ่งในการเลือกผลไม้แทนที่จะเป็นน้ำผลไม้ก็คือปริมาณไฟเบอร์ซึ่งจะถูกกำจัดออกเมื่อแปรรูปน้ำผลไม้

เมื่อต้องการลดน้ำหนักคุณต้องพึ่งพาตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย หากคุณนำแนวคิดที่วางไว้ที่นี่และลองนำไปใช้ทีละข้อในชีวิตของคุณเองคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหาและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในที่สุด


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile