คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้กำหนดสุขภาพของคุณเป็นสำคัญ การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นอันตรายที่สำคัญในชีวิตของคุณ เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณอาจมีชีวิตยืนยาวขึ้นและคุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้นอย่างมากมาย แม้ว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้คุณจะมีทริมเมอร์และช่างฟิตหุ่น
พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการลดน้ำหนักเพื่อช่วยคุณในการลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะล้อมรอบคุณด้วยผู้คนที่ต้องการช่วยคุณทำเป้าหมายและให้ใครสักคนถอยกลับเมื่อคุณถูกล่อลวงให้ลดน้ำหนัก คุณอาจได้เพื่อนใหม่ด้วยซ้ำ!
ในการลดน้ำหนักโดยไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นสามมื้อตามปกติ การรับประทานอาหารมื้อใหญ่แล้วรอหลายชั่วโมงเพื่อรับประทานอาหารอีกครั้งสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดอดอาหารและเก็บแคลอรี่ไว้ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณอิ่มและป้องกันไม่ให้ร่างกายเก็บแคลอรี่ส่วนเกิน
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือเพียงแค่เสิร์ฟอาหารบนจานขนาดเล็ก การทำเช่นนี้จะเป็นการหลอกตัวเองและคุณจะคิดว่าอาหารนั้นเพียงพอแล้ว คุณจะพอใจกับส่วนที่อยู่ตรงหน้าและคุณจะไม่ค่อยกินมากเกินไป
มองตัวเองในแง่ของน้ำหนักที่คุณอยากจะเป็น ซึ่งจะช่วยฝึกสมองของคุณให้คิดในแบบที่คุณเป็น ถ้าคุณสามารถนำสมองของคุณขึ้นเครื่องร่างกายของคุณจะตามมา ตัดรูปภาพขนาดที่คุณต้องการและโพสต์เพื่อที่คุณจะได้เห็นสิ่งที่คุณตั้งเป้าไว้
อย่าลำบากกับตัวเองเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ให้ตัวเองหยุดพัก รู้ว่าบางครั้งคุณจะไม่ออกกำลังกายบางครั้งคุณจะกินไม่ดีและบางครั้งคุณก็อยากหยุด แต่การเป็นตัวของตัวเองง่าย ๆ หมายความว่าคุณให้อภัยตัวเองและทำต่อไปได้จนกว่าจะลดน้ำหนักที่ต้องการลดได้
ส่วนหนึ่งของการยึดมั่นในโปรแกรมการรับประทานอาหารที่ดีคือการมีความรู้สึกอิ่ม หากคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังคงหิวอยู่คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ เคล็ดลับที่ดีคือการกินซุปและสตูว์ที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ ของเหลวที่บรรจุอยู่ภายในโดยปกติเป็นน้ำมีการเติมมากและดีต่อสุขภาพมาก ซุปชามใหญ่สามารถเติมคุณได้และมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารมื้อเล็ก ๆ
หากคุณมีความอยากทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพลองรอให้หมด เวลาส่วนใหญ่ความอยากจะหายไปโดยที่คุณไม่ต้องกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ บางครั้งความอยากอาจอยู่ในรูปแบบของความหิวที่แท้จริงดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะรอสักนิดก่อนที่จะให้ความอยากของคุณ
หากคุณต้องการเพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณให้ได้อย่างน้อยแปด ชั่วโมงของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องทุกคืน ร่างกายและจิตใจที่เหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้ามากเกินไปขาดความอดทนความแข็งแกร่งและความอดทนที่จำเป็นในการติดตัวคุณไปตลอดทั้งวันและช่วยให้คุณมีความอดทนในระหว่างโปรแกรมการออกกำลังกาย ความเหนื่อยก็เป็นสาเหตุสำคัญของการกินตามอารมณ์เช่นกัน
หากคุณกำลังรับประทานอาหารนอกบ้านและรู้สึกอยากทานของหวานคุณควรรับประทานอาหารที่มีผลไม้สดดิบ การทานสลัดผลไม้หรือทาร์ตจะดีต่อสุขภาพมากกว่าการทานช็อกโกแลตหรือครีมบางชนิด
แขวนกระจกไว้ในห้องอาหารตรงข้ามกับที่คุณนั่ง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่สามารถมองเห็นตัวเองในกระจกจะลดปริมาณอาหารที่พวกเขากินลงหนึ่งในสาม ดูเหมือนว่าการมองเห็นตัวเองในเนื้อหนังเป็นตัวกระตุ้นที่ดีในการกินน้อยลงและลดน้ำหนักให้มากขึ้น
การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยลดน้ำหนักและป้องกันโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ได้ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยที่น่ารังเกียจเช่นโรคถุงลมโป่งพองได้ อย่าลืมกินของที่มีไฟเบอร์สูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นถั่ว
กำจัดหรือลดอาหารทอดจากอาหารของคุณอย่างมาก ลองอบย่างหรือวิธีอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการปรุงเนื้อสัตว์และผักของคุณ คุณจะพบว่าตัวเลือกสำหรับรสชาติที่แตกต่างกันนั้นไม่มีที่สิ้นสุดเมื่อคุณใช้วิธีการปรุงอาหารเครื่องปรุงรสและน้ำหมักที่แตกต่างกันเพื่อเพิ่มรสชาติแทนไขมัน
ตามที่คุณได้อ่านเคล็ดลับก่อนหน้านี้มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อ ช่วยลดน้ำหนัก ใช้เคล็ดลับที่อยู่ด้านบน แค่อ่านก็ไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คุณต้องลุกขึ้นมาทำ การลดน้ำหนักไม่เพียง แต่จะทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดี แต่คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น