คุณไม่จำเป็นต้องดูเหมือนผู้สร้างร่างกายเพียงเพราะคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ! รูปลักษณ์ที่ดูผอมและกระชับสามารถทำได้ในขณะที่เพลิดเพลินกับประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงคุณเพียงแค่ต้องรู้ว่ามันทำอย่างไร บทความนี้จะให้ข้อมูลและอื่น ๆ แก่คุณดังนั้นอ่านต่อ
คุณต้องแน่ใจว่าคุณกินผักมาก ๆ เพื่อรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการเน้นทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพียงอย่างเดียว อย่าลืมผักของคุณ มีสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่สามารถพบได้ในพืชผักเท่านั้นและไม่มีอยู่ในคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยม ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายใช้โปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นพยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซ้ำ ๆ คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณทีละน้อยและพยายามยกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อคุณสามารถใช้ชีวิตซ้ำได้ห้าครั้งก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนัก
หากคุณฝึกเวทเทรนนิ่งมาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วและต้องการเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นอีกหน่อยให้ออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น ที่ขาหลังและหน้าอก การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มเหล่านั้น ได้แก่ ลิฟท์สควอตม้านั่งกดดิปและการกดทางทหาร
อย่ากินโปรตีนเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญและเป็นส่วนประกอบหลักของกล้ามเนื้อ หากร่างกายของคุณไม่ได้รับโปรตีนอย่างเหมาะสมคุณก็จะไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ พยายามกินโปรตีนไม่ติดมันที่ดีต่อสุขภาพในสองในสามมื้อหลักและของว่างหนึ่งหรือสองมื้อทุกวัน
เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุดหลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดในปริมาณมากในขณะที่คุณยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยได้ การยกน้ำหนักและคาร์ดิโอแบบผสมผสานก็โอเค แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับที่รุนแรงคุณต้องลดน้ำหนักอีกแบบหนึ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
การพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ โปรแกรม. ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน หากไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสหากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า
สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายจนกว่ากล้ามเนื้อจะล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การมีแรงกดจนร่างกายของคุณไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ
การบริโภคโปรตีนเชคหลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก โปรตีนเชคช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่และช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้เร็วและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุด
อย่าออกกำลังกายมากเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้ออกกำลังกายส่วนบนในวันหนึ่งจากนั้นบริหารร่างกายส่วนล่างในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายไม่ค่อยมีงานทำ
ยิ่งร่างกายแข็งแรงคุณก็จะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น มันวิเศษมากที่การสร้างกล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนมุมมองชีวิตของคุณได้ทั้งหมด! ฉันหวังว่าสิ่งที่คุณได้อ่านในบทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกายในแบบที่ทำให้คุณรู้สึกดีในทุกๆวัน