แรงเบาใจให้เคล็ดลับอาหารและโภชนาการง่ายๆเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับอาหารและโภชนาการง่ายๆเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง thumbnail

คุณเคยได้ยินมาก่อนว่า “คุณเป็นอย่างที่คุณกิน” นี่เป็นเรื่องจริงมาก หากคุณต้องการที่จะรู้สึกดีที่สุดคุณต้องใส่อาหารที่ดีที่สุดเข้าสู่ร่างกายของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงที่สุด แต่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด คุณรู้ได้อย่างไรว่าอาหารชนิดใดมีประโยชน์ต่อคุณมากที่สุด? อ่านข้อมูลบางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้

วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการคือการรับประทานอาหารเช้าที่สมดุล รวมแหล่งโปรตีนเช่นผลิตภัณฑ์จากนมแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืชหรือขนมปังปิ้งและผลไม้หรือผักเช่นกล้วย วิธีนี้จะทำให้คุณไม่หิวในภายหลังเช่นกัน

หากคุณต้องการปรับพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพคุณควรกินผักให้มากขึ้น การแนะนำผักในอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่ชอบ คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารหลายร้อยรายการบนอินเทอร์เน็ตเพื่อปรุงผักด้วยวิธีดั้งเดิม จะเป็นอย่างไรหากคุณไม่ชอบผักเพราะไม่รู้วิธีปรุงอย่างถูกต้อง

อย่าลืมกินผักและผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน หากคุณไม่ชอบรับประทานทั้งตัวให้ลองรับประทานวิธีต่างๆ ตัวอย่างเช่นผักโขมสามารถรับประทานเป็นใบไม้แห้งในไข่เจียวลาซานญ่าและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ลองรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ด้วยวิธีที่แตกต่างออกไปและคุณอาจพบว่าคุณกินมากขึ้น

รักษาส่วนของคุณให้เหมาะสมกับขนาดร่างกายของคุณ พยายามต่อต้านการกระตุ้นให้ลุกขึ้นและเติมจานของคุณด้วยการช่วยครั้งที่สอง ดูออนไลน์เพื่อดูอาหารแนะนำที่คุณควรมีสำหรับอาหารประเภทต่างๆเช่นเนื้อสัตว์นมและเมล็ดธัญพืช

คุณอาจสามารถล่อลวงให้บุตรหลานของคุณลองอาหารใหม่ ๆ ได้โดยการอธิบายความรู้สึกและเนื้อสัมผัส ของอาหารแทนที่จะพยายามโน้มน้าวให้พวกเขามีรสชาติที่ดี ตัวอย่างเช่นคำอธิบายเกี่ยวกับเนื้อสัมผัสของอาหารอาจกระตุ้นความอยากรู้อยากเห็นของเด็กมากพอที่จะดึงดูดให้เขาหรือเธอกัด

โรคอ้วนและโภชนาการเป็นปัญหาสำคัญในปัจจุบัน คนไม่อ้วนมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน หลายคนที่ถูกจัดว่าเป็นโรคอ้วนมีการรับประทานอาหารที่ดี โภชนาการเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นแม้ว่าจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักอยู่ก็ตาม

เมื่อทานแซนด์วิชหรืออาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพให้หลีกเลี่ยงมายองเนส มีไขมันสูงมากและแม้แต่การเพิ่มเล็กน้อยในแซนวิชก็สามารถทำให้แซนวิชไม่ดีต่อสุขภาพได้ มีมายองเนสปกติรุ่นไลต์วางจำหน่ายเกือบทุกที่ คุณยังสามารถลองเครื่องปรุงรสที่ดีต่อสุขภาพต่างๆเช่นมัสตาร์ดหรือซอสมะเขือเทศ

ไบโอตินมีความสำคัญมากที่จะต้องบริโภคในปริมาณที่เพียงพอเนื่องจากใช้ในการหายใจระดับเซลล์ซึ่งเป็นวิธีที่แคลอรี่เปลี่ยนเป็นพลังงาน แหล่งที่ดีของไบโอติน ได้แก่ อาหารเช่นไข่แดงธรรมดา (ไข่ขาวจับไบโอติน) ตับและถั่วลิสง วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มลงในอาหารของคุณคือการทานอาหารเสริม

หากคุณมีวันที่ยาวนานและน่าเบื่อที่โรงเรียนหรือที่ทำงานให้พยายามงีบสัก 20 นาทีเพื่อให้ร่างกายกลับมาทำงานได้ตามปกติ นอกจากนี้ยังจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลของคุณและสามารถจำกัดความอยากที่คุณอาจมีตลอดทั้งคืน

การล่าสัตว์เป็นเจ้าของเกมเล็ก ๆ หากเป็นตัวเลือกมักจะมีประโยชน์เพิ่มเติมนอกเหนือจากเนื้อไม่ติดมันที่คุณสามารถหาได้ ไม่มีค่าใช้จ่ายในการเสริมโภชนาการ บ่อยครั้งที่การได้รับเนื้อสามารถเป็นการออกกำลังกายไปในตัว การล่าสัตว์อาจเป็นกิจกรรมสันทนาการที่สามารถทำได้เพื่อผ่อนคลายและปรับปรุงโภชนาการของพวกเขาด้วย

หลีกเลี่ยงการกระโดดเต็มกำลังในรูปแบบโภชนาการใหม่ คุณควรเลือกบางสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณและยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงนั้นจนกว่าคุณจะสร้างนิสัยใหม่ได้ การเปลี่ยนรูปแบบการกินทั้งหมดของคุณเป็นเรื่องที่ครอบงำและอาจทำให้คุณท้อถอย ทางที่ดีควรเริ่มทีละน้อยและเพิ่มขึ้นตามเวลา

เพียงแค่นำน้ำอัดลมออกจากอาหารก็สามารถเปลี่ยนรสนิยมของคุณไปได้ไกลมาก ปริมาณน้ำตาลหรือสารทดแทนน้ำตาลในน้ำอัดลมนั้นสูงมากอย่างไม่น่าเชื่อและจะทำให้คุณติดน้ำตาลอย่างรวดเร็ว ปัญหานี้เปลี่ยนแปลงทุกอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดว่าคุณอยากกิน

เมื่อคุณพยายามที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นการใส่ใจในฉลากจะช่วยได้มาก ใช่อ่านฉลากทั้งหมดของคุณอย่างละเอียด เพียงเพราะขนมปังหนึ่งก้อนบอกว่า “Seven Grains” ไม่ได้หมายความว่าเป็นเมล็ดธัญพืช เพียงเพราะฉลากระบุว่าเป็นธรรมชาติ 100% ไม่ได้หมายความว่าไม่มีน้ำตาล การเรียนรู้วิธีการอ่านและทำความเข้าใจฉลากอาหารจะช่วยให้คุณเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของการเลือกรับประทานอาหารทั้งหมดของคุณ

เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้จ่ายกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพเกินความจำเป็นจริง ๆ ให้ศึกษาตัวเองด้วยการทำวิจัยของคุณเอง ตัวอย่างเช่นผู้สนับสนุนบางคนบอกว่าคุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุดจากข้าวโอ๊ตตัดเหล็กซึ่งอาจมีราคาแพงกว่า อย่างไรก็ตามข้าวโอ๊ตใด ๆ ที่ต้องปรุงอย่างช้าๆหรือต้มก็มีสารอาหารเหมือนกัน ที่กล่าวว่าพยายามหลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตปรุงสุกก่อนปรุงแต่งด้วยผลไม้เพราะอาจมีปริมาณเกลือและน้ำตาลสูงกว่า

มีหลายวิธีในการรับสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการทุกวัน สิ่งพื้นฐานที่ต้องจำไว้คือคุณต้องให้อาหารร่างกายด้วยอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้นและหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นอันตราย สร้างสรรค์อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณให้โภชนาการเป็นส่วนพื้นฐานในชีวิตของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *