แรงเบาใจให้เคล็ดลับเฉพาะในการลดน้ำหนักมากขึ้น


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับเฉพาะในการลดน้ำหนักมากขึ้น thumbnail

การลดน้ำหนักและการมีสุขภาพที่ดีไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนเป็น กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันดังนั้นเมื่อคุณมีรูปร่างขึ้นคุณอาจมีน้ำหนักมากขึ้น การสูญเสียกล้ามเนื้ออาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณและคุณต้องพยายามลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อ

เมื่อคุณดูน้ำหนักตัวเองให้พยายามเลือกอย่างชาญฉลาดที่ร้านอาหารจานด่วน โชคดีที่ตอนนี้ทำได้ง่ายกว่ามาก แทนที่จะเป็นเบอร์เกอร์คู่กับชีสให้ไปที่แซนวิชเนื้อไก่ย่าง นอกจากนี้ขอซอสที่ง่ายหรือเบาหรือไม่ใส่ซอสเลยซึ่งจะช่วยลดแคลอรี่ได้ สั่งสลัดอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ไปง่าย ๆ กับน้ำสลัดหรือจะดีกว่าให้เทน้ำสลัดทิ้งลงในฝาแล้วจุ่มสลัดลงในน้ำสลัดทีละช้อน

การดูทีวีไม่จำเป็นต้องทำลายความพยายามของคุณ ลดน้ำหนัก. มีกิจกรรมออกกำลังกายหรือกิจวัตรมากมายที่คุณสามารถทำได้ขณะดูโทรทัศน์ ลองวางสเต็ปเล็ก ๆ ไว้หน้าโทรทัศน์และทำตามขั้นตอนขณะรับชมเพื่อให้ได้ออกกำลังขาไปพร้อมกับเพลิดเพลินกับการแสดงที่คุณชื่นชอบ

หากคุณรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณต้องดูแลเป็นพิเศษ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอในแต่ละวัน เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าคุณกินแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่และถ้าคุณกินไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดอดอาหารและการลดน้ำหนักจะหยุดลง

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องดีสำหรับคุณเท่านั้น เหมาะสำหรับทั้งครอบครัว เริ่มทำการเปลี่ยนแปลงอย่างละเอียดตอนนี้โดยไม่ต้องประกาศและครอบครัวของคุณก็จะสามารถจัดการกับน้ำหนักของพวกเขาได้ดีขึ้นเช่นกัน ตัวอย่างเช่นการซื้อครีมชีสไขมันต่ำเนยถั่วคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันค่อยๆเปลี่ยนเป็นนมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันและแม้แต่ชีสที่มีไขมันลดลงซึ่งอาจมีรสชาติค่อนข้างดี

อย่าคิดว่าคุณต้องการอาหารเสมอเมื่อคุณรู้สึกหิว ร่างกายของคุณอาจกำลังบอกคุณว่าคุณกระหายน้ำ ก่อนจะไปหาอะไรกินลองดื่มน้ำสักแก้ว บางครั้งการดื่มน้ำสักแก้วก็ช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจได้ หากคุณยังคงหิวประมาณสิบนาทีหลังจากดื่มน้ำหนึ่งแก้วคุณควรทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

ลองเดินเล่นสักครู่ก่อนมื้ออาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เล็กน้อยและจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณมีแนวโน้มที่จะไม่อยากกินอาหารที่มีไขมันน้อยลงหลังจากที่คุณเดินไปรอบ ๆ คุณไม่ต้องการให้งานหนักของคุณสูญเปล่า

หากคุณกำลังวางแผนที่จะเริ่มต้นและรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จคำแนะนำที่ดีที่ควรจำไว้คืออย่าขยับมากกว่าหนึ่งก้าวในแต่ละครั้ง เป็นการยากมากที่จะลดแคลอรี่เพิ่มการออกกำลังกายและบริหารร่างกายทั้งชีวิตของคุณหากคุณทำทุกอย่างพร้อมกัน ลบผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีออกในแต่ละครั้งในขณะที่เพิ่มกิจกรรมของคุณ

การลดน้ำหนักเป็นวิทยาศาสตร์ง่ายๆในการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ หากคุณวัดปริมาณแคลอรี่รวมทั้งใช้เทคนิคและเครื่องมือที่เชื่อถือได้ในการประมาณการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณกำลังอยู่ในเส้นทางที่ไม่ปลอดภัยในการลดน้ำหนัก แม้ว่าวิธีนี้อาจจะยาก แต่ก็เป็นวิธีที่แน่นอนในการทำให้ผอมลง

แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงพักร้อนก็พยายามที่จะมีความกระตือรือร้น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไปยิมทุกวัน แต่คุณสามารถทำสิ่งง่ายๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีแผนที่จะไปยังจุดหมายปลายทางที่เฉพาะเจาะจงและอยู่ในระยะที่สามารถเดินได้อย่านั่งแท็กซี่หรือรถไฟเพียงแค่เดินไปที่นั่น

การฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณเพราะจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อใช้แคลอรี่มากกว่าไขมันเพื่อรักษาตัวเอง กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์ใช้พลังงาน 6 แคลอรี่ในการรักษาในขณะที่ไขมันต้องการเพียง 2 แคลอรี่ต่อวัน

การรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่อาหารกลางวันขนาดกลางและอาหารเย็นมื้อเล็กแสดงให้เห็นว่าช่วยในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังจ่ายเงินเพื่อกินเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์จากนมและคาร์โบไฮเดรตในช่วงก่อนหน้าของแต่ละวัน เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่คุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการเผาผลาญในช่วงต้นของวันเพื่อที่คุณจะได้มีไว้ใช้เมื่อคุณต้องการ

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือพกสมุดบันทึกเล่มเล็กไว้เสมอ พวกเขาสามารถบันทึกอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่บริโภคตลอดทั้งวัน การทำเช่นนี้ช่วยให้ผู้อดอาหารมีความรับผิดชอบและช่วยในการคำนวณปริมาณการบริโภคในแต่ละวัน การรู้ว่าเวลาไหนและที่ไหนมักจะเกิดการขาดอาหารนอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้อดอาหารวางแผนตารางเวลาเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด

หนึ่งในโปรตีนลีนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถบริโภคได้หากคุณต้องการลดน้ำหนักคือไก่ธรรมชาติ ส่วนที่เหมาะคือ 4 ออนซ์ซึ่งเทียบเท่ากับฝ่ามือของคุณ ไก่เป็นไก่ที่ไม่ติดมันมีประโยชน์หลากหลายและเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ง่ายทำให้เป็นอาหารที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารของคุณ

นักอดอาหารบางคนอาจตั้งใจลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจนลงเอยด้วยการกินผิดปกติ การจับตาดูรางวัลด้วยการชั่งน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอและนิสัยที่ดีสามารถช่วยได้ นอกจากนี้หากคุณมีข้อมูลดีๆมากมายคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้เพื่อให้การลดน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องดิ้นรนอีกต่อไป


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *