แรงเบาใจให้เคล็ดลับโภชนาการที่เปลี่ยนชีวิตคุณได้จริงๆ


แรงเบาใจให้เคล็ดลับโภชนาการที่เปลี่ยนชีวิตคุณได้จริงๆ thumbnail

โภชนาการอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการมีสุขภาพที่ดีและนำไปสู่ชีวิตที่มีประสิทธิผล ทุกวันเราเลือกอาหารที่เราใส่เข้าไปในร่างกายของเราและถูกบังคับให้คิดอย่างมีวิจารณญาณเกี่ยวกับกระบวนการง่ายๆนั่นคือการรับประทานอาหาร บทความนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรับประทานอาหาร

เมื่อสั่งอาหารนอกบ้านควรหลีกเลี่ยงเครื่องเคียงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นของอร่อยที่อาจดูไม่เป็นอันตราย แต่หลายอย่างเต็มไปด้วยแคลอรี่ไขมันและไขมันแม้จะมีภายนอกที่อร่อยก็ตาม เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและสลัด อย่าใช้น้ำมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและน้ำสลัดขุน

คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อความอยู่รอดและด้วยการตัดออกคุณอาจทำให้อวัยวะของคุณเสียหายหรือทำให้มันล้มเหลวได้ ที่กล่าวว่ามีคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไม่ดี สิ่งที่ดีมักจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นโฮลเกรนและอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์อื่น ๆ

คุณควรรวมอาหารที่มีวิตามินบีในระดับที่เพียงพอในอาหารของคุณ วิตามินบีรวมมีส่วนประกอบถึง 11 ชนิดและยังให้ประโยชน์มากมาย สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณช่วยบรรเทาความเครียดความจำเสื่อมและภาวะซึมเศร้า

ค้นหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการทอดอาหารโปรดของคุณ อาหารทอดไม่ดีสำหรับคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกำจัดอาหารโปรดทั้งหมดออกจากครัวเรือน เพียงแค่หาวิธีใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการปรุงอาหาร แทนที่จะทอดให้ลองอบตุ๋นย่างนึ่งหรือลวกอาหารแทน

เพื่อรักษาโภชนาการที่ดีสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์ทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือด ฉลากสามารถโกหกเกี่ยวกับการมีไขมันทรานส์ มองหาน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนในส่วนผสม น้ำมันถั่วเหลืองเติมไฮโดรเจนเป็นไขมันทรานส์ทั่วไป อาหารสามารถอ้างว่าไม่มีไขมันทรานส์แม้ว่าจะมีก็ตาม บริษัท ต่างๆกำหนดขนาดการให้บริการเพื่อให้สามารถปัดเศษไขมันทรานส์ให้เหลือศูนย์ได้ แต่ถ้าคุณกินชิปทั้งถุงคุณก็ยังคงบริโภคไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายจำนวนมาก ระมัดระวังระมัดระวังและตรวจสอบส่วนผสมอย่างใกล้ชิด

เน้นการรับประทานอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น ร่างกายใช้อาหารที่มาจากธรรมชาติและไม่ผ่านกระบวนการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อาหารเหล่านี้ยังมีโอกาสน้อยที่จะถูกเก็บเป็นไขมันในร่างกาย เลือกผักและผลไม้สดเมล็ดธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่น ๆ เป็นหลักในการรับประทานอาหารของคุณ

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการตระหนักถึงปริมาณอาหารที่คุณรับประทานมากขึ้น หากคุณรับประทานอาหารนอกจานขนาดใหญ่คุณอาจบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ควรจะเป็น วิธีง่ายๆในการลดขนาดชิ้นส่วนของคุณคือการเสิร์ฟอาหารจานเล็ก ๆ

ตามแผนโภชนาการของคุณดูว่าคุณสามารถลดการดื่มโซดาได้หรือไม่ คุณจะลดน้ำตาลและปริมาณแคลอรี่ลงและหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมที่ผิดธรรมชาติ การดื่มน้ำเปล่าไม่น่ากินสำหรับบางคน แต่ส่วนใหญ่ชอบรสชาติที่สะอาดและเป็นธรรมชาติ หากจำเป็นคุณสามารถเติมน้ำผลไม้ปริมาณเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ

ทำสมูทตี้อาหารเช้าของคุณเองเพื่อสุขภาพที่ดีในตอนเช้ามารับฉัน ใช้นมไขมันต่ำเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า เทลงในเครื่องปั่นพร้อมกับน้ำแข็งก้อน โยนผลไม้สดเช่นกล้วยสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่แล้วเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำขนม

เมื่อซื้อเบเกิลจากร้านเบเกอรี่โปรดระวังขนาดของชิ้นส่วน ร้านเบเกอรี่ส่วนใหญ่จะให้เบเกิลที่เป็นขนมปังสองชิ้นขึ้นไป หากคุณชอบเบเกิลจากร้านเบเกอรี่ให้ลองแบ่งเบเกิลกับใครสักคน คุณสามารถซื้อเบเกิลก่อนไปทำงานและมอบให้เพื่อนร่วมงานครึ่งหนึ่ง นี่อาจเป็นท่าทางที่ดีและเป็นวิธีควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ

ไปกินข้าวนอกบ้าน แต่ใส่ใจเรื่องโภชนาการ? หากคุณต้องการสั่งอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงขอให้พนักงานเสิร์ฟแบ่งมื้ออาหารของคุณในครัวครึ่งหนึ่ง บริกรของคุณสามารถใส่อาหารครึ่งหนึ่งของคุณในภาชนะที่ “ต้องไป” และนำอีกครึ่งหนึ่งใส่จานของคุณเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามการบริโภคแคลอรี่และไขมันได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับสิ่งดีๆที่คุณรัก และคุณจะเพลิดเพลินไปกับมันอีกครั้งสำหรับสิ่งที่เหลือ!

อย่างที่คุณเห็นโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่เพื่อการอยู่รอด แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย โภชนาการที่เหมาะสมนำไปสู่การเจ็บป่วยน้อยลงอัตราโรคอ้วนลดลงและคนที่มีสุขภาพดีมีความสุขมากขึ้น หวังว่าเคล็ดลับในบทความนี้จะช่วยคุณในการบรรลุพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพในอีกหลายปีข้างหน้า


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *