ทักทายภูมิปัญญาเกี่ยวกับโภชนาการ! โลกแห่งโภชนาการประกอบด้วยอาหารสารอาหารอาหารเสริมและทฤษฎีมากมายหลายประเภท การมีวาระโภชนาการส่วนตัวของคุณเองหมายความว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาวิธีที่เหมาะสมในการจัดการกับความต้องการอาหารของคุณ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
แอบผักมากขึ้นในอาหารเช้าเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามิน มีหลายวิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้เช่นใส่พริกหวานลงในไข่เจียวหรือต้มผักขมและแครอทลงในสมูทตี้ตอนเช้า คุณยังสามารถผสมผักเล็ก ๆ เข้าด้วยกันแล้วผสมในน้ำส้มของคุณ ผักมากขึ้นหมายถึงสุขภาพที่ดีของคุณ!
หากคุณต้องการให้ลูก ๆ กินอาหารที่ดีขึ้นให้พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการทำอาหารและพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะกินสิ่งที่พวกเขาทำเอง เด็ก ๆ ชอบที่จะสร้างสรรค์และห้องครัวก็เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยม เมื่อพวกเขาได้สัมผัสว่าอาหารที่ดีนั้นสร้างความตื่นเต้นที่จะกินมันได้อย่างไร
เพิ่มสลัดให้มากขึ้นในอาหารของคุณทุกวัน เหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารมากมายที่จำเป็นสำหรับอวัยวะที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถดูแลปริมาณ “ผักใบเขียว” ที่คุณควรบริโภคทุกวันและโดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถเพิ่มผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพตามที่คุณต้องการได้ พยายามหลีกเลี่ยงน้ำสลัดที่เป็นครีมและเลือกใช้น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือกินแบบธรรมดา
แทนที่จะกินขนมหวานเช่นคุกกี้และไอศกรีมลองทานคู่ที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่คุกกี้ด้วยรายการต่างๆเช่นกราโนล่าข้าวโอ๊ตซีเรียลและบาร์ผลไม้ สำหรับไอศกรีมลองใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน ตัวเลือกเหล่านี้ไม่เพียง แต่รสชาติดีกว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณจะได้รับสารอาหารเช่นธาตุเหล็กแคลเซียมไฟเบอร์และอื่น ๆ อีกมากมายในอาหารของคุณ
หากคุณมุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง วิธีที่จะบรรลุมัน ตั้งเป้าที่จะบริโภคโปรตีนประมาณ 20% ของแคลอรี่ไขมันประมาณ 30% และคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50% วิธีนี้จะทำให้คุณมีวิถีชีวิตที่ดีขึ้น
อย่าให้การกินของหวานเป็นส่วนสำคัญในแผนการกินของคุณหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก รักษาของหวานให้หรูหราซึ่งคุณมีเวลาเพียงสองสามคืนต่อสัปดาห์
ข้าวเป็นหนึ่งในอาหารที่สะดวกที่สุดที่คุณสามารถมีได้เนื่องจากทำง่ายมากและเข้ากับอาหารได้หลากหลาย แทนที่จะใช้ข้าวขาวให้เลือกข้าวกล้องเพราะจะดีต่อสุขภาพร่างกายและมีปริมาณไขมันต่ำกว่าเมื่อบริโภค
ควรมองไปที่ปิรามิดอาหารเมื่อสงสัยว่าพวกเขาจะให้สารอาหารที่ดีที่สุดแก่ตนเองได้อย่างไร ข้อมูลที่ได้รับจะช่วยวางแผนมื้ออาหารให้ได้ผลดีที่สุด ควรศึกษาข้อมูลทางโภชนาการเพื่อเรียนรู้อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคนที่ควรมีในอาหารเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม
ทำสมูทตี้อาหารเช้าของคุณเองเพื่อสุขภาพที่ดีในตอนเช้ามารับฉัน ใช้นมไขมันต่ำเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า เทลงในเครื่องปั่นพร้อมกับน้ำแข็งก้อน โยนผลไม้สดเช่นกล้วยสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่แล้วเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำอาหาร
เมื่อคุณทำอาหารให้พยายามอบย่างหรือย่างอาหารเพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการที่ดี หากคุณคุ้นเคยกับการใช้เนยให้แทนที่ด้วยสเปรย์ทำอาหารและดูว่าคุณชอบอย่างไร อย่าลืมกรองเนื้อวัวสีน้ำตาลของคุณและล้างออกด้วยน้ำร้อน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากเนื้อวัวได้
ประชากรทั้งหมดบนโลกใบนี้รวมกันเป็นหนึ่งเดียวคือการแสวงหาอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าโภชนาการบางประการจะใช้ได้ผลกับทุกคน แต่คนอื่น ๆ ก็ไม่ทำเช่นนั้น คำแนะนำที่บทความนี้ให้ไว้สามารถนำไปใช้เพื่อเริ่มแผนโภชนาการของคุณเองได้