หลายคนบอกว่าการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องยากที่จะทำสิ่งนี้จะเป็นจริงก็ต่อเมื่อคุณไม่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เคล็ดลับเช่นเดียวกับบทความในบทความนี้เป็นวิธีการให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถฝึกฝนวิถีชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
เปลี่ยนจากขนมปังขาวแปรรูปและแป้งเป็นเมล็ดธัญพืช โฮลวีตและเมล็ดธัญพืชอื่น ๆ มีโปรตีนและเส้นใยมากกว่าข้าวสาลีที่ผ่านการกลั่น เมล็ดธัญพืชสามารถรักษาคุณได้นานขึ้นและยังช่วยในการปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ตรวจสอบรายการส่วนผสมสำหรับคำว่า “ทั้งหมด” ถ้าไม่มีก็ต่อไป!
การซื้อเครื่องตุ๋นไข่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ไข่มีสุขภาพดีขึ้น ไข่เต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้คุณอิ่มหลังจากที่คุณไม่ได้รับประทานอาหาร แต่หลายคนทำลายคุณภาพที่เป็นประโยชน์ของพวกเขาด้วยการปรุงด้วยเนย การลวกไข่จะทำให้สุกโดยไม่ต้องเติมเนยในปริมาณที่ไม่จำเป็น
คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการบริโภคอาหารที่มีไขมันจะทำให้สุขภาพไม่ดี ในความเป็นจริงร่างกายของเราต้องการไขมันในการทำงาน อาหารหลายชนิดที่มีไขมันสูงเช่นชีสหรืออะโวคาโดนั้นดีต่อสุขภาพมากเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะทุกวัน ตราบใดที่คุณกินในปริมาณที่พอเหมาะและหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวคุณก็ไม่จำเป็นต้องกังวล
หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับสารอาหารในระดับที่เหมาะสมคุณต้องใช้ชีวิตให้ดีที่สุด ดังนั้นคุณควรไปพบนักโภชนาการ พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของพวกเขาและรู้ดีว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรและหากคุณบริโภคสารอาหารบางชนิดมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
ส้มเป็นผลไม้ชั้นยอดที่คุณสามารถรับประทานได้ในตอนเช้าเนื่องจากมีปริมาณสูง วิตามินซีเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์เนื่องจากสามารถเพิ่มพลังงานที่คุณมีในระหว่างวันและลดความเครียดและความวิตกกังวล ส้มสามารถช่วยรักษาสิวและปรับสีผิวหน้าของคุณได้
เพื่อทดแทนของว่างขยะที่คุณอาจเคยนำเข้ามาในบ้านก่อนหน้านี้ให้ตุนผลไม้กินง่ายหลายชนิดที่คุณสามารถหาได้เมื่อมื้อเย็นเป็น หนทางออกและคุณหรือครอบครัวของคุณกำลังหิวโหย ตัวอย่างที่ดีเช่นผลเบอร์รี่องุ่นแอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น ๆ และเก็บไว้ในน้ำที่มีฤทธิ์เป็นกรดและกล้วยลูกเล็ก ๆ การเก็บผลไม้ในภาชนะใสในตู้เย็นหรือบนเคาน์เตอร์จะช่วยเพิ่ม “ความน่าดึงดูด”
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปหรืออาหารสำเร็จรูป อาหารประเภทนี้มักจะมีน้ำตาลโซเดียมและไขมันบริสุทธิ์สูง ไม่เพียงแค่นั้น แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากนัก ให้เน้นไปที่การรับประทานอาหารสดที่ไม่ผ่านการแปรรูปซึ่งให้พลังงานที่ร่างกายต้องได้รับตลอดทั้งวัน
เพื่อช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคที่พบบ่อยเช่นโรคไข้หวัดและท้องร่วงให้รับประทานโปรไบโอติกให้มาก ๆ โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยที่เป็นอันตรายที่ก่อให้เกิดแบคทีเรียได้ ตัวอย่างของโปรไบโอติก ได้แก่ โยเกิร์ตเทมเป้และกะหล่ำปลีดอง ชาหมักอย่างคอมบูชะก็อุดมไปด้วยโปรไบโอติกเช่นกัน
ลองทานปลาแซลมอนกระป๋องถ้าคุณต้องการรสชาติที่แตกต่างออกไป ปลาแซลมอนกระป๋องมีแร่ธาตุจำนวนมากที่ดีต่อการทำงานของร่างกายและไม่เต็มไปด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรต ลองสิ่งใหม่ ๆ เป็นครั้งคราวซึ่งจะทำให้การรับประทานอาหารของคุณสนุกและน่าตื่นเต้น
เมื่อคุณไปซื้อของให้มีรายการอาหารที่วางแผนไว้ การไปร้านที่มีรายการเฉพาะจะช่วยให้คุณไม่เบี่ยงเบนไปจากอาหารที่คุณควรกิน นอกจากนี้ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนผสมทั้งหมดในการทำอาหารที่เหมาะสมเมื่อคุณอยู่ที่บ้านแทนที่จะสั่งซื้อกลับบ้าน
มะเขือเทศเป็นอาหารเสริมที่หลากหลายและยอดเยี่ยมสำหรับอาหาร นอกจากจะมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำและมีไฟเบอร์สูงวิตามินเอและไลโคปีนแล้วยังใช้ในทุกอย่างตั้งแต่พิซซ่าไปจนถึงค็อกเทล อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรปรุงด้วยอาหารที่มีน้ำมันเช่นชีสหรือเนื้อสัตว์
กินถั่วในปริมาณที่พอเหมาะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ถั่วส่วนใหญ่ให้โปรตีนซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ดีที่สุดที่จะได้รับในขณะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยงถั่วที่เค็มมากและอย่าตามใจมากเกินไป นอกจากโปรตีนแล้วถั่วส่วนใหญ่ยังมีไขมันมากมาย แม้ว่าไขมันเหล่านี้จะไม่ผ่านกระบวนการ แต่ก็ยังไม่ดีสำหรับคุณ
คอทเทจชีสเป็นอาหารอีกประเภทหนึ่งที่คุณควรเพิ่มลงในสูตรอาหารของคุณเพื่อผิวที่กระจ่างใสและมีสุขภาพดีทั่วร่างกาย อาหารนี้อุดมไปด้วยซีลีเนียมซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูสารอาหารสำหรับการสืบพันธุ์และการหมุนเวียนของผิวหนัง ใส่คอทเทจชีสลงในจานของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของผิวที่มีสุขภาพดี
จากข้อมูลในบทความนี้คุณควรเริ่มรู้สึกดีมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะประสบความสำเร็จด้วยการฝึกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ จำไว้ว่าความรู้นี้จะดีถ้าคุณนำไปใช้จริง พยายามอย่างสุดความสามารถเพื่อประยุกต์ใช้สิ่งที่ได้เรียนรู้ในวันนี้และควรทำตามความสำเร็จ