แรงเบาใจให้เคล็ดลับในการรัดเข็มขัดอย่างถูกต้อง


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับในการรัดเข็มขัดอย่างถูกต้อง thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ง่ายสนุกและรวดเร็วหากคุณรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ ในขณะที่คุณฉลาดมากคุณจึงได้ค้นหาข้อมูลที่จำเป็นในการทำเช่นนั้น เยี่ยมมาก! อ่านบทความนี้ต่อเพื่อดูเคล็ดลับและเทคนิคในการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงร่างกายและปลดปล่อยจิตใจของคุณ!

ดูเหมือนว่าผู้คนจำนวนมากที่ออกกำลังกายจะต้องใช้เทคนิคอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนให้ชะลอการทำซ้ำและให้ความสำคัญกับเทคนิคของคุณ สิ่งนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า เพียงแค่ใช้เวลาของคุณให้แน่ใจในขณะที่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายทำอย่างถูกต้อง

ทำซ้ำมากขึ้นไม่หนักกว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อมีการทำซ้ำจำนวนมากในระดับความเข้มข้นปานกลาง หยุดพักระหว่างเซตไม่เกินหนึ่งนาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งสังเกตได้ว่ากระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามในการเพิ่มจำนวนมากของคุณหยุดนิ่งอาจเป็นเพราะคุณได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มปริมาณคุณต้องบริโภคอาหารอย่างน้อย 4000-6000 แคลอรี่ในแต่ละวันซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้าถั่วไข่เบเกิลส่วนผสมและสเต็ก เนื่องจากผักมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำจึงควรรับประทานให้น้อยที่สุด

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นพยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซ้ำ ๆ คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณทีละน้อยและพยายามยกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อคุณสามารถใช้ชีวิตซ้ำได้ห้าครั้งก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนัก

ลองทำบันไดจริงแทนบันไดที่โรงยิมของคุณมี วิธีนี้สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีต่อการออกกำลังกายเพิ่มแรงจูงใจเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ทิวทัศน์เพิ่มเติมยังสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เป็นระยะเวลานานขึ้น

คุณต้องการผลักดันต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะใกล้ล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่ยอมให้คุณออกกำลังกายต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชันของคุณในวันนั้นให้เริ่มหนักและลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกเพื่อที่คุณจะสามารถยกได้ต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม

หากคุณต้องการกระชับให้ใช้น้ำหนักที่น้อยลงและอื่น ๆ ตัวแทนและชุด เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำซ้ำ 15 ครั้งขึ้นไปต่อเซ็ตโดยหยุดพักไม่เกิน 60 วินาทีต่อเซ็ต สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการหลั่งกรดแลคติกซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ พยายามทำสิ่งนี้ให้มากที่สุดในแต่ละเซสชันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณได้รับโปรตีนเท่าไรที่ร่างกายใช้ โปรตีนสำหรับหลาย ๆ อย่างนอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณได้รับไม่เพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการ อย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำความหนักและการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและพวกเขาต้องตกใจกับการเปลี่ยนท่าออกกำลังกายเพื่อให้เติบโตอย่างเหมาะสมที่สุด

อย่าออกกำลังกายมากเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้ออกกำลังกายส่วนบนในวันเดียวจากนั้นบริหารร่างกายส่วนล่างของคุณในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายไม่ค่อยมีงานทำ

ผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มระดับสูงและความเข้มระดับปานกลางด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณมีพนักงานกี่คนและคุณต้องทำงานหนักแค่ไหน กรดแลคติกจะถูกปล่อยออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้น

หวังว่าคุณจะได้นำสิ่งที่คุณได้อ่านมาพิจารณาและพร้อมที่จะนำไปปฏิบัติเช่นกัน การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสนุกมากเมื่อคุณรู้วิธีทำอย่างรวดเร็วและง่ายดายและเคล็ดลับที่นี่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางไปสู่เป้าหมายได้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile