การทำในสิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายในแง่ของโภชนาการอาจเป็นการตัดสินใจที่รอบคอบที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ น่าเสียดายที่มันไม่ได้มาอย่างง่ายดาย ด้วยตัวเลือกมากมายและข้อมูลที่ผิด ๆ มากมายจึงเป็นเรื่องที่ท้าทาย บทความนี้จะพยายามอำนวยความสะดวกในการท้าทายนั้น
โปรดจำไว้ว่าบางส่วนมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารในขนาดที่ถูกต้องให้เติมอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เต็มจานก่อนแล้วจึงรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยให้กินอาหารในจานของคุณในลำดับเดียวกัน
หากคุณพยายามกินให้ถูกที่สุด แต่ยังคงต้องการที่จะมีสุขภาพดีให้ซื้อซีเรียลอาหารเช้าที่มีประโยชน์หลาย ๆ อย่าง มีการเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุดังนั้นราวกับว่าคุณกำลังทานวิตามินรวมอยู่ หนึ่งกล่องให้คุณมีอาหาร 4 หรือ 5 มื้อดังนั้นราคาต่อมื้อจึงน้อยกว่าหนึ่งดอลลาร์สำหรับคุณ
วิตามินดีเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันโดยรักษาระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย วิตามินดียังช่วยในการทำงานของภูมิคุ้มกันและการเจริญเติบโตของเซลล์ การลดความเสี่ยงมะเร็งเป็นอีกหนึ่งประโยชน์ของวิตามินดี
ทุกคนควรได้รับการตรวจระดับวิตามินดีอย่างน้อยปีละครั้ง หากมีข้อบกพร่องแพทย์สามารถแนะนำอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับได้ แม้ว่าจะเสริมวิตามินดีในนม แต่หลายคนก็ดื่มไม่เพียงพอให้ได้รับในปริมาณที่ต้องการ แหล่งวิตามินดีหลักอื่น ๆ มาจากแสงแดด เนื่องจากผู้คนในประเทศทางตอนเหนือมีแสงแดดน้อยลงในระหว่างปีพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารเป็นพิเศษ การใช้ครีมกันแดดอย่างแพร่หลายมีส่วนทำให้วิตามินดีอยู่ในระดับต่ำเช่นกัน
วิธีการแบบองค์รวมกล่าวว่าเรามีจิตใจและวิญญาณเช่นเดียวกับร่างกาย หากเราใช้แนวทางนี้โภชนาการจะซับซ้อนกว่าการพิจารณาเฉพาะสารทางกายภาพ หากเรารวมจิตใจและจิตวิญญาณว่ามีผลในการถ่ายทอดสิ่งที่เรากินการเลือกทางโภชนาการจะกลายเป็นเรื่องส่วนตัวและเป็นรายบุคคลในระดับหนึ่ง
การซื้อผลิตผลให้บ่อยขึ้นสามารถลดของเสียและเพิ่มโอกาสในการกินผักและผลไม้สดได้จริง ผู้คนจำนวนมากซื้อของชำสัปดาห์ละครั้งและบางครั้งก็ลืมกินผักผลไม้สด หากคุณแวะที่ร้านบ่อยขึ้นเล็กน้อยของจะไม่เสียบ่อยและคุณจะติดนิสัยชอบกินผักผลไม้สดมากขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว
เนื้อวัวมีไขมันสูงดังนั้นการใช้อกไก่งวงที่บดแล้ว ขึ้นเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้จะช่วยลดไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่ เลือกอกไก่งวงบดเนื่องจากเนื้อสีเข้มคล้ายกับเนื้อดินในแง่ของโภชนาการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณได้รับคืออกไก่งวงแท้เนื่องจากห่อไก่งวงบดผสมเนื้ออกไก่งวงและเนื้อไก่งวงสีเข้มซึ่งบางส่วนเอาชนะวัตถุประสงค์ของการเลือกไก่งวง
เพื่อรักษาโภชนาการที่ดีสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์ทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือด ฉลากสามารถโกหกเกี่ยวกับการมีไขมันทรานส์ มองหาน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนในส่วนผสม น้ำมันถั่วเหลืองเติมไฮโดรเจนเป็นไขมันทรานส์ทั่วไป อาหารสามารถอ้างว่าไม่มีไขมันทรานส์แม้ว่าจะมีก็ตาม บริษัท ต่างๆกำหนดขนาดการให้บริการเพื่อให้สามารถปัดเศษปริมาณไขมันทรานส์ให้เหลือศูนย์ได้ แต่ถ้าคุณกินชิปทั้งถุงคุณยังคงบริโภคไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายจำนวนมาก ระวังระมัดระวังและตรวจสอบส่วนผสมอย่างใกล้ชิด
นักโภชนาการแนะนำให้ใช้แครอท ส่วนใหญ่เรากินแครอทเพราะเราชอบรสชาติ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์วิตามินและไอโอดีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแครอทช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงของมะเร็งปอด นอกจากนี้แครอทยังเป็นแหล่งน้ำตาลตามธรรมชาติซึ่งปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ประมาณหกมื้อต่อวัน ร่างกายของคุณประมวลผลอาหารแตกต่างกันไปเมื่ออาหารนั้นกระจายเป็นส่วนเล็ก ๆ บ่อยขึ้นในระหว่างวัน ระดับอินซูลินของคุณจะไม่พุ่งสูงขึ้นและยังมีผลดีต่อการเผาผลาญของคุณอีกด้วย เติมผักและผลไม้ในมื้ออาหารเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
รับผักมากขึ้นในพิซซ่าของคุณ! คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้เหลือแค่มะเขือเทศเห็ดพริกเขียวและมะกอก เพิ่มผักหลายประเภทเพื่อให้พิซซ่าเป็นตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มอะไรก็ได้ตั้งแต่บรอกโคลีบวบไปจนถึงผักโขม! มันจะอร่อยมาก!
นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้เปลี่ยนเนื้อแดงในอาหารของคุณด้วยปลา หากคุณเคยลองปลาครั้งหรือสองครั้งในอดีต แต่ไม่เห็นว่ามันเป็นสิ่งที่คุณเคยกินได้ในชีวิตประจำวันโปรดจำไว้ว่ามีปลาหลายสิบชนิด ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้ปลาทูปลากระบอกปลากะพงปลาซาร์ดีนหรือปลาลิ้นหมาแต่ละชนิดก็มีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกันไป เพียงเพราะคุณไม่ชอบหรือสองชนิดไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ชอบพวกมัน
การกินไก่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆสองสามข้อ คุณควรเอาหนังทั้งหมดออกจากไก่เพราะมันเต็มไปด้วยไขมัน อีกหนึ่งความคิดที่ดีคือการกินไก่เนื้อขาวเพราะมีไขมันน้อยกว่าเนื้อสัตว์สีเข้ม
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีหากคุณเป็นโรคเบาหวานคือการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำเมื่อคุณกินอาหารใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารแต่ละชนิดมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างไรและหากคุณทำเช่นนี้บ่อยๆคุณจะได้เรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ใช้ได้และอาหารชนิดใดไม่ดี
แม้ว่าอาหารจะมีรสชาติดีขึ้นมากเมื่อมีครีม ในนั้นคุณต้องระมัดระวังในการรับประทานซอสครีมและหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การเพิ่มโยเกิร์ตธรรมดาหรือเต้าหู้ไหมลงในซอสสามารถให้เนื้อครีมที่คุณต้องการโดยไม่ต้องมีไขมันและแคลอรี่เพิ่มเติม
หากคุณตัดสินใจที่จะกินอาหารที่ถูกต้องและดูแลร่างกายของคุณให้ถูกต้องคุณก็กลับบ้านได้ครึ่งทางแล้ว การอ่านบทความนี้ทำให้คุณก้าวไปอีกขั้น หากคุณสามารถนำคำแนะนำที่ได้รับในบทความนี้ไปใช้อย่างสม่ำเสมอคุณควรจะได้พบกับคุณในเวอร์ชันที่ใหม่กว่าและมีสุขภาพดี