การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องยากมาก นอกจากนี้ยังอาจดูเหมือนไม่มีจุดหมายในช่วงสองสามสัปดาห์แรกเนื่องจากผลลัพธ์มักจะไม่ปรากฏในทันที ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องและใช้กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุด คุณจะพบคำแนะนำที่มั่นคงด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้น
เรียนรู้ให้มากที่สุดเกี่ยวกับการเลือกกิจวัตรที่ดีที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่มุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆเช่นการสร้างกล้ามเนื้อการกระชับสัดส่วนและกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อและมีการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากการออกกำลังกาย การฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและยังเป็นอันตรายอีกด้วย การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่พักฟื้นอย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งมันก็ง่ายมากที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณบาดเจ็บในขั้นตอนนี้
คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยเท้าเพียงข้างเดียวจะกลายเป็นเทรนด์ที่ทันสมัย แต่คุณก็ไม่ควรทำเช่นนี้หากไม่จำเป็นต้องทำ การไม่ให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นจะบังคับให้ร่างกายของคุณได้สมดุลซึ่งจะทำให้เสียสมาธิจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส
หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่าลืมกินอะไรหลังจากออกกำลัง กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ของว่างหรือมื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพยายามทำคนเดียวเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี สิ่งนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือรอยโรคร้ายแรง
หลายคนทำผิดพลาดในการเพิ่มการบริโภคโปรตีนทันทีที่เริ่มสูตรการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณบริโภคโปรตีนและแคลอรี่มากกว่าที่ใช้ไปคุณจะได้รับไขมันแทนกล้ามเนื้อ ให้ค่อยๆเพิ่มปริมาณโปรตีนประมาณร้อยแคลอรี่ทุกๆสองวัน จากนั้นร่างกายของคุณจะสามารถใช้โปรตีนเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อได้
การสควอตอาจเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขาแล้ว squats ยังเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและแม้กระทั่งหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการสควอต สำหรับการหมอบที่เหมาะสมสะโพกควรอยู่ต่ำกว่าหัวเข่าและร่างกายควรยังคงสมดุล
เป็นการดีอย่างยิ่งหากคุณจำเป็นต้องโกงบางส่วนขณะที่คุณยก การใช้ร่างกายของคุณเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ได้จำนวนพนักงานเพิ่มขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายของคุณ แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าอย่าทำเช่นนี้บ่อย ควรควบคุมความเร็วตัวแทนของคุณ อย่าประนีประนอมฟอร์มของคุณไม่ว่าในกรณีใด ๆ
ปัญหาอย่างหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อคือบางกลุ่มใช้เวลาพัฒนานานกว่ากลุ่มอื่น การทำ “ชุดเติม” สามารถช่วยหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ นี่คือชุดที่มีการทำซ้ำประมาณ 25 ครั้งหลังจากการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย
คุณควรตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ หากอาหารของคุณทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปกล้ามเนื้อของคุณจะถูกนำไปใช้เป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกายในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณควรทานคาร์โบไฮเดรตระหว่างสองถึงสามกรัมต่อน้ำหนักแต่ละปอนด์ทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
คุณสามารถออกกำลังกายให้สดใหม่และเพิ่มระดับแรงจูงใจของคุณได้โดยเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราว โปรดทราบว่ากิจวัตรใหม่จะต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกเล็กน้อยเพื่อปรับแต่งประสิทธิภาพให้ดีขึ้น การออกแบบกิจวัตรที่มีประสิทธิผลเป็นธุรกิจที่จริงจัง ดังนั้นอย่าสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณใหม่เกินสามหรือสี่ครั้งต่อปี
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณได้ให้เชื้อเพลิงแก่ร่างกายอย่างเพียงพอตลอดทั้งวัน คุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ
ในขณะที่นักเพาะกายมักให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนในอาหาร แต่ผักและผลไม้ก็มีความสำคัญเช่นกัน วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดจะสูญเสียไปทางเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกาย ผักและผลไม้ไม่ได้เพิ่มแคลอรี่ลงไปในอาหารมากนัก แต่จะทดแทนสารอาหารเหล่านี้ไปพร้อม ๆ กับการเพิ่มไฟเบอร์ด้วย
การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามการรู้ว่าต้องทำอย่างไรจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านรวมทั้งความรู้เดิมเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อช่วยปั้นหุ่นในแบบที่คุณต้องการ