ผู้คนจำนวนมากในปัจจุบันมีความใส่ใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาใส่ไว้ในร่างกายและสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขา การดูแลร่างกายให้ดีด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเรื่องของการมีความรู้ที่เหมาะสม ดังนั้นรับคำแนะนำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นเคล็ดลับดีๆในบทความนี้
สิ่งสำคัญคือต้องเปิดใจเสมอเกี่ยวกับอาหารใหม่ ๆ แม้แต่นักกินที่จู้จี้จุกจิกก็ควรพยายามที่จะผจญภัยอย่างที่คุณไม่มีทางรู้ว่าเมื่อไหร่คุณจะพบอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ ๆ เพื่อเพิ่มลงในรายการโปรดของคุณ การรักษาจานสีการทำอาหารที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการพึ่งพาอาหารที่แตกต่างกันเพียงไม่กี่อย่างอาจทำให้ขาดสารอาหารที่สำคัญ
ทำสมูทตี้ผลไม้ที่บ้าน ผลิตภัณฑ์สมูทตี้สำเร็จรูปส่วนใหญ่เป็นแยมที่มีน้ำตาลและสารเติมเต็ม คุณสามารถทำให้มันมีคุณค่าทางโภชนาการตามที่จินตนาการของคุณกำหนด! การทำสมูทตี้แบบกำหนดเองจะช่วยเติมเต็มความต้องการของผักและผลไม้ในแต่ละวัน ใช้ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์เช่นกล้วยโยเกิร์ตและนมพร่องมันเนยเพื่อให้สมูทตี้ของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการ
หากเป็นไปได้ให้เลือกปลาแซลมอนป่ามากกว่าปลาแซลมอนในฟาร์ม ทั้งสองประเภทให้ประโยชน์ทางโภชนาการ แต่ปลาแซลมอนป่ามีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่า ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มอาจได้รับสารปฏิชีวนะและยาฆ่าแมลงที่เกษตรกรเติมลงไปในน้ำมากเกินไป ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มบางตัวอาจมีการฉีดสีเทียมเข้าไปในเนื้อเพื่อให้ได้สีส้มที่น่าสนใจยิ่งขึ้น สำหรับปลาแซลมอนป่าคุณจะไม่มีความเสี่ยงเหล่านี้
ธัญพืชที่ผ่านกระบวนการได้เข้ามาแทนที่เมล็ดธัญพืชเพราะสำหรับหลาย ๆ คนมีรสชาติที่ดีกว่า มีความจริงบางประการที่ว่าแป้งบางชนิดโดยเฉพาะแป้งสีขาวนั้นดีกว่าสำหรับขนมอบ อย่างไรก็ตามเมล็ดธัญพืชให้รสชาติมากกว่าอาหารแปรรูปและไฟเบอร์ช่วยในการย่อยอาหาร
เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณอาจเคยได้ยินมากมายเกี่ยวกับผักตระกูลกะหล่ำ: บรอกโคลีกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำบรัสเซลส์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาเป็นอาหารเสริมที่คุณต้องการ ช่วยลดสารพิษในลำไส้และช่วยป้องกันมะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่ ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของพวกเขาคือมีกำมะถันสูงซึ่งไม่เห็นด้วยกับการย่อยอาหารของคนบางคน
ผู้สูงอายุที่ต้องการสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สามารถเพลิดเพลินกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนได้ วิธีการกินนี้รวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นที่พบในน้ำมันมะกอก นอกจากนี้ยังมีผักอาหารทะเลถั่วธัญพืชที่มีเส้นใยสูงและผลไม้มากมาย จากการศึกษาพบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเนื่องจากมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ อาหารแฟชั่นจำนวนมากทำให้คาร์โบไฮเดรตเป็นอันตรายและแนะนำว่าคุณควรลดอาหารเหล่านี้ลง คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อร่างกายของเรามากเพราะหากไม่มีพวกเขาความคิดของเราก็จะบกพร่องและเราจะไม่มีพลังงานมาก
สลัดเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณและสามารถ จำกัด ปริมาณไขมันที่ คุณบริโภค แทนที่จะกินอาหารแสนอร่อยที่เต็มไปด้วยแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตให้กินสลัด วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบไปอีกนาน
อัลมอนด์เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในคลังแสงอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อลดความอยากที่คุณมี เลือกอัลมอนด์ 1 ถุงแทนมันฝรั่งทอดเพื่อเป็นของว่างที่คุณจะเพลิดเพลินและไม่ต้องเสียใจในภายหลัง การตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้อาจเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปในการเดินทางของคุณเพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการ
หากคุณรับประทานอาหารที่เน้นผักและผลไม้อย่าลืมกินหนังบนอาหารเหล่านี้ ผิวหนังเต็มไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณต้องการและสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้นานดังนั้นคุณจึงไม่กินอาหารที่มีคุณภาพต่ำในภายหลัง
ปรุงอาหารมันฝรั่งทั้งลูกหลาย ๆ ลูกและใส่ไว้ในภายหลัง อาหารจานด่วน มันฝรั่งจะคงความอร่อยหลังจากอบหรือต้ม เพียงแค่ติดไว้ในตู้เย็นของคุณและเมื่อคุณพร้อมสำหรับมื้ออาหารอย่างรวดเร็วให้หั่นเป็นชิ้นเปิดเพิ่มชีสไขมันต่ำและอาจจะเป็นถั่วหรือบรอกโคลีและอุ่นทุกอย่างในไมโครเวฟ
หลายคนคิดไม่ถูกว่าของเหลวใด ๆ นั่นไม่ใช่โซดาที่ดีสำหรับคุณโดยอัตโนมัติ ไม่จริง. บอกความจริง – ไม่มีอะไรที่คุณสามารถดื่มได้ดีไปกว่าน้ำจากมุมมองทางโภชนาการ ไม่ใช่ไดเอ็ทโซดาไม่ใช่ค็อกเทลน้ำผลไม้หวาน ๆ ไม่มีอะไรเลย สารให้ความหวานโซเดียมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ซ่อนอยู่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือแม้แต่ทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้
เพิ่มการใช้สมุนไพรและเครื่องเทศ สาเหตุส่วนหนึ่งของการ “กินเพื่อสุขภาพ” นั้นดูไม่น่าสนใจนักก็คือการรับรู้ถึงความอ่อนโยนของอาหาร ความจริงก็คือไขมันและเกลือเป็นสารแต่งกลิ่นตามธรรมชาติดังนั้นหากคุณนำออกคุณต้องเริ่มทดลองกับสมุนไพรและเครื่องเทศจนกว่าคุณจะได้อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยรสชาติ
การเลือกชิ้นส่วนจากธรรมชาติทั้งหมด ผลไม้ดีต่อสุขภาพมากกว่าการเทน้ำผลไม้ที่เติมสารกันบูดหนึ่งแก้ว โดยทั่วไปจะมีการเติมสารให้ความหวานลงในน้ำผลไม้ซึ่งแตกต่างจากผลไม้ที่มีน้ำตาลตามธรรมชาติ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่น้ำผลไม้จะหวานกว่าโซดา ชิ้นผลไม้มีข้อดีอื่น ๆ มีสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด ได้แก่ วิตามินไฟเบอร์และแร่ธาตุที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
คุณควรพยายามกินอาหารที่มีรสเค็มน้อยลงเพื่อให้สารอาหารสมดุลและลดระดับโซเดียมในร่างกาย . การหลีกเลี่ยงหรือรับประทานอาหารในปริมาณน้อยที่มีปริมาณเกลือสูงเช่นมันฝรั่งทอดขนมปังกรอบสำเร็จรูปหรืออาหารอื่น ๆ ที่มีสารกันบูดจำนวนมากคุณอาจได้รับประโยชน์ทางโภชนาการในเชิงบวก
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังมองหา การสร้างกล้ามเนื้อคือการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ดังนั้นหากคุณได้รับการยกเวทเป็นจำนวนมากในยิมมันจะไม่มีประโยชน์อะไรเลยถ้าคุณไม่เสริมการออกกำลังกายด้วยโปรตีนที่เพียงพอ
ด้วยข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการ เพื่อโภชนาการที่เหมาะสมคุณควรรู้สึกมั่นใจมากขึ้นว่าคุณสามารถเพิ่มสุขภาพของคุณได้ พยายามอย่างดีที่สุดในการนำข้อมูลที่คุณเรียนรู้ไปใช้ในระดับที่คุณสามารถทำได้และคุณควรจะรู้สึกมีสุขภาพดีมากขึ้นเมื่อวันเวลาผ่านไป ทันเวลาคุณควรสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายและจิตใจของคุณ!