แรงเบาใจให้เด็กออกกำลังกายและคุณจะทำให้เด็ก ๆ เคลื่อนไหวได้อย่างไร

โภชนาการช่วยบำรุงร่างกายของคุณ มันค้ำจุนชีวิตของคุณ มีอะไรที่สำคัญกว่า? นี่คือเคล็ดลับบางประการในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ นี่คือเคล็ดลับสำหรับชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี การกินอาหารที่เหมาะสมควรค่าแก่การพิจารณาสูงสุดของคุณ

อาจฟังดูเป็นประวัติการณ์ แต่เมื่อพูดถึงโภชนาการให้ดึงพีระมิดอาหารที่คุณได้รับในโรงเรียนประถมออกมา วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับแป้งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและองค์ประกอบที่จำเป็นอื่น ๆ ของอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม หากคุณต้องการเป็นสมาชิกที่มีประสิทธิผลของสังคมหรือเพียงแค่ในที่ทำงานการได้รับการบำรุงอย่างดีเป็นขั้นตอนแรก

เมื่อคำนึงถึงโภชนาการสำหรับบุตรหลานของคุณสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับมื้ออาหารเมื่อถึงเวลาอาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเมื่อเด็กหันเหความสนใจจากการรับประทานอาหารทางโทรทัศน์การกินมากเกินไปเป็นไปได้เสมอเช่นเดียวกับความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่โฆษณา เก็บโทรทัศน์ไว้นอกห้องครัวและมีส่วนร่วมในการสนทนาที่โต๊ะแทน

เตรียมอาหารให้ตัวเองก่อนที่จะออกไปเรียนหรือทำงานของคุณ เมื่อคุณบรรจุอาหารเองคุณมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่กินอาหารนอกบ้านหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณวางแผนล่วงหน้าคุณสามารถรวมอาหารหลาย ๆ มื้อในเวลาเดียวกันได้ในเวลาเพียงสิบนาที

คุณต้องการได้รับคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดจากอาหารของคุณ ผักสดมีราคาสูงในรายการของคุณ จะเป็นการสูญเสียอะไรหากคุณทิ้งสารอาหารเหล่านี้ไปโดยการปรุงมากเกินไป! เมื่อคุณแช่ผักในน้ำสารอาหารส่วนใหญ่จะถูกชะล้างออกไปขณะปรุงอาหารและจะถูกโยนทิ้งไปในน้ำ หลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยใช้หม้อนึ่งและปรุงผักเบา ๆ

ดื่มน้ำให้มากที่สุดตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำผลไม้หรือนมระหว่างมื้ออาหารหรือสองมื้อเป็นเรื่องปกติ แต่คุณไม่ควรให้มันตลอดเวลา หากพวกเขามีน้ำผลไม้หรือนมตลอดทั้งวันพวกเขาจะไม่ค่อยหิวในช่วงเวลาอาหาร

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือพยายามกินอาหารที่มีอัลคาไลน์มากขึ้นและหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นกรด การกินอาหารที่มีกรดมาก ๆ อาจทำให้สมดุลของร่างกายเสียและทำให้คุณป่วยได้ อาหารที่มีส่วนผสมของอัลคาไลน์ที่ดี ได้แก่ ถั่วอาร์ติโช้คและกล้วยเพียงเพื่อชื่อไม่กี่อย่าง

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเปลี่ยนจากการกินข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ข้าวขาวมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่าจะไม่ถูกเผาผลาญนานและมีแนวโน้มที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ข้าวกล้องมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นและสามารถสร้างความแตกต่างได้มากเมื่อคุณเพิ่มลงในอาหารของคุณ

ใช้ผลไม้บดเพื่อสุขภาพทดแทนซอสเนื้อในเชิงพาณิชย์ ผลไม้ตามฤดูกาลมีราคาย่อมเยากว่า คุณสามารถบดทุกอย่างตั้งแต่แอปเปิ้ลไปจนถึงสับปะรดไปจนถึงหมักปลาสัตว์ปีกหมูหรือเนื้อวัว ใช้งานได้เมื่อคุณกำลังย่างบาร์บีคิวและแม้กระทั่งอยู่ในเตาหรือเตาอบ

หลายคนคิดไม่ถูกว่าของเหลวใด ๆ ที่ไม่ใช่โซดาจะดีต่อคุณโดยอัตโนมัติ ไม่จริง. บอกความจริง – ไม่มีสิ่งใดที่คุณสามารถดื่มได้ดีไปกว่าน้ำจากมุมมองทางโภชนาการ ไม่ใช่ไดเอ็ทโซดาไม่ใช่ค็อกเทลน้ำผลไม้หวาน ๆ ไม่มีอะไรเลย สารให้ความหวานโซเดียมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ซ่อนอยู่สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือแม้แต่ทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้ได้

กล้วยเป็นแหล่งพลังงานจากธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม พวกเขามีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากเพื่อให้คุณมารับฉันได้ทันที แต่ยังมีโพแทสเซียมสำหรับความแข็งแกร่งและการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย แทนที่น้ำตาลสูงบาร์ทดแทนมื้ออาหารหรือบาร์พลังงานด้วยกล้วย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานวิตามินเอมากเกินไปหากคุณกำลังตั้งครรภ์ วิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องหรือความเป็นพิษต่อตับในทารก อย่าทานวิตามินเอเสริมใด ๆ ในขณะที่คุณตั้งครรภ์โดยไม่ได้รับการตรวจจากแพทย์ก่อน คุณไม่ควรรับประทานวิตามินเอมากกว่า 10,000 (IU) ในขณะตั้งครรภ์

เก็บตู้แช่แข็งของคุณที่มีผักสดกรอบและแช่แข็งไว้ในมือทันที เหมาะสำหรับใส่ในมื้ออาหารผัดง่าย ๆ หรือเสิร์ฟกับไก่หมูหรือเนื้อ การเก็บอาหารที่คุณต้องการไว้ในช่องแช่แข็งจะช่วยให้แน่ใจได้ว่าคุณจะมีผักที่ดีต่อสุขภาพได้ทุกเวลาที่ต้องการโดยไม่ต้องกังวลว่าอาหารเหล่านั้นจะบูดเร็วเกินไป

การรับประทานผลไม้สดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการบริโภคน้ำผลไม้ ผลไม้สดให้น้ำตาลธรรมชาติในขณะที่น้ำผลไม้มาพร้อมกับสารให้ความหวานเทียม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่น้ำผลไม้จะหวานกว่าโซดา นอกจากนี้ผลไม้สดและจากธรรมชาติยังให้สารอาหารรองในร่างกายมนุษย์ที่ช่วยบรรเทาปัญหาเรื้อรัง

ใช้เวลาในการเรียนรู้เกี่ยวกับน้ำตาลในอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทราบถึงความแตกต่างของน้ำตาลต่างๆที่คุณกินอย่างสม่ำเสมอ น้ำตาลในผลไม้ดีกว่าน้ำตาลในขนมหวาน แต่ก็ยังอาจเป็นอันตรายได้หากคุณกินมากเกินไป เรียนรู้สิ่งที่อยู่ในอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้องเกี่ยวกับระดับที่คุณเข้าเรียน

เมื่อมีปัญหาเรื่องโภชนาการสิ่งหนึ่งที่ไม่สามารถเน้นได้มากพอก็คือโฮลวีต พยายามมุ่งเน้นไปที่การซื้อและบริโภคสินค้าที่มีส่วนผสมของโฮลวีตเนื่องจากข้าวสาลีมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งสามารถช่วยในการควบคุมร่างกายของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันสิ่งต่างๆเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งและแม้แต่โรคเบาหวาน

ตอนนี้คุณได้เห็นหัวข้อต่างๆภายใต้ “โภชนาการ” แล้ว อย่าปล่อยให้มันครอบงำคุณ ดูแลโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะกับรสนิยมและความต้องการของคุณ จำไว้ว่าต้องใช้งานได้จริง โปรแกรมโภชนาการที่ดีที่นำไปปฏิบัติจะได้รับผลตอบแทนจากการมีร่างกายที่แข็งแรง