หลายคนมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก พวกเขาวางแผนและปณิธานครั้งใหญ่เพื่อให้มีสุขภาพดีและลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่พวกเขาไม่เคยทำ บางครั้งอาจเป็นเพราะพวกเขาสูญเสียแรงจูงใจหรือไม่มีเวลาหรือรู้สึกไม่ชอบ หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้บทความนี้สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักที่คุณพยายามลดมาหลายปีได้
การนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก การอดนอนทำให้เกิดความหงุดหงิดไม่สามารถโฟกัสได้และที่สำคัญที่สุดคือการขาดพลังงาน ความเหนื่อยล้าทำให้ทั้งการออกกำลังกายลดลงและพฤติกรรมที่เพิ่มขึ้นเช่นการกินมากเกินไปซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
อย่าใช้เวลาระหว่างมื้ออาหารมากเกินไป ให้กินบ่อยขึ้น แต่อย่ากินเกิน 3/4 อิ่มต่อมื้อ การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและควบคุมส่วนต่างๆของคุณได้ นอกจากนี้การกินบ่อยขึ้นอาจนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นการเคี้ยวให้ละเอียดแทนที่จะกลืนลงไปจะช่วยให้คุณมีความสุขกับมื้ออาหารได้จริง
คุณสามารถออกกำลังกายได้ในขณะที่คุยโทรศัพท์ แทนที่จะนั่งคุยกันให้ยืนขึ้นแล้วเดินไปรอบ ๆ ในขณะที่คุณกำลังคุยโทรศัพท์ ไม่จำเป็นต้องทำการเพาะกาย เพียงแค่เดินหรือทำงานบ้านและดูแคลอรี่ที่เผาผลาญไป
เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักคือกินผักไม่กี่มื้อต่อวัน ผักอุดมไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีสุขภาพที่ดีและไม่แข็งแรง หากคุณมีปัญหาในการรับประทานผักให้เพียงพอให้โยนผักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในสลัด
การลดน้ำหนักจะได้ผลมากขึ้นสำหรับผู้คนเมื่อพวกเขารู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับพวกเขา หากคุณเป็นคนตื่นเช้าให้ตั้งปลุกก่อนหน้านี้และออกกำลังกายในตอนเช้า คนที่ไม่ใช่คนตื่นเช้าควรออกกำลังกายในตอนเย็น หากคุณเป็นคนที่ไม่ชอบตื่นเช้าก็ควรหลีกเลี่ยงการเลือกเวลานั้น
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนเพื่อดูผลการลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน อาหารที่คุณบริโภคจะไม่ถูกเผาผลาญและจะเปลี่ยนเป็นไขมันมากขึ้นอย่างรวดเร็ว หาทางเลือกอื่นแทนการทานของว่างตอนกลางคืนโดยการอ่านหนังสือหรือทำกิจกรรมที่สนุกสนานและมีประสิทธิผลอื่น ๆ
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์สีขาว ผลิตภัณฑ์ที่มีสีขาวมักจะมีการกลั่นมากขึ้น สิ่งต่างๆเช่นขนมปังขาวและพาสต้าทำจากแป้งที่ผ่านการกลั่นและมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย การกินขนมปังโฮลวีตและพาสต้าโฮลวีตจะช่วยเพิ่มไฟเบอร์และสารอาหารให้กับอาหารของคุณ
ก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อคุณควรดื่มน้ำสักแก้วหรือสองแก้ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับน้ำแปดแก้วต่อวันตามความต้องการในแต่ละวันและยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นดังนั้นคุณจะได้กินอาหารในปริมาณที่น้อยลงมาก
ลองกินเกรปฟรุตมากขึ้นเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เกรปฟรุ้ตเป็นของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำมากและยังเติมได้อีกด้วย ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในปริมาณสูงจะเติมเต็มคุณซึ่งช่วยให้คุณต่อต้านการอยากกินมากเกินไป นอกจากนี้คุณยังได้รับโบนัสของสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นวิตามินซีเบต้าแคโรทีนและเพคติน
อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน จะมีวันที่คุณอาจได้รับ 2 ปอนด์ในวันอื่น ๆ เมื่อคุณแสดงการสูญเสีย 2 ปอนด์ นั่นเป็นสิ่งที่คาดหวัง แต่คุณไม่ต้องการท้อแท้กับ “การสูญเสียที่ผิดพลาด” เลือกเวลาที่แน่นอนของวันและวันเดียวกันในสัปดาห์สำหรับการชั่งน้ำหนักของคุณ
การซื้อเครื่องนับก้าวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เครื่องนับก้าวจะวัดจำนวนก้าวที่คุณใช้ในแต่ละวันช่วยให้คุณคำนวณระยะทางที่เดินทางได้ การสวมเครื่องนับก้าวสามารถใช้เป็นเครื่องเตือนใจให้เดินและออกกำลังกายได้มากขึ้น
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้ลดการดื่มเหล้า เครื่องดื่มที่ดูไร้เดียงสานั้นมีแคลอรี่ว่างเปล่าหลายร้อยแคลอรี่ที่ไม่ได้ทำอะไรให้คุณอยากกิน หากคุณรู้สึกว่าต้องมีแอลกอฮอล์ให้ดื่มสิ่งต่างๆเช่นวอดก้าโซดาเบียร์เบา ๆ หรือไวน์สักแก้วเพราะสิ่งเหล่านี้มีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่ต่อการเสิร์ฟ
อย่าข้ามมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด คุณสามารถทำได้ การงดมื้ออาหารอาจทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่คุณต้องการซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและทำร้ายโอกาสในการลดน้ำหนักได้ รับประทานอาหารให้สมดุลสามมื้อในระหว่างวันของคุณ
เชื่อหรือไม่ว่าร้านอาหารจำนวนมากไม่ได้ระบุตัวเลือกการเตรียมอาหารทั้งหมดไว้ในเมนูที่พิมพ์ออกมา โดยส่วนใหญ่พ่อครัวและแม่ครัวยินดีที่จะบังคับตามคำขอที่สมเหตุสมผลจากนักทานที่ต้องการให้อาหารของพวกเขาสุกหรือย่างมากกว่าการทอดหรือปรุงโดยใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอกแทนน้ำมันหมูหรือไขมันสัตว์อื่น ๆ
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วผู้คนอ้างว่าต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ดูเหมือนจะไม่ มีสาเหตุหลายประการที่อาจเกิดขึ้นได้ อย่าปล่อยให้เหตุผลเหล่านี้ทำให้คุณไม่พยายามลดน้ำหนัก ใช้คำแนะนำที่ให้ไว้ที่นี่และคุณจะประสบความสำเร็จตามเป้าหมาย